INTRO & om behandleren


Velkommen til BODY-HELHED!
Pia Plesner,
Kropsterapeut, uddannet hos Body-SDS
Åndedrætsterapeut, gennem Skolen for åndedræt ved Lotte Paarup

KONTAKT:

40685624
piaplesner54@gmail.com
KLINIK:
Oasen, Thorsgade 13, Od. C
ON-LINE:
Bevidst ÅNDEDRÆT via tilsendt link

I klinikken tilbydes individuelle sessioner med KROPSTERAPI eller ÅNDEDRÆTSTERAPI
Bevidst ÅNDEDRÆT guides, ON-LINE, på hold som hjemme-træning,
og på FYSISKE WORKSHOPS – afholdes i forskellige byer på Fyn og i Jylland.
Desuden tilbydes RETREAT, med yoga og åndedræt, ved Rørbæk Sø, 26+27+28.04.24
og en AKTIV YOGA- og ÅNDEDRÆTS- REJSE til Italien, september 24 – i samarbejde med www.PUSTrejser.dk
Se mere rundt på siderne!

Body-SDS behandling
ANBEFALES TIL AT LØSE OP FOR

• spændinger, blokeringer og smerter i muskler og led
• hovedpine, migræne, piskesmæld, efterveer fra hjernerystelse
• STRESS, angst, usikkerhed, uro, dårlig søvn, generelt ubehag
• åndedrætsgener, udfordringer i mave-tarm, fibromyalgi
• manglende kropsbevidsthed, egenomsorg og overblik

Bevidst ÅNDEDRÆT – TRÆNING og 1:1 sessioner
Anbefales til at udvikle en stabil BASIS for den fysiske, psykiske og mentale tilstand.
– Krop og psyke responderer hurtigere på kropsterapien, når vejrtrækningen fungerer hensigtsmæssig.
– Et velfungerende åndedræt underbygger bedre blodgennemstrømning,
åbning af væv, at slippe spændinger og at få RO på nervesystemet. – Restitutionen er i gang!

 

 

BEHANDLEREN

– Dag efter dag følger jeg mennesker på vej mod en ny retning i livet, så de ikke bare overlever, men begynder at leve mere helt.
Om det handler om  “ondt i knæet” eller “angst” – så er der ofte en sammenhæng mellem det ydre og det indre, det fysiske og det psykiske, – noget der skal slippes, så personen kan få plads til at mærke sig selv, respektere sårbarheden, og være tro imod sig selv.

Min egen opvækst var præget af en meget stresset forælder, som påvirkede atmosfæren i hjemmet. – Senere lærte jeg, at vore nervesystemer påvirker hinanden, på godt og ondt,  i familien eller andre steder, hvor vi er i tæt kontakt med hinanden, fx på arbejdspladsen eller uddannelsen.
På et tidspunkt blev jeg klar til at opsøge hjælp til  at bearbejde den nedarvede stress og angst, med Bodynamic terapi og Body-SDS behandling.
Forløbet gav mig lyst til at dele, hvor fantastisk en lettelse det er, at slippe stress og angst!
– Få en ny frihed i livet!
Dette medførte, at jeg uddannede mig til kropsterapeut hos Body-SDS og senere til Åndedrætsterapeut.

Min brede erfaring hjælper mig til at møde klienterne der, hvor de er.
Det er en daglig, næsten magisk oplevelse, at stå som behandler og se, hvor stor en forskel kropsterapien og grund-åndedrættet kan gøre:
Støtte krop og sind i at give slip, skabe plads til at restituere, og dermed leve mere fuldt og helt!

Bevidsthed omkring brugen af ÅNDEDRÆTTET er en integreret del af behandlingerne,
da det hænger uløseligt sammen med at slippe uhensigtsmæssig kontrol, 
at åbne spændte og lukkede områder i kroppen, at mærke sig selv, sine behov og grænser
– på en hensigtsmæssig måde.
Bevidst ÅNDEDRÆT tilbydes desuden som: 1:1 åndedrætsterapi, on-line åndedrætstræning og fysiske workshops – se under menupunktet!

Jeg har erfaring med at behandle STRESS, angst, depression, indre uro, migræne, hovedpine, fordøjelsesproblematikker, åndedrætsgener, forhøjet blodtryk, udfordret søvn, fibromyalgi,
spændinger og ømhed/smerte i nakke, skuldre, ryg, lænd, hofter, knæ, fodled, skoliose, scheuermann, spænd/chock efter piskesmæld eller hjernerystelse m.m.

 Jeg er en årgang 54.
– Først tog jeg en læreruddannelse, og arbejdede nogle gode år i Folkeskolen.
– Herefter indfriede jeg en gammel drøm om, at blive skuespiller i et professionelt børneteater.
En længere årrække i dette kreative og udviklende miljø førte, via historiefortælling og et forløb med egenterapi,  mere og mere over i en terapeutisk retning.
– Jeg tog en beslutning, og uddannede mig til kropsterapeut hos Body-SDS.
Helt naturligt, blev det til yderligere fordybelse i vejrtrækning og dermed en uddannelse til Åndedræts-træner – og senest: Åndedræts-terapeut.
Nu behandler jeg på deltid, både med krops- og åndedrætsterapi, mens jeg sideløbende afholder ON-LINE holdtræning og fysiske workshops med Bevidst ÅNDEDRÆT.
– Desuden holder jeg mig ajour via regelmæssig egenpraksis og efteruddannelse. – – – Og har tænkt mig at fortsætte, så længe som muligt 🙂
– I øvrigt holder jeg rigtig meget af at dyrke gode relationer,  nyde kunst & kultur og bevæge mig i naturen.

BEHANDLER-UDDANNELSE
Body-SDS’s 3-årige Grundudd.  2004-2007
Eksamineret, 2007:
Behandling v. Ole Kåre Føli – founder, Body-SDS
Grundtræning v. Bengt V. Andersen, founder, Body-SDS
Body-SDS’s overbygningsudd. fulgt fra 2008
Se mere om uddannelsen på www.body-sds.dk

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler,
via medlemsskab af DAKOBE, www.dakobe.dk

SUPPLERENDE UDDANNELSER OG KURSER:
– Åndedræts-terapeut, udd. gennem Skolen for åndedræt ved Lotte Paarup, Herlev
– Åndedræts-træner, udd. hos Longer Exhale, Lotte Maggie Mogensen, Kbh.
– Pædagogisk Massage, certificeret hos NORDLYS, Silkeborg
– Aurikulaterapi = øreakupunktur, hos Anne Marie Vester, Holstebro
– TFT = Tanke Felt Terapi, certificeret hos Henrik Lund, Californien
– TRE = Trauma Releasing Exercises, kursus hos Colette Markus, Odense
– Ernæring og stress, kursus hos PIP-hest, Vejle

Body-SDS BEHANDLING

FØR
Indledningsvis laves et kort interview med spørgsmål om krop, motion, kost, søvn, evt. medicinforbrug og generel trivsel.

Er du sløj, syg eller har feber, anbefales det kraftigt at udsætte behandlingen til du er frisk, da kroppen allerede har nok at arbejde på!
Og du viser hensyn til behandleren – tak 🙂

UNDER
Du ligger på en briks med et tæppe over, iført underbenklæder og evt top. Både forside og bagside behandles. Behandlingerne er individuelle og forskellige fra gang til gang.

Berøringen består af pulserende skub, puf, vip, klem, træk og stræk, afløst af mere pågående tryk, samt holden med rolige hænder. Undervejs bliver du guidet ind i et dybere og mere afspændende åndedræt.
Her instrueres ofte i et par enkle øvelser for optimering af åndedrættet, som skaber RO i den autonome del af nervesystemet.
Alt dette resulterer i en øget gennemstrømning af blod, lymfe, nerveimpulser og energi i kroppen.
Kroppens signaler giver måske stof til yderligere samtale.
Din kropsbevidsthed øges, du kan begynde at lytte til kroppen og forebyggelse bliver mulig.
Ud fra et helhedsorienteret syn på liv og sundhed, støttes du og din krop i at finde og frigøre de dybere årsager til blokeringer i led, muskler, bindevæv, energibaner og åndedræt.

Udgangspunktet er, at kroppen er selvregulerende.
Af mange gode grunde kan områder i kroppen blive overbelastede, hvilket, over tid, kan forårsage smerter eller sygdom.
Grundlaget for heling beror på, hvordan balancen er i kroppens forskellige systemer, og hvordan de arbejder sammen.
Samt om balancen i åndedræt, søvn, kost, motion og det ydre sociale miljø.

–  Hvor skal der justeres for at få helingen til at foregå?
Den indledende samtale, med iagttagelse af åndedræt og kropsholdning, giver som regel et fingerpeg. Den fysiske undersøgelse, via behandlingen, giver yderligere oplysninger, idet fx. over- eller underspændte områder giver  vigtig information om helhedens tilstand.
På det fysiske plan bliver muskler, led og bindevæv arbejdet grundigt igennem, hvorved spændinger løsner, blodgennemstrømningen bedres, åndedrættet frigøres, nervesystemet falder til ro og blokeringer begynder at slippe.
Samtidig hjælper behandlingen med til at få psykiske symptomer til at slippe, idet kroppen husker og via åndedrættet hjælpes sindet til at slippe. – Dermed øges osse det mentale overblik.

EFTER
Tag den med ro efter en behandling. Giv dig tid til at mærke efter og reflektere.
Det er vigtigt at drikke ekstra vand, da dette hjælper organismen med at udskille affaldsstoffer, som frigives under og efter behandlingen.

Vær opmærksom på, at der kan opstå forbigående ubehag efter de første gange.
Det kan f.eks. vise sig som træthed, ømhed eller uro i muskler og led, gamle skader rører på sig, utilpashed, kvalme, feberfornemmelse, svimmelhed, hyppige toiletbesøg, øget sårbarhed, humørsvingninger, markante drømme m.m.
Tillad dig selv at være træt eller sårbar. Lyt til kroppens signaler, og nyd din nye kropsbevidsthed. – Kontakt mig gerne, hvis du er i tvivl om noget!

Som RAB-behandler har jeg journal- og tavshedspligt.

ANTAL
Mange oplever, at der skal 3-5 behandlinger til,  med 2-4 ugers mellemrum, før noget mærkbart viser sig. Senere kan behandlingerne gives med længere interval. – Hvor mange behandlinger der skal til i alt, er helt individuelt.

En hel del fortsætter med at få behandlinger, efter at de har fået løst op for det akutte problem, de kom med. De mærker den forebyggende effekt, og får lyst til at holde sig ajour.
Andre ønsker  at grave et stik dybere til selvforståelse og bedre trivsel.
Flere vælger at gå på mine on-line hold og workshops, for at optimere åndedrættet yderligere.

For nogle vil den kropslige tilgang være tilstrækkelig for at opnå et tilfredsstillende resultat, mens andre har brug for flere elementer for at komme dybere i helingen. – Her kan det være hensigtsmæssigt at supplere de fysiske behandlinger med andre terapiformer.

BØRN OG UNGE

Børn og unge kan få stort udbytte af behandlingerne.
Anbefales fx til koncentrationsbesvær, stor kropslig uro, mange konflikter, indesluttethed, besvær med sprog / tale, motorisk ubalance.

Barnet / den unge vil få mere samling på sig selv – mere ro og overskud.
Der bruges tid på at skabe kontakt og tryghed.
Forældre eller ledsager er efter aftale til stede under behandlingen og inddrages i samtalen.

Børn / unge er som regel ret modtagelige for behandlingen, derfor er sessionen kortere, mellem 30-45 min.
Barnets / den unges grænser respekteres.

Bevidst ÅNDEDRÆT

  1. AKTUELT

    WORKSHOP, BISPEN, Haderslev
    lørdag d. 09.03, kl. 13-16
    Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT

    – Forårs-RETREAT 26+27+28-04
    Yoga, åndedræt, klangbad, stille gåture, egenomsorg…
    Pris: 2875,-
    Tilmeld senest 29.03.24

    HOLD 3-24, Bevidst ÅNDEDRÆT
    Start: 02.04.24, 18-19.30 – 4×90 min
    Åndedræt, kæbe, psoas og bækkenbund

    NYT! NYT! NYT!
    DROP-IN på ON-LINE-live
    med Bevidst ÅNDEDRÆT
    start: 06.05, 18-19 – 4 x 60 min
    Du lærer det mest grundlæggende…

    – LYDFIL: TRÆN, NÅR DU VIL!
    Bestil pr mail: piaplesner54@gmail.com

    OVERSIGT:
    1. AKTUELT
    2. Indledning
    3. ON-LINE: HOLD 1+2+3 – Forår 24
    4. DROP-IN på ON-LINE-live – 4 x i maj
    5. Fysiske WORKSHOPs- Bevidst ÅNDEDRÆT:
    03.02.24, 11-14, STATIONEN, Ringe – afviklet
    24.02.24, 13-16, GFG, Gedved Skole, ved Horsens -afviklet
    09.03.24, 13-16, BISPEN, Haderslev C
    6. LYD-FIL, Træn, når du vil!
    7. 1:1 SESSIONER i klinik
    8. GENERELT OM ÅNDEDRÆT
    – RETREAT og REJSE ses under bjælken
    …………………………SCHROLL DER-NED-AD……..

  2. INDLEDNING: Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT giver:
    Sundere vejrtrækning, RO i den autonome del af nervesystemet, stabiliseret balance mellem ilt og kuldioxid, regulering af blodtryk og hjerteslag, mindre inflammation, færre smerter, forbedret søvn, fornøjet fordøjelse, øget kropsbevidsthed og smidighed, mere energi, lyst og overskud, øget evne til at selvregulere følelser ( fx angst, sorg, vrede og stress), tydeligere afgrænsning, mere rummelighed og overblik…..
    Bevidst ÅNDEDRÆT påvirker generelt alle kroppens systemer i gunstig retning, og øger dermed dit fysiske, psykiske og mentale velbefindende…..
    – Oveni er det en dejlig, blid og enkel form for træning 🙂
    – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

3. ON-LINE, HOLDFORLØB:

HOLD 2-24, start 27.02.24, 4 x 90 min
Brug ÅNDEDRÆTTET som forebyggelse og hjælp til afvikling af belastninger, som fx inflammation, smerter, dårlig søvn, forhøjet blodtryk, stress, angst, irritation, vrede, afmagt, sorg…..
Åndedrættet har stor indflydelse på, hvordan balancen er i den autonome del af nervesystemet – om vi er i den parasympatiske del = ro og restitution, eller i sympatikus = kæmp og flygt.
Denne balance tilpasses, optimalt set, hele tiden den situation vi befinder os i.
Men livets udfordringer kan bringe os i en tilstand, hvor vi har vanskeligt ved at rumme de aktuelle omstændigheder. – Vi reagerer måske med opgivelse og apati – eller vi bliver hyperaktive, kortluntede og stressede.
– Uanset hvilken vej det går, kommer vi i en overbelastningstilstand, som vi godt kan tåle for en kortere periode, men som virkelig udtrætter os, både fysisk, psykisk og mentalt, hvis det bliver en slags “normaltilstand”. – Det går ud over helbredet!

Balancen kan heldigvis genvindes!
Med blid og venlig træning, som tager udgangspunkt i det 3-dimensionelle grundåndedræt, og forskellige vejrtrækningsmønstre, som er designet til at opløse eller understøtte specifikke tilstande eller sindsstemninger, suppleret med blide bevægelser, stræk og bløde tryk, som giver smidighed i bindevæv og muskler. Hermed kan smerte, fysisk og psykisk ubehag lindres, overkommes, rummes eller forsvinde.
– Efterhånden bliver du i stand til at selvregulere!
Efter træningen vil krop og sind opleve RO, BALANCE og OVERSKUD!

Forudsætningen for at kunne arbejde med vejrtrækningen på disse måder er, at grundvejrtrækningen fungerer nogenlunde. – Derfor vil der til hver træning sættes fokus på den 3-dimensionelle grund-vejrtrækning og at skabe RO i nervesystemet!
Under og efter træningen kan der boble FØLELSER op til overfladen. – Det er positivt!
Giv det plads, ånd det ud og mærk efter, om der kom en lettelse!
Kroppen kan forbigående reagere med træthed, ømhed, gamle skader “snakker”, utilpashed, markante drømme, humørsvingninger eller andet……Byd det velkommen! – Det er fine tegn på, at kroppen arbejder videre med de inputs, den har fået.

Undervejs får du kort teori om, hvad der påvirkes. Der indøves en vifte af øvelser, som du selv kan gå videre med. Efter hver træning tilsendes noter, som hjælp til at huske!
Eneste forudsætning for at få noget ud af forløbet er, at du giver dig selv en regelmæssig praksis!
Dvs 20-30 min hver 2. eller 3. dag – eller – 10-15 min dagligt.

DELTAGERE: Du er nysgerrig på, hvad Bevidst ÅNDEDRÆT kan betyde for fysisk, psykisk og mentalt velbefindende. – For både øvede, let øvede OG begyndere. – Du træner derfra, hvor du er nu.
START: 27.01.24
TID: tirsdage, 18-19.30
DATOER: 27.02 + 05.03 + 12.03 + 19.03 – 2024
STED: live-ON-LINE
LINK: tilsendes på trænings-dagene
PRIS: 400,- for 4 x 90 min – FAKTURA tilsendes
RABAT: 10 % ved tilmelding til HOLD 2+3, forår 24
TILMELD senest 26.02. på piaplesner54@gmail.com

– Du kan sagtens deltage i et enkelt forløb på 4 x
– Det er en god ide at være med fra start i et forløb,
da der bygges på undervejs

Bevidst ÅNDEDRÆT, ON-LINE, forår 2024
HOLD 1-24
Starter: 16.01.24, 4 x 90 min, 400,-
Åndedræt og vagus nerve.
HOLD 2-24
Starter: 27.02.24, 4 x 90 min, 400,-
Åndedræt og belastninger, fx angst og stress.
HOLD 3-24
Starter: 02.04.24, 4 x 90 min, 400,-
Åndedræt, kæbe, psoas og bækkenbund.

RABAT: 20% v samlet tilmelding til alle 3 forløb!

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

4. DROP-IN på ON-LINE-live i maj måned
06.05 + 14.05 + 21.05 + 28.05
4 x 60 min, kl 18-19
– Nu kan du AFPRØVE om Bevidst ÅNDEDRÆT er noget for dig!
INDHOLD:
Åndedræt er blid bevægelse – faktisk er hele kroppen mere eller mindre involveret.
Her præsenteres nogle af de vigtigste grundøvelser i 4 trin – inkl kort teori.
– Huske-noter tilsendes efter hver gang:
1. 06.05: ØVRE LUFTVEJE + ANS ( det autonome nervesystem)
2. 14.05: DIAFRAGMA + BRYSTKASSE (lunger)
3. 21.05: PSOAS + BÆKKENBUND
4. 28.05: HELHEDEN = et program på 60 min
– Efter denne korte omgang, vil du allerede have mulighed for selv at fortsætte en praksis, som kan optimere din vejrtrækning mhb på at skabe RO i ANS, og at bedre balancen mellem ilt og kuldioxid – dvs. påvirke alle kroppens systemer gunstigt.

INTRO-PRISER:
DROP-IN: 75,- pr gang på MP: 80565
+ send en MAIL de dage, du vil deltage SENEST kl 12.00
= deltager-LINK + INFO tilsendes pr mail, senest kl 17
ELLER
RABAT 25%: ved tilmelding til alle 4 x på en gang = 200,-
faktura + INFO tilsendes = deltager-LINK kommer automatisk på dagene
Din mailadresse er vigtig at sende som TILMELDING på piaplesner54@gmail.com
DELTAGERE: især for begyndere og let øvede – øvede kan deltage for repetitionens skyld 😉

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

5. FYSISKE WORKSHOPS:

Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT:
– Den blideste vej til indre RO og restitution!
– Forebygger og afhjælper ANGST og STRESS
– Ny ENERGI til alle kroppen systemer – helt ned på celleniveau

NYE WORKSHOPS I 2024:
03.02.24, kl 11-14, STATIONEN, Ringe ( tilmeld senest 01.02) – afviklet!
24.02.24, kl. 13-16, Gedved Gymnastik Forening, ved Horsens -afviklet!
TILMELD senest 23.02, via GFG’s FB side eller web – særpris!
09.03.24, kl 13-16, BISPEN, Haderslev ( tilmeld senest 07.03)
TILMELD her: piaplesner54@gmail.com

INDHOLD:
Blid og venlig træning, som giver enkle redskaber til selvregulering af den autonome del af nervesystemet. – Det skifter ret hurtigt fra “kæmp og flygt” til “RO og restitutiton”.

Du præsenteres for øvelser, som øger effekten af det 3-dimensonelle grund-åndedræt, så du altid kan finde tilbage til den langsomme, dybe, rolige og rytmiske vejrtrækning.

Via åndedræt og enkel bevægelse blødes DIAFRAGMA og PSOAS-musklerne langsomt op, hvorved gamle oplevelser og overbevisninger, som kroppen husker og holder fast i, kan gives fri og åndes ud. – Der bliver mere plads til at være dig!

– Undervejs får du kort teori om, hvad de forskellige øvelser påvirker.
– Alle kroppens systemer påvirkes i gunstig retning af forbedret åndedræt.
– Du får en håndfuld øvelser med på skrift, så du selv kan fortsætte den blide træning…..Senere har du mulighed for at fortsætte ON-LINE!

Du vil blive glædeligt overrasket over, hvor hurtigt tiden går! – Og hvor GOD FORNEMMELSEN er i kroppen bagefter 🙂
Har du deltaget på en tidligere workshop, kan du roligt komme igen! – Du får nye detajler med i det kendte, og der præsenteres altid nogle nye øvelser, da der er flere veje ind i Bevidst ÅNDEDRÆT.

Du får 3 t kompetent undervisning + et kort program i noteform til egen praksis + LYDFIL med 25 min. guided praksis

PRIS: 325,-
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com
INFO + FAKTURA tilsendes – Pladsen er din ved registreret betaling!

Har du et egnet lokale og en gruppe på ca 10 personer, kommer jeg gerne ud til jer!
PRIS: efter aftale
.

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

6. LYDFIL, 25 min – TRÆN NÅR DU VIL!
med Bevidst ÅNDEDRÆT
– for RO og restitution
– ved tendens til generel angst og stress
– op til eksamen eller deadlines

3 trin med enkle forklaringer:
Trin A: ned i kroppen,
når noget er under opsejling……
Trin B: roligt og udførligt guides du,
via et næsebor ad gangen, ind i
det langsomme, dybe, rytmiske åndedræt,
hvor den autonome del af nervesystemet skifter
fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”,
fra angst og uro til ro og overblik……
Trin C: roen stabiliseres med
det 3-dimensionelle-grundåndedræt
.
Her får du mest ud af din vejrtrækning,
du mærker dig selv, og hovedet “holder fri”!
– Få det bedste udbytte
med regelmæssig PRAKSIS:

Træn det korte program hver dag, el. 3-5 x pr uge,
– eller de enkelte dele, efter behov!
Kan udføres liggende, siddende, stående el. gående.
Over tid skabes RO på 5 – 7 min

BESTIL: piaplesner54@gmail.com.
OPLYS: fulde navn, tlf. nr og mailadresse
VEDHÆFT – for studerende og 25-ned:
foto af studiekort / sundhedskort
( tildæk 4 sidste cifre i cpr + stregkode)
LYDFIL + kort skriftlig forklaring tilsendes pr mail,
– så snart din BETALING er registreret på MP 80565!
PRIS:
95,- voksne
75,- studerende / 25-ned
Gælder lige så længe du vil…….
PS – Erstattes IKKE ved bortkomst

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

7. . 1:1 SESSIONER – i klinik
– Er du meget medtaget, og har brug for særlig omsorg!
AFHJÆLPER ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, SORG, VREDE, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.

– Har du fx været igennem en omgang hård forkølelse, corona, lungebetændelse eller andre udfordringer vdr åndedrættet, og er udfordret af senfølger?- Måske som åndedrætsbesvær og vedvarende træthed? – Så vil det give rigtig god mening at træne åndedrættet!
– Det er osse muligt at forebygge forskellige virusangreb i luftvejene vha denne træning!

– Måske er du stresset, angst eller modløs? – Mærker overvældende sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv?
Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende, selvregulerende effekt!
– Det er muligt at påvirke nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT.
På den måde kan det blive temmelig meget lettere at håndtere livets udfordringer.

– Eller – har du, af forskellige årsager, mange SMERTER, hvor det virker uoverskueligt at komme i gang med almen fysisk træning? – Her kan den blide træning med åndedrættet være en virkelig god vej til at komme i gang med at træne og bevæge sig igen!

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til det 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Find en enkel vej til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
Første gang:
a) Interview om din historik og generelle tilstand, samt undersøgelse og aflæsning af åndedrættet.
b) Individuel vejledning og instruktion i grundlæggende principper til iagttagelse til næste gang.
c) Tid til spørgsmål
Efterfølgende gange:
a) Opsamling fra sidst og instruktion i udvalgte åndedrætsøvelser, tilpasset dine behov, kombineret med blide bevægelser. – Ved opfølgning repeteres og nye øvelser kan tilføjes.
b) Tid til spørgsmål
Sessionerne foregår stående, siddende og liggende, på briksen el på en måtte på gulvet.
Medbring et par bekvemme bukser med plads til maven!

PAKKEPRIS, I KLINIK:

– 1:1 session, første gang: 90 min = 675,-
Derefter: PAKKE-pris, 1:1 sessioner, 4 x 60 min, 1-3 ugers mellemrum = 1900,-
ELLER – ON-LINE:
– 1:1 session, første gang: 75 min 500,-
Derefter: PAKKE-PRIS, 1:1 sessioner, 4 x 60 min, 1-3 ugers mellemrum = 1500,-

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

8. GENERELT

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At den gode vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, holde os i tilpas form, undgå overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!

Vi ånder ind, når vi bliver født og ånder ud, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem – og alle kroppens øvrige systemer……

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.

Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt øges og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
I løbet af livet ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på – af mange gode grunde.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det oprindelige, balancerede 3-dimensionelle-GRUND-åndedræt:
via næsen, med lukket mund, tungen i ganen, rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er længere end indåndingen og diafragma er med i bevægelse hele vejen rundt om kroppen – hvorved det autonome nervesystem falder til ro!

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Musklen minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig nedad på hver eneste indånding og opad på hver eneste udånding. – Sørger for det undertryk, som trækker luft ind i lungerne og presser overskydende luft og CO2 ud. – Giver desuden essentiel indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med fra kort tid efter undfangelsen, hvor vi bare er en lille “reje” i moders liv. Her sørgen den for, at vi bevæger os! – Og fortsætter senere med at være med, hver gang vi bevæger os. Den støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder tