WORKSHOPS med Bevidst ÅNDEDRÆT
Alle kan bestille en workshop!
– intensive workshops a´ 4 x 45 min.
– mulighed for fordybelse og forankring
– små hold: min 6 / max 10
Du får en basis af øvelser og viden, til brug ved generel træning af åndedrættet. Plus fordybelse i øvelser, som er anvendelige for særlige områder og udfordringer. Dertil supplerende øvelser, som kan kædes sammen med de øvrige, til den serie, som giver den bedste effekt – for dig!
Træning af åndedræt er ofte helt individuelt. Hvert individ har brug for forskellige veje for at bringe vejrtrækningen ind i en passende organisk tilstand!
Det giver god mening at starte blidt op med det generelle. Efterhånden vil du blive i stand til at finde den praksis, der passer bedst til dig!
OMRÅDER vi kan dykke dybere ind i:
O2 + CO2 + homøostase + hormoner + luftveje + diafragma + organer + brystkasse + forside + bagside + siderne + psoas + bækken + bækkenbund + lænd + ryg+ det Autonome Nerve System + Nervus Vagus + følelser: angst, frygt, stress, sorg, vrede + selvregulering + tolerancevinduet + inflammation………
Specifikke udfordringer, fx:
forpustethed, hyperventilation, træthed, forhøjet blodtryk, søvnforstyrrelser, svedeture, uro, stress, angst eller andre følelsesmæssige udfordringer, astma, apnø, tiltagende spændinger – diffuse og mere specifikke smerter, fordøjelsesudfordringer, tiltagende inkontinens, ubehag omkring overgangsalder, manglende energi, lyst, kropsbevidsthed…..
- Vi aftaler, hvilket fokus I ønsker i netop jeres workshop!
Jeg brænder for at dele ud af alle mine praktiske erfaringer med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Det har tydeligt vist sig, hos både deltagere og mig selv, hvor grundlæggende vigtigt det er, at få åndedrættet med, når vi vil skabe forandring i livet.
– Jeg kan varmt anbefale, at du prøver det af!
Min faglige ballast:
ÅNDEDRÆTS-terapeut og -træner PLUS utallige timers EGEN PRAKSIS
PLUS underviser på hold og workshops, on-line-live + individuelle sessioner
KROPS-terapeut fra Body-SDS, OG mange timers efteruddannelse – 20 års praktisk klinik-erfaring!
Personligt har bevidsthed om og træning af mit eget åndedræt, betydet uendeligt meget, i forhold til at opnå og bevare en god balance i livet <3
AKTUELLE WORKSHOPS:
WORKSHOP A.
KOM GODT I GANG MED Bevidst ÅNDEDRÆT!
TID: 26.09.26, kl. 10-13, 3 x 60 min. for 225,-
STED: Cuben, Skalbjerghøje 1, Skalbjerg ved Vissenbjerg
Du guides ind i et enkelt program for
– den blideste vej til indre RO og restitution!
– at forebygge og afhjælpe ANGST og STRESS
– at slippe spændinger , som giver smerte og ubehag
– NY ENERGI til alle kroppens systemer. – Helt ned på celle niveau!
INDHOLD:
Blid og venlig træning, som giver enkle og grundlæggende redskaber til selvregulering af den autonome del af NERVESYSTEMET. – Der skiftes ret hurtigt fra “kæmp og flygt” til “RO og restitution”
Der sættes FOKUS på øvelser, som øger effekten af det naturlige, 3-dimensionelle grund-åndedræt.
Hermed kan du altid finde tilbage til den langsomme, dybe, brede, rytmiske vejrtrækning.
Via åndedræt og enkel bevægelse starter vi en opblødning af spænd i brystkasse, diafragma – den vigtigste åndedrætsmuskel og bækken.
På sigt kan spændinger og smerte fra gamle oplevelser og overbevisninger, som kroppen husker og holder fast i , gives fri og åndes ud.- Det giver mere plads til at være dig!
