Velkommen til BODY-HELHED! Pia Plesner, Kropsterapeut, uddannet hos Body-SDS Åndedrætsterapeut, Skolen for åndedræt, v. Lotte Paarup
KONTAKT: 40685624 piaplesner54@gmail.com KLINIK-adresse: Oasen, Thorsgade 13, Odense C
KLINIK: individuelle sessioner med KROPSTERAPI og ÅNDEDRÆTSTERAPI ON-LINE-live: Bevidst ÅNDEDRÆT, individuelle sessioner, holdundervisning WORKSHOPS: Bevidst ÅNDEDRÆT – Fyn og Jylland. RETREAT: yoga, åndedræt, m.m. ved Rørbæk Sø, d. 24+25+25 april 26
Body-SDS behandling ANBEFALES TIL AT LØSE OP FOR
• spændinger, blokeringer og smerter i muskler og led, fx ryg, nakke, lænd, skulder, knæ….. • hovedpine, migræne, piskesmæld, efterveer fra hjernerystelse, fibromyalgi • STRESS, angst, usikkerhed, uro, irritabilitet, vrede, dårlig søvn, generelt ubehag • udfordringer omkring åndedræt, gener i mave-tarm • manglende kropsbevidsthed, egenomsorg og overblik (se mere under Body-SDS BEHANDLING)
Bevidst ÅNDEDRÆT – støtter op om kropsterapien og stabiliserer NERVESYSTEMET: – Et velfungerende åndedræt underbygger RO i nervesystemet – RO er den naturlige tilstand i en almindelig hverdag, som gør det lettere for os, at møde og rumme livet. – Krop og psyke responderer meget bedre på kropsterapien, når vejrtrækningen arbejder med. – Giver NY ENERGI til gavn for den mentale og fysiske formåen. – Bevidst ÅNDEDRÆT støtter hjerterytme, hjerneaktivitet, blodtryk og blodgennemstrømning, immun system, smidigt væv, regulerer spændinger, bedrer søvnen, balancerer homøostasen, fonøjer fordøjelsen, forhøjer lysten…..RESTITUTIONEN er i gang Bevidst ÅNDEDRÆT integreres i behandlingerne! ( mere under Bevidst ÅNDEDRÆT)
BEHANDLEREN
Min brede livserfaring hjælper mig til at møde klienterne der, hvor de er. Jeg er taknemmelig for at få lov at være vidne til, hvor stor en forskel kropsterapien og grund-åndedrættet kan gøre for den enkelte: – Støtte krop og sind i at give slip på gamle spændinger og overbevisninger! – Alt det, der ikke mere giver mening at holde fast i! – Der skabes plads til at restituere, mod på at gå nye veje og frihed til at leve mere fuldt og helt!
Jeg har erfaring med at behandle STRESS, angst, depression, indre uro, vrede, migræne, hovedpine, fordøjelsesproblematikker, åndedrætsgener, forhøjet blodtryk, udfordret søvn, fibromyalgi, spændinger og ømhed/smerte i kroppens led, muskler og bindevæv. Samt skoliose, scheuermann, spænd/chock efter piskesmæld, hjernerystelse, følelsesmæssige oplevelser m.m.
Jeg er en årgang 54 – Lige efter gymnasiet tog jeg en læreruddannelse – men trængte til at gøre noget “andet”! Det blev til: vikar på et plejehjem, en rundrejse til Indien, “skrot-bisse” i Esbjerg, nogle år i Folkeskolen, et par år på Dramaturgistudiet ved Århus Universitet….OG
– ENDELIG indfriede jeg min gamle drøm om, at blive skuespiller i et professionelt børneteater! En længere årrække i dette kreative og udviklende miljø førte mig – via historiefortælling og et forløb med egen terapi – mere og mere over i en terapeutisk retning.
– En beslutning modnedes: Jeg uddannede mig til kropsterapeut hos Body-SDS! Helt naturligt fik jeg lyst til fordybelse i Bevidst ÅNDEDRÆT, hvor både mine klienter, og jeg selv, kunne finde endnu mere RO, energi og frihed! – Der måtte mere uddannelse til: Først til Åndedræts-træner, og senere til Åndedræts-terapeut.
NU behandler jeg på deltid med både krops- og åndedrætsterapi, mens jeg sideløbende afholder ON-LINE sessioner og holdforløb samt WORKSHOPS med Bevidst ÅNDEDRÆT. – Desuden holder jeg mig ajour via regelmæssig efteruddannelse. – – Og har tænkt mig at fortsætte, så længe som muligt 🙂
I øvrigt holder jeg rigtig meget af at dyrke familie og gode relationer, nyde kunst & kultur og bevæge mig i naturen.
BEHANDLER-UDDANNELSE Body-SDS’s 3-årige Grundudd. 2004-2007 Eksamineret, 2007: Behandling: Ole Kåre Føli, founder, Body-SDS Grundtræning: Bengt V. Andersen, founder, Body-SDS Body-SDS’s overbygningsudd. fulgt fra 2008 Se mere om uddannelsen på www.body-sds.dk
RAB i Body-SDS Registreret Alternativ Behandler, via medlem af DAKOBE, www.dakobe.dk
SUPPLERENDE UDDANNELSER OG KURSER: – Åndedræts-terapeut, udd. gennem Skolen for åndedræt ved Lotte Paarup, Herlev – Åndedræts-træner, udd. hos Longer Exhale, Lotte Maggie Mogensen, Kbh. – Pædagogisk Massage, certificeret hos NORDLYS, Silkeborg – Aurikulaterapi = øre-akupunktur, hos Anne Marie Vester, Holstebro – TFT = Tanke Felt Terapi, certificeret hos Henrik Lund, Californien – TRE = Trauma Releasing Exercises, kursus hos Colette Markus, Odense – Ernæring og stress, kursus hos PIP-hest, Vejle
Body-SDS BEHANDLING
FØR Indledningsvis laves et kort interview med spørgsmål om krop, motion, kost, søvn, evt. medicinforbrug og generel trivsel.
Er du sløj, syg eller har feber, anbefales det kraftigt at udsætte behandlingen til du er frisk, da kroppen allerede har nok at arbejde på! Og du viser hensyn til behandleren – tak 🙂
UNDER Du ligger på en briks med et tæppe over, iført underbenklæder og evt top. Både forside og bagside behandles. Behandlingerne er individuelle og forskellige fra gang til gang.
Berøringen består af pulserende skub, puf, vip, klem, træk og stræk, afløst af mere pågående tryk, samt holden med rolige hænder. Undervejs bliver du guidet ind i et dybere og mere afspændende åndedræt. Her instrueres ofte i et par enkle øvelser for optimering af åndedrættet, som skaber RO i den autonome del af nervesystemet. Alt dette resulterer i en øget gennemstrømning af blod, lymfe, nerveimpulser og energi i kroppen, hvorved RO og afspænding indfinder sig. Kroppens signaler giver måske stof til yderligere samtale. Din kropsbevidsthed øges, du kan begynde at lytte til kroppen og forebyggelse bliver mulig. Ud fra et helhedsorienteret syn på liv og sundhed, støttes du og din krop i at finde og frigøre de dybere årsager til blokeringer i led, muskler, bindevæv, energibaner og åndedræt.
Udgangspunktet er, at kroppen er selvregulerende. Af mange gode grunde kan områder i kroppen blive overbelastede, hvilket, over tid, kan forårsage ubehag, smerter eller sygdom. Grundlaget for heling beror på, hvordan balancen er i kroppens forskellige systemer, og hvordan de arbejder sammen. – Samt om balancen i åndedræt, søvn, kost, motion og det ydre sociale miljø.
– Hvor skal der justeres for at få helingen til at foregå? Den indledende samtale, med iagttagelse af åndedræt og kropsholdning, giver som regel et fingerpeg. Den fysiske undersøgelse, via behandlingen, giver yderligere oplysninger, idet fx. over- eller underspændte områder giver vigtig information om helhedens tilstand. På det fysiske plan bliver muskler, led og bindevæv arbejdet grundigt igennem, hvorved spændinger løsner, blodgennemstrømningen bedres, åndedrættet frigøres, nervesystemet falder til ro og blokeringer begynder at slippe. Samtidig hjælper behandlingen med til at få psykiske symptomer til at slippe, idet kroppen husker og via åndedrættet hjælpes sindet til at slippe. – Dermed øges osse det mentale overblik.
EFTER Tag den med ro efter en behandling. Giv dig tid til at mærke efter og reflektere. Det er vigtigt at drikke ekstra vand, da dette hjælper organismen med at udskille affaldsstoffer, som frigives under og efter behandlingen.
Vær opmærksom på, at der kan opstå forbigående ubehag efter de første gange. Det kan f.eks. vise sig som træthed, ømhed eller uro i muskler og led, gamle skader rører på sig, utilpashed, hovedpine, kvalme, feberfornemmelse, svimmelhed, hyppige toiletbesøg, øget sårbarhed, humørsvingninger, markante drømme m.m. Tillad dig selv at være træt eller sårbar. Lyt til kroppens signaler, og nyd din nye kropsbevidsthed. – Kontakt mig gerne, hvis du er i tvivl om noget!
Som RAB-behandler har jeg journal- og tavshedspligt.
ANTAL Mange oplever, at der skal 3-5 behandlinger til, med 2-4 ugers mellemrum, før noget mærkbart viser sig. Senere kan behandlingerne gives med længere interval. – Hvor mange behandlinger der skal til i alt, er helt individuelt.
En hel del fortsætter med at få behandlinger, efter at de har fået løst op for det akutte problem, de kom med. – De mærker den forebyggende effekt, og får lyst til at holde sig ajour. Andre ønsker at grave et stik dybere til selvforståelse og bedre trivsel. Flere vælger at gå på mine on-line hold og workshops, for at optimere åndedrættet yderligere.
For nogle vil den kropslige tilgang være tilstrækkelig for at opnå et tilfredsstillende resultat, mens andre har brug for flere elementer for at komme dybere i helingen. – Her kan det være hensigtsmæssigt at supplere de fysiske behandlinger med andre terapiformer.
BØRN OG UNGE
Børn og unge kan få stort udbytte af behandlingerne. Anbefales fx til koncentrationsbesvær, stor kropslig uro, mange konflikter, indesluttethed, besvær med sprog / tale, motorisk ubalance.
Barnet / den unge vil få mere samling på sig selv – mere ro og overskud. Der bruges tid på at skabe kontakt og tryghed. Forældre eller ledsager er efter aftale til stede under behandlingen og inddrages i samtalen.
Børn / unge er som regel ret modtagelige for behandlingen, derfor er sessionen kortere, mellem 30-45 min. Barnets / den unges grænser respekteres.
Bevidst ÅNDEDRÆT
INDHOLD:
1. AKTUELT 2. INDLEDNING 3. ON-LINE-LIVE, holdtræning 4. NY WORKSHOP, Dæmp din STRESS med Bevidst ÅNDEDRÆT 5. LYDFIL – Træn, når du vil! 6. SOLO sessioner klinik / on-line 7. GENERELTomkring ÅNDEDRÆT
Scrol der-ned-ad……
1. AKTUELT:
APRIL 2026
ON-LINE-LIVE hold-FORLØB: “Hele vejen rundt i åndedrættet” Tirsdage kl. 18-19, 8 x 60 min NY RYTME: hver anden uge…..07.04 + 21.04
WORKSHOP: DÆMP DIN STRESS med Bevidst ÅNDEDRÆT 18.04,10-13, CUBEN, Skalbjerghøje 1, Vissenbjerg
FORÅRS-RETREAT – se det hele under overskriften 24+25+26 april Yoga, åndedræt, klangbad, gåture, samvær, egen tid….. ved Rørbæk Sø
– – – – – – – – – – – – –
2. INDLEDNING: Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT understøtter: sundere vejrtrækning, RO på den autonome del af nervesystemet, stabiliseret balance mellem ilt og kuldioxid, regulering af blodtryk og hjerterytme, klar hjerne, mindsket inflammation, færre smerter, forbedret søvn, fornøjet fordøjelse, øget kropsbevidsthed og smidighed, mere energi, lyst og overskud, øget evne til at selvregulere følelser, bedrer afgrænsning, sund rummelighed og mere overblik….. Bevidst ÅNDEDRÆT påvirker generelt alle kroppens systemer i gunstig retning, og øger dermed dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende….. – MÅLET er at fremme det naturlige, fleksible åndedræt, som passer til dig og de situationer, du møder i livet! Desuden er det en dejlig, blid og enkel form for træning 🙂
– Følg med på FB: “Pia Plesner” / “Bevidst ÅNDEDRÆT” / “BODY-HELHED”
3. ON-LINE-LIVE: Bevidst ÅNDEDRÆT, hold-forløb: Hele vejen rundt i ÅNDEDRÆTTET!
START: 13.01.26, tirsdage kl. 18-19 NY RYTME = hver anden uge! 8 x 60 min: Tirsdage: 13.01+27.01+10.02+24.02+10.03+24.03+07.04+21.04 God tid til egen praksis imellem sessionerne. REMINDER med deltager-LINK dagen før = du husker tiderne…..
FORLØB I 4 DELE – Hele vejen rundt i ÅNDEDRÆTTET: x A. 13.01+27.01: Bevidsthed + træne diafragma/den store åndedrætsmuskel, 3-D-Å x B. 10.02+24.02: Frigøre luftveje + aktivere Nervus Vagus x C. 10.03+24.03: Åndedræt, følelser + psoas/ hoftebøjerne D. 07.04+21.04: Bækken, bækkenbund + åndedræt for helheden
FORLØBETunderstøtter: – RO, RYTME og TRYGHED med den personlige rytme og blid, funktionel grund-vejrtrækning – SELVREGULERING af følelser som stress, angst, nedtrykthed, irritabilitet… – Slippe spændinger, øge smidighed, færre smerter, bedre søvn, fornøje fordøjelse, lavere blodtryk, ny energi, støtte immun-systemet, bedret koncentration, mindre tankemylder, voksende rummelighed…. Kort sagt: gavner både på det fysiske, følelsesmæssige og mentale plan!
PRIS: samlet forløb, 8 x 60 min for 640,- TILMELD NU, og SENEST 10.01.2026 på piaplesner54@gmail.com INFO + faktura tilsendes LINK udsendes dagen før + hjælper med at huske tidspunktet
STØTTE TIL EGEN PRAKSIS! Korte NOTER tilsendes efter hver træning. 4LYDFILER á ca. 20-25 min. kan tilkøbes: A+B+C+D: 280,- / enkeltvis: 90,- DINE FOR ALTID!
NYE DELTAGERE! Har du ikke tidligere været med på Bevidst ÅNDEDRÆT, får du mulighed for GRATIS PRØVEGANG ved holdstart, 13.01, før du beslutter dig for hele forløbet! GIV DIG SELV EN REGELMÆSSIG PRAKSIS TIL GAVN FOR HELBRED, ENERGI OG HUMØR <3
——————————————————————————————-
4. WORKSHOPS:
AKTUELT – WORKSHOP D. DÆMP DIN STRESS med Bevidst ÅNDEDRÆT Føler du dig presset, overstimuleret eller mentalt træt? Din vejrtrækning er et af de mest effektive – og oversete – redskaber til at regulere STRESS og skabe RO.
På denne workshop dykker vi ned i, hvordan du med Bevidst ÅNDEDRÆT kan – berolige dit nervesystem – mindske stress og uro – få mental klarhed og fokus – opleve større kropsbevidsthed og balance
Du bliver guidet trygt gennem en kombination af: – introduktion til stress, nervesystem, herunder: Nervus Vagus – konkrete åndedrætsteknikker, som kan bruges direkte i hverdagene – rolige, guidede vejrtrækningsteknikker, som trænes i en regelmæssig praksis – tid til refleksion og integration
NOTER tilsendes, som “husker” til egen fortsatte praksis For begyndere og let øvede, fra 18 år Du deltager derfra, hvor du er – lige NU! Mere info: www.body-helhed.dk
Giv dig selv 3 timer med ro, nærvær og få fornyet energi.
TID: lørdag d. 18.04.26, 10-13 STED: Cuben, Skalbjerghøje 1, 5492 Vissenbjerg TILMELDING: www.verninge.husflid.dk PRIS: kun 225,- ( under aftenskolen)
Vi er designet til at tackle STRESS! – Det er en HJÆLP, som aktiverer alamberedskabet, og får os til at kæmpe/handle – flygte/”sige fra” – fryse/stivne. Det kan være KORTVARIGT, som en naturlig reaktion på belastninger som pres, stress, store følelser eller chock!
– Nervesystemet går i STRESS-mode / øget alarmberedskab i mange forskellige situationer. – Især på stimuli, som ikke føles 100 % trygge! – Det er helt naturligt! Det sker, når noget opleves som: utrygt, udfordrende, krævende, overraskende, skræmmende, farligt, chokerende….
Det kan endda opleves POSITIV, hvis det drejer sig om nye udfordringer, som virker spændende, og du er motiveret. – Du skærper opmærksomheden og dit energi niveau øges….
– Oplevelsen af stress, er helt individuel!
STRESS kan opleves NEGATIVT ved VEDVARENDE utryghed, pres, uafklarethed, ufred, svigt, sygdom, misbrug, mobning, manipulation m.m. Situationer hvor krop og sind forbliver i alarmberedskab i lang tid: uger, måneder, år…. Det kan blive en alvorlig udfordring hvis vi oplever, at vi ALTID ER PÅ VAGT!
– Hvis nervesystemet hele tiden er i sympatikus (på spring), og sjældent i parasympatikus (i ro og restitution), betyder det, at der er alt, alt for lidt plads til “at være” i livet i fred, med passende udfordringer. Det kan kroppens systemer ikke klare i længden. Der kan udvikles en mere alvorlig eller kronisk stress med: dårlig søvn, forhøjet blodtryk, fordøjelses-gener, svimmelhed, vægtændringer, kort lunte, irritation, manglende overblik, trykken for hjertet, udmattelse, udbrændthed, smerter, sygdom, angst, depression…..
HELDIGVIS kan vi bearbejde mange STRESS-symptomer, bla.a. med Bevidst ÅNDEDRÆT – den direkte NØGLE til NERVESYSTEMET! – Her må FOREBYGGES – FØR det går så galt!
Regelmæssig træning af åndedrættet giver dig redskaber til hurtig selvregulering af nervesystemet og udvider evnen til at rumme livet, som det kommer. – Indøvede åndedrætsteknikker gør, at de er parate, når der er brug for dem. – Du bliver mere robust i stressede situationer, og overfor længere perioder med ekstra pres. – OG du udvikler BEVIDSTHED omkring, hvornår det er på tide at sige fra!
Flere workshops beskrives uddybende under BJÆLKEN: WORKSHOPS med Bevidst ÅNDEDRÆT:
WORKSHOP A: KOM GODT I GANG MED Bevidst ÅNDEDRÆT!
WORKSHOP B: “Hele vejen rundt i ÅNDEDRÆTTET” – indefra og udefra….
WORKSHOPC: Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse – Forebygger og afvikler smerter I LÆND OG RYG.
5.. LYDFIL – TRÆN NÅR DU VIL! med Bevidst ÅNDEDRÆT – for RO og restitution – ved tendens til generel angst og stress – eller op til deadlines, eksamen og andre pressede situationer……
3 trin med enkle forklaringer: – Trin A: ned i kroppen – Trin B: roligt og udførligt guides du, via et næsebor ad gangen, ind i det langsomme, dybe, rytmiske åndedræt, hvor den autonome del af nervesystemet skifter fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”, fra angst og uro til ro og overblik…… – Trin C: roen stabiliseres med det 3-dimensionelle-grundåndedræt. Her får du stabiliseret din vejrtrækning, du mærker dig selv, og hovedet “holder fri”! – Få det bedste udbytte med regelmæssig PRAKSIS: Træn det korte program hver dag, el. min. 4-5 x pr uge, el. de enkelte dele, efter behov! Kan udføres liggende eller siddende Over tid skabes RO på 5 – 8 min!
BESTIL: piaplesner54@gmail.com. OPLYS: fulde navn, mob.nr og mailadresse 1. LYDFIL, ca 25 min. + kort skriftlig vejledning tilsendes pr mail, – så snart BETALING er registreret på MP 80565! PRIS: 85,- …. Din for ALTID 🙂 PS – Erstattes IKKE ved bortkomst OBS! Copyright – kun til eget brug, tak!
6. SOLO SESSIONER – Bevidst ÅNDEDRÆT – i klinik eller on-line-live – Når du føler dig meget medtaget, og har brug for særlig omsorg! – Et forløb med Bevidst ÅNDEDRÆT er en meget blid og meget omsorgsfuld vej ind i helingsprocessen. AFHJÆLPER forskellige former for ÅNDEDRÆTSBESVÆR , STRESS, følelsesmæssige udfordringer, tendens til APNØ, KOL, astma, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.
– Har du fx været igennem en omgang med hård forkølelse, corona, lungebetændelse eller andre udfordringer i åndedrættet? – Er du plaget af senfølger?- Fx vedvarende træthed og åndedrætsbesvær? – Her vil det give rigtig god mening at træne åndedrættet! – Måske er du udfordret af stress, angst eller modløshed? – Mærker overvældende sorg, vrede eller afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv? Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende og regulerende effekt! – Eller har du, af forskellige årsager, mange smerter, hvor det virker uoverskueligt at komme i gang med almindelig fysisk træning? – Her er den blide åndedræts-træning en farbar vej henimod træning med lidt mere udfordring, og tilbage til lysten til at bevæge sig!
HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT! – Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret. – Find tilbage til det naturlige 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION. – Find en enkel vej til din naturlige vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m. – Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!
SOLO SESSIONEN indeholder: FØRSTE GANG: a) Interview om din historik og generelle tilstand, samt fysisk undersøgelse og aflæsning af åndedrættet. b) Individuel vejledning i grundlæggende principper og instruktion i enkle øvelser til næste gang. c) Tid til spørgsmål EFTERFØLGENDE GANGE: a) Opsamling fra sidst, evt. repetition af øvelser og nye øvelser kan tilføjes. b) Tid til spørgsmål Sessionerne foregår stående, siddende og liggende, på briksen el på en måtte på gulvet. Medbring et par bekvemme bukser med plads til maven! PAKKEPRIS, I KLINIK SOLO-session, første gang: 60 min = 625,- Derefter: PAKKE-pris, SOLO-sessioner, 3 x 45 min, ca. 1, 2 og 3 ugers mellemrum = 1500 ,- ialt ELLER – ON-LINE-live: SOLO-session, første gang: 60 min = 425,- Derefter: PAKKE-PRIS, SOLO-sessioner, 3 x 45 min, ca. 1, 2 og 3 ugers mellemrum = 975,- ialt
Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor? Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At den gode vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal holde os fri for stress, komme os efter sygdom, bearbejde smerter, holde os i tilpas form, forebygge overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.
Er BREATHWORK og Bevidst ÅNDEDRÆT det samme? På en måde JA! – Og dog…..hver underviser i ÅNDEDRÆT har sine “kæpheste” – Du må prøve det af! Det er er godt for din bedste ven, er ikke nødvendigvis bedst for dig….. – Det er blevet den almindelige opfattelse, at BREATHWORK er den voldsomme udgave, som gi’r en oplevelse af hurtigt afkast i øjeblikket! – Mens Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, nænsom og langsom (for nogle = kedeligt – hvorfor mon?!) – Og åbner nænsomt op til kroppen, og evnen til at sanse de mange små nuancer øges. Det der giver mest, på den lange bane, er: Bevidst ÅNDEDRÆT, da der her arbejdes på at skabe nye vaner og veje i hjernen, og ikke kun en øjeblikkelig lindring! – Dog kan det give god mening at kombinere de 2 former! – Mine forløb starter fx altid med det blideste, men for øvede deltagere kan der naturligt gås videre til mere udfordrende teknikker. MEN er du meget medtaget, vil jeg virkelig anbefale at vente med de “voldsomme teknikker” til din naturlige grundvejrtrækning er nogenlunde på plads. Hvorved din rummelighed/robusthed for overvældelse øges bemærkelsesværdigt. – Simpelthen for at slippe for de ubehagelige oplevelser, som den voldsomme træning kan afstedkomme! Såsom overvældelse, åndenød, angst, krampe, voldsom hovedpine og kvalme, minus jordforbindelse… I ØVRIGT er det så bare bedst for nogle at starte med det voldsomme, og derfra evt. finde vej til det blide og blivende. – Vi er ikke ens – HELDIGVIS! Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt! Vi ånder IND, når vi bliver født og ånder UD, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live! Der er et tæt samarbejde mellem NERVESYSTEM – åndedræt, hjerte og hjerne – og alle kroppens øvrige systemer……
Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov. Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere. Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det! Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.
Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt svækkes og kan føre til sygdom.
Ændringer i åndedrættets funktion. I løbet af livet ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på – af mange gode grunde. Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt……. Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau. – Der kan opstå træthed, svimmelhed, koncentrationsbesvær, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden ubehag med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………
Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret! Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på, og at tage sig af vejrtrækningen. – Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!
TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?
FYSISK – regulerer den autonome del af nervesystemet, øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod-gennem-strømning og dermed ilt-tilførslen til vitale organer, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd….. PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring……. MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..
DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed. Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!
Heldigvis er åndedrættet fleksibelt! Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det naturlige, balancerede 3-dimensionelle-GRUND-åndedræt: via næsen, med lukket mund, tungen i ganen, rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen og diafragma er med i bevægelse hele vejen rundt om kroppen – hvorved den autonome del af nervesystem falder til ro!
ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm. Musklen minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig nedad på hver eneste indånding og opad på hver eneste udånding. – Sørger for det undertryk, som trækker luft ned i lungerne og presser overskydende luft, affaldsstoffer og CO2 ud. – Giver desuden essentiel indvendig massage!
NERVUS VAGUS, den omkringfarende nerve, holdes aktiv – bla. a. via åndedrættet, og sørger for kontakt mellem alle vitale funktioner i kroppen og hjernen…
PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med fra kort tid efter undfangelsen, hvor vi bare er en lille “reje” i moders liv. Her sørger den for, at vi bevæger os! – Og fortsætter senere med at være med, hver gang vi bevæger os. Den støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder tæt sammen med diafragma / den vigtigste åndedrætsmuskel, og skal holdes smidige, elastiske og stærke. Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.
BÆKKENBUND og DIAFRAGMA arbejder sammen i bunden af kroppen, hvor BB reagerer, når diafragma stempler ned ved at trække sig sammen og holde presset ovenfra, hvor tarme mm tynger nedad i bunden – eller ved at give efter. – Alt efter, hvad der er mest hensigtsmæssigt i situationen. – Når vi placerer os i hvilestilling ( m underben på forhøjning) slapper maven mest af. Her står diafragma og bækkenbund lige over hinanden, som 2 skåle – med åbningerne mod hinanden. – Her slapper hele bugen mest af.
KÆBE, HALS, NAKKE, SKULDRE: Er du meget spændt her skydes det ofte indestængt vrede, fysisk el psykisk overbelastning, angst og STRESS. – Byrderne hænger på dig som åg, du bærer rundt på. – Eller du er konstant i kæmp-flygt-tilstand.
INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.
TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, balance og holdning……
ILT OG KULDIOXID Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde. Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til åndedrætscenteret i hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.
DET AUTONOME NERVESYSTEM = ANS, reagerer på vejrtrækningen. Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION. Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, kortisol og adrenalin. Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!
Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig! Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over. Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser. – Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne. Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.
Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 8 deltagere og har et egnet lokale. – Kontakt mig endelig og lad os finde ud af noget!
– Er du meget medtaget anbefales det at vente med kropsterapien, og starte med 1:1, individuelle, ÅNDEDRÆTS-sessioner. I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på. Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud. Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.
BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX! – Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………
………………………………………………………………………………………………………………………………
Dejligt FORÅRS-RETREAT, 2026
TAG EN PAUSE! Få ny energimed et dejligt FORÅRS-RETREAT! – Fyldt med selvforkælelse, i form af yoga, åndedrætstræning, klang-bad, egen tid, samværog gåture i den smukkeste natur! 24+25+26 APRIL 2026 Danakilde Kursuscenter, ved Rørbæk Sø og Guden Å’s udspring.
Ved Rørbæk Sø, Helle Molin Flere fotos: www.danakilde.dk
Dejligt FORÅRS-RETREAT, 24+25+26 APRIL 2026 – Du får: – Yoga, åndedræts-træning, klang-bad, gåtur, samvær, egen-tid / lille udflugt… i en lind strøm med passende pauser! – Et energiboost med plads til at mærke RO, reflektere og at blive træt – på den gode måde! – Masser af egenomsorg, i godt selskab…. UNDERVISERE: Susanne Kyndesen står for yogaen, både Hatha-Yoga og Yin-Yoga. Pia Plesner guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT. Gæst: Birgitte Lyng Tolderlund, Klangbad, se www.klangmassageklinikken.dk Arrangeres i samarbejde med GFG, Gymnastik Foreningen Gedved
Vi har rigtig gode erfaringer med at kombinere yoga og åndedrætstræning fra mange tidligere fælles tilrettelagte RETREATs og YOGA-rejser til Italien med PUST-rejser Mere om indhold og undervisere længere nede…..
Vi glæder os til at forkæle jer!
PRAKTISK:
PRIS 3315,- for – undervisning – alle måltider, frugt, kaffe / the med lidt sødt – overnatning i enkeltrum, med sengelinned og håndklæde
TILMELDING, senest 15.04.26: under Events på www.GFG.dk OBS! Oprettelse af LOGIN er nødvendigt for at tilmelde sig – ingen medlemsgebyr! DEPOSITUM: 520,- ved tilmelding RESTBELØB: 2795,- SENEST 15.04.26 (særlig opkrævning tilsendes)
FRAFALD refunderes IKKE efter d. 20.03.26 ( der hæftes for aftalen med Danakilde) I tilfælde af aflysning fra vores side får du naturligvis det indbetalte retur.
Max 10 deltagere – NU 3 pladser tilbage! Har du spørgsmål, er du velkommen til at ringe: Sanne: 42192680, Pia: 40685624 eller skrive: susanne.kyndesen@stofanet.dk piaplesner54@gmail.com
ADRESSE: Danakilde Kursuscenter, Rørbækvej 13, 7323 Give
TRANSPORT: Vi kan være behjælpelige med samkørsel, og afhenter gerne ved bus i Nørre Snede eller ved tog i Thyregod
FORPLEJNING, står Danakilde for: Til den grønne side – enkel og velsmagende! Giv besked, hvis du er vegetar el veganer.
PROGRAM Ret til forbedringer forbeholdes….. FREDAG: 15.00 – Indkvartering 15.30 – VELKOMMEN, kaffe / the 16.00 – 18.00 YOGA & Bevidst ÅNDEDRÆT 18.30 – Aftensmad 20.00 – KLANGBAD 21.30 – Aften-kaffe / the
LØRDAG: 7.30 – 9.00 YOGA 9.00 – 10.00 Morgenmad 10.30 – 12.30 Gåtur: omkring Danakilde og ved søen – en del af ruten i “stilhed” 12.30 – 13.30 Frokost 13.45 – 14.30 “Leg” med bolde 14.45 – 16.15 Egen tid, ELLER tag med på lille udflugt til Gudenå’s og Skjernå’s udspring 16.30 – 18.00 Bevidst ÅNDEDRÆT 18.30 – 19.30 Aftensmad 20.00 – Fællessang, hygge, aften-kaffe / the
SØNDAG: 8.00 – 10.00 Yin-Yoga 10.00 – 11.00 Morgenmad 11.00 – 12.30 Bevidst ÅNDEDRÆT 12.30 – 13.30 Rydde lokaler og værelser Tak for denne gang!
INDHOLD og UNDERVISERE:
Ved at kombinere yoga og åndedrætstræning får du mere udbytte af begge dele: Jo dybere og mere afspændt dit åndedræt er, des mere afspænding og energi opnår din krop via yogaen. – Jo dybere du går i yogaen, des mere afspændes dit åndedræt. Den autonome del af nervesystemet falder til RO, dvs du MÆRKER ro! – RO er den naturlige tilstand, når vi er i hverdagens almindelige gøremål…. Kontakten til dig selv og din krop øges. – Du kan blive sårbar. – Indkapslede følelser eller byrder kan få plads, komme frem og slippes fri. – Træthed kan vise sig. – Energi og glæde kan vokse. – Bevidsthed, både fysisk, psykisk og mentalt, åbnes! Klangbadet underbygger kontakt til kroppen, afspænding og ro i sindet. – En sangtime er også åndedræts-træning. – På gåturen og i egen-tid fordøjes dagens træning! – I dagene efter opholdet, kan der dukke reaktioner op. – Der støttes op om processerne, efter behov.
YOGA ved Susanne Kyndesen:
Susanne er en rollemodel angående smidighed og styrke. Hun har en positiv indstilling og et smittende humør, som hjælper dig ind i øvelserne. – Alle kan deltage!
Du guides igennem en serie med Hatha-Yoga: Opbygger styrke og balance, løsner spændte muskler og smidiggør leddene, uden at stresse eller overbelaste kroppen. De forskellige stillinger kædes sammen til små sekvenser med glidende overgange. Dette øger kropsbevidstheden og lukker op for livsenergien. Vejrtrækningen er i fokus.
Yin-Yoga fokuserer på lange, dybe stræk, hvor vejrtrækningen virkelig er din ven!
Susanne har dyrket Yoga hele sit voksenliv. Hun kommer fra et aktivt idrætsforeningsliv, hvor hun bla.a. har været spring-instruktør og aerobic-instruktør. – Men hjertebarnet er Ashtanga-yogaen, osse kaldet power-yoga.
UDDANNELSER: – Uddannet aerobic instruktør ved Form og Figur – Uddannet piloxing instruktør ( blanding af boksning og pilates) – Certificeret Ashtanga Yoga instruktør – Certificeret Mindful Yoga, Mindful Care
Bevidst ÅNDEDRÆT ved Pia Plesner:
Pia holder sig i form med åndedræts-træning, svømning, 5-Rytmer og gåture. Lyttende, positiv og let at begejstre er betegnende for hendes indstilling. Hun guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT. Osse her kan alle være med!
Liggende, gerne under et lunt tæppe, bliver du bevidst om, hvordan du trækker vejret lige nu. Ved at koble bevidsthed om fokuspunkter og enkle, blide bevægelser på, finder du tilbage til dit naturlige, 3-dimensionelle GRUND-åndedræt. Dette giver den mest hensigtsmæssige udveksling mellem ilt og kuldioxid i kroppen, og har betydning helt ned på celleniveau. Dvs alle kroppens systemer påvirkes og får ny energi. Med dybe, langsomme, rytmiske åndedrag begynder gamle, dybe spændinger at bløde op. Den autonome del af nervesystemet skifter fra “kæmp og flygt” til “RO og RESTITUTION!”
Når der arbejdes dybt med åndedrættet, sammen med yogaen, kan der, selv i løbet af et kort retreat, slippes spændinger fra gamle, gemte følelser eller overbevisninger, ved at ånde ud, bløde op, sitre og ryste, grine eller være sårbar. – Osse i dagene efter opholdet, kan der komme reaktioner! Som kropsterapeut har jeg stor erfaring med at støtte op om processerne – efter behov.
Her er chancen for at undersøge, hvor meget denne basisfunktion faktisk betyder for dit velbefindende! – Og hvor enkelt det er at skabe forbedring! – Sideløbende med træningen, sættes der ord på teorien bag. Læs mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT.
Pia er uddannet Kropsterapeut fra Body-SDS, og Åndedrætsterapeut fra Skolen for Åndedræt v Lotte Paarup Har klinik i Odense på 20.år, med kropsterapi og 1:1 åndedræts-sessioner Underviser i Bevidst ÅNDEDRÆT, ON-LINE-LIVE-holdforløb, og afholder WORKSHOPS
UDDANNELSER: – Eksamineret Kropsterapeut fra Body-SDS – Eksamineret Åndedrætsterapeut – Certificeret Åndedrætstræner – Certificeret Tanke Felt Terapeut – Uddannet i Øre-akupunktur – Uddannet i Pædagogisk Massage
VI GLÆDER OS TIL AT MØDE JER!
BESTIL EN TID, PRISER og PRAKTISK
BESTIL EN TID: + 45 4068 5624 piaplesner54@gmail.com
KLINIK-ADRESSE: OASEN, Thorsgade 13, i gården, 5000 Odense C www.body-helhed.dk
1:1 ÅNDEDRÆTS-terapi: Efter aftale i klinik eller on-line-live
PRIS – Body-SDS behandling pr. 01.01.2025: 800,- voksen, 50-60 min. 700,- studerende, pensionist, dagpenge-modtager 650,- barn/ung (17 ned), 30-45 min.
PAKKE-PRIS – Bevidst ÅNDEDRÆT, pr 01.01.25 klinik: – SOLO session, første gang, 60 min = 625,- – SOLO session, derefter, 3 x 45 min, 2-3 ugers mellemrum = 1500,- on-line: – SOLO session, første gang, 60 min = 425,- – SOLO session, derefter 3 x 45 min, 2-3 ugers mellemrum = 975,-
PRISER på forløb og workshops – se under opslagene!
AFREGNING Mobile-Pay: 80565 eller Straks-overførsel via Net-Bank: 1684 0000406325 IKKE kontant CVR 30854926
HYGIEJNE Medbring egne 2 flade lagner eller dynebetræk el lign til at lægge over briks og dig. Sundhedsstyrelsens retningslinier følges.
Send AFBUD, hvis du føler dig den mindste smule sløj eller akut syg – UDEN GEBYR!
AFLYSNING eller ÆNDRING AF AFTALE: Senest 24 t før! Senere udløses gebyr: 375,- UDEBLIVELSE =fuld pris
RAB i Body-SDS Registreret Alternativ Behandler betyder: – Datatilsynets regler vdr. persondatabeskyttelse følges – Journal – og tavshedspligt – Efteruddannelse min. 16 t pr år – Flere sundhedsforsikringer giver tilskud til Body-SDS kropsterapi. – Spørg din forsikring! GAVEKORT Bestil nemt pr mail: piaplesner54@gmail.com – uden gebyr!