– Undervejs får du kort teori om, hvad de forskellige øvelser påvirker.
– Alle kroppens systemer påvirkes positivt via træningen.
– Du får tilsendt en håndfuld øvelser i noteform, som hjælp til at fortsætte egen PRAKSIS.
Desuden er det muligt at følge guided træning ON-LINE-LIVE, eller at tilkøbe en LYDFIL til videre træning.
Du vil blive glædeligt overrasket over , hvor hurtigt tiden går, når vi er godt i gang! Og hvor behageligt det føles i kroppen bagefter!
Har du tidligere deltaget i denne workshop, kan du roligt komme igen! – Du vil opdage nye detaljer i det kendte. Og der præsenteres altid nye detaljer, da der er mange veje ind i Bevidst ÅNDEDRÆT!
– Det vigtige er, at du finder din personlige vej!
Du får:
– 4 x 45 min kompetent undervisning.
– Noter til egen videre praksis.
– adgang til at sende ??? om øvelser efter workshoppen
LYDFIL kan tilkøbes, 20 min for 95,- Din for altid!
TILEMELD på www.verninge.husflid.dk
under Bevidst ÅNDEDRÆT
PRISER + PRAKTISK findes samlet længere nede….
WORKSHOP B.
Dæmp din STRESS med Bevidst ÅNDEDRÆT
TID: 24.10.26, kl. 10-13 OG 14.11.26, kl. 10-13
STED: Cuben, Skalbjerghøje 1, Skalbjerg ved Vissenbjerg
OG Gymnastiksalen ved hallen, Gedved ved Horsens
Føler du dig presset, overstimuleret eller mentalt og fysisk træt?
Din vejrtrækning er et af de mest effektive, og oversete, redskaber til
at regulere STRESS og skabe RO.
På denne workshop dykker vi ned i, hvordan du med Bevidst ÅNDEDRÆT kan
– berolige dit nervesystem
– mindske stress og uro
– få mental klarhed og fokus
– øge kropsbevidsthed og balance
Du bliver guidet trygt gennem en kombination af
– introduktion til stress og nervesystem – herunder nervus vagus
– konkrete åndedrætsteknikker, som kan bruges direkte i hverdagen
– rolige, guidede teknikker, som kan trænes i en regelmæssig praksis
– tid til refleksion og integration
Giv dig selv 3 timer med ro, nærvær og få fornyet energi!
TILMELDING snart muligt:
til 24.10.26 i Cuben: www.verninge.husflid.dk under Bevidst ÅNDEDRÆT
til 14.11.26 i Gedved: www.gfg.dk under EVENTS
WORKSHOP C.
Forebygge og afvikle SMERTER I LÆND OG RYG
– med Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse!
Her sættes fokus på åndedræt, brystkasse, rygsøjle, bækken, den vigtigste åndedrætsmuskel – DIAFRAGMA og hoftebøjerne – PSOAS.
RYG- OG LÆNDESMERTER er en meget udbredt plage i den fortravlede hverdag, hvor vi næsten altid er under mere eller mindre pres.
Smerterne hænger ofte sammen med at vi sidder for meget – ved skærme, i bilen, på arbejde, i sofaen…
Det giver spændinger i i hele kroppen, og dermed i ÅNDEDRÆTTET!
Det kan føre til at vi får for lidt gavn af vejrtrækningen, hvilket viser sig som træthed, diffuse smerter, humørsvingninger, dårlig søvn, uro, forhøjet blodtryk, forstyrret fordøjelse – OG ikke mindst: udfordringer i RYG og LÆND!
Med bevidst ÅNDEDRÆT og blide bevægelser genskabes smidigheden i den vigtigste åndedrætsmuskel,
DIAFRAGMA, og hoftebøjerne, PSOAS – og dermed i LÆNDEN.
Ret hurtigt kommer der RO på nervesystemet, og vejrtrækningen bliver rolig og jævn.
Via praksis underbygger det forebyggende, naturlige 3-D-Å, det vigtigste for en smidig lænd – og for alle kroppens funktioner.
– Åndedræt og følelser er uløseligt forbundet. Derfor kan der, når vi arbejder med åndedrættet, komme følelser op til overfladen – de slippes fri ved at ånde ud og slappe af…
Undervejs får deltagerne løbende teori om, hvad øvelserne påvirker, både følelsesmæssigt, fysik og mentalt.
Træningen foregår dels liggende og dels siddende på en stol. Du skal være i stand til selv at komme ned og op.
– Har du særlige udfordringer, bedes du meddele dette til underviser FØR vi går i gang, så der kan tages hensyn til dette.
WORKSHOP D:
“Hele vejen rundt i ÅNDEDRÆTTET!” – (OBS! Afvikles over 3 omgange a 4 x 45 min)
Her får du en fornemmelse for samspillet mellem krop, psyke og ÅNDEDRÆTTET.
En workshop, som er designet til at vise en veje ind i at løse op for forskellige udfordringer.
Fx. stress, angst, uro, irritabilitet, modløshed, tristhed, som let bliver forpustet, har tendens til apnø, astma eller KOL, eller har for højt blodtryk, manglende koncentration og diffuse smerter…
Først og fremmest kan du lære at regulere den autonome del af nervesystemet, hvilket påvirker rigtig mange funktioner i kroppen!
Vi går på opdagelse i
– din personlige rytme
– at regulere den indviduelle, naturlige, 3-dimensionelle grund-vejrtrækning, via DIAFRAGMA, hvorved vejen til RO. RYTME og TRYGHED genfindes.
– at opnå FRIHED i luftveje, lunger og krop, ved at bløde op i spændinger omkring åndedrættet, hvilket giver NY ENERGI
– at få enkle tips til at regulere sindstilstande ved at påvirke Nervus Vagus
– at bløde op i bla.a PSOAS for udvidelse af tolerance-vinduet
– hvordan åndedræt og nervesystem støtter hinanden, og kan bruges som redskaber, når livet udfordrer!
De enkle bide øvelser instrueres grundigt, med tid til gentagelser.
Udføres i din rytme, osse når vi tæller! – Du mærker det indefra.
Undervejs oplyses om, hvad de forskellige øvelser gavner.
Korte noter tilsendes efter, som støtte til egen videre praksis.
Alle workshops er for BEGYNDERE og ØVEDE – du deltager derfra, hvor du er!
Praktisk info tilsendes før start.
– Spørgsmål til indhold er velkomne! – Send en mail: piaplesner54@gmail.com
WORKSHOP E.
ÅNDEDRÆT og STEMME – hænger uløseligt sammen
Bruger du stemmen meget? – Taler du meget? – Bliver du hurtigt træt, øm, hæs i stemmen? – Især, hvis du skal tale højt i længere tid? – Har du generelt svært ved at tale højt? – Rømmer du dig ofte? …..
Meget af dette kan imødegås ved at blive bevidst om åndedræt og vejrtrækning – brugen af det 3-dimensionelle grundåndedræt og dermed BUGSTØTTEN!
Små vejrholds øvelser for C02 niveauet
Afspænding og styrkelse af tunge og svælg
Træning af lyde, ansigtsøvelser, artikulation, synge…..
Derudover er det en rigtig god støtte, at være i god form!
Fx ved at gå gode, lange ture, gå på trapper, svømme, cykle, styrke mavemusklerne…..
– Gerne noget du godt kan lide – ellers bliver det ikke til noget :o)
EKSEMPLER PÅ OVERSKRIFTER:
– Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT! – (Gavner alle!)
– Lær at REGULERE og RUMME FØLELSER med Bevidst ÅNDEDRÆT – (Hvis de løber af med dig?)
– Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse: forebygger og afvikler SMERTE i LÆND og RYG -(Gavner mange)
– ÅNDEDRÆT og STEMME – hænger uløseligt sammen! – (Oplagt for fortællere, undervisere m.fl.)
– ÅNDEDRÆT for OVERGANGSALDER – Bedrer balancen i kroppens homøostase – via nervesystem, det endokrine system og blodomløbet.
– BÆKKENBUND og ÅNDEDRÆT – Bevar smidigheden, imødegå lækage OG genfind nydelsen!
– Genfind ENERGI, OVERSKUD og YDEEVNE til sport, arbejde og alle livets gøremål med Bevidst ÅNDEDRÆT
– Særlige UDFORDRINGER omkring VEJRTRÆKNINGEN fx hyperventilation, astma, KOL m.m. bedres med den rette åndedræts-træning. ( Tilrettelægges efter deltagernes behov)
– At vække NERVUS VAGUS den 10. kranienerve – medvirker til god ro og orden i krop og sind, i uløseligt samarbejde med ÅNDEDRÆTTET.
– PLUS CO2 – din nye energi-booster!
Har du brug for mere specifik vejledning, som passer lige netop til dig? – Her kan en WORKSHOP følges op af individuelle sessioner i klinikken – eller som ON-LINE-LIVE hjemme-sessioner…..se under bjælken Bevidst ÅNDEDRÆT
PRAKTISK:
VARIGHED: 4 x 45 min – ( OBS! WORKSHOP D. varer 3 x 3 timer, med 2-4 ugers mellemrum)
DELTAGERE : min. 6 – max. 12, begyndere og øvede – du deltager derfra, hvor du er lige nu! – Fra 18 år.
ROLIGT, LUNT, LYST LOKALE: alle kan ligge ned på yogamåtter med plads imellem, 1 stol til hver
UDSTYR = medbring: 1 yogamåtte el. lign, 2 tæpper, 1 håndklæde, 1 lille pude
PÅKLÆDNING: løst tøj til at bevæge sig i, som ikke strammer om maven, overtrækstrøje, lune sokker
NOTER tilsendes som husker til egen praksis!
LYDFILER kan tilkøbes: som generelt program ELLER specifikt til den aktuelle workshop: 20- 25 min. 90,-
PRIS pr deltager: under aftenskolen: 225,- / under foreninger: 275,- / arrangeret privat: 375,- (6) / 350,- (8) / 325,- (10) / 300,- (12)
KØRSEL: lav takst
WORKSHOPS I 2026:
26.09.26, 10-13 – Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT!
Arr. Aftenskolen Verninge Husflid –
31.10.26, 10-13 – Dæmp din stress med Bevidst ÅNDEDRÆT
Arr. Aftenskolen Verninge Husflid
14.11.26, 10-13 – Dæmp din stress med Bevidst ÅNDEDRÆT
Arr. Gymnastik Foreningen Gedved – tæt på HORSENS
X 18.04.26, 10-13 – Dæmp din STRESS med Bevidst ÅNDEDRÆT
Arr. Aftenskolen Verninge Husflid –
TILMELD på www.verninge.husflid.dk
STED: Cuben, Skalbjerg, Vissenbjerg – ved Odense
WORKSHOPS i 2025
X 22.02.25 – Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT
PRIVAT arrangør.
X 05.04.25 – Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT
Arr. Aftenskolen Verninge Husflid
X 20.09.25, 14-17 – ÅNDEDRÆT og STEMME hænger uløseligt sammen!
Stemmetræning for fortællere! – PRIVAT arrangør
X 27.09.25, 13-16 – Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT!
Arr. Aftenskolen Verninge Husflid –
X 30.10.25, 17-20 – Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse
– forebygger og afvikler SMERTE i LÆND og RYG
Arr. Verninge Husflid –
X 08.11.25, 13-16 – Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT
Arr. Gedved Gymnastik forening – tæt på Horsens
X 29.11.25, 13-16 – Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT
Arr. BODY-HELHED,
STED: OASEN, Thorsgade 13, 5000 Odense C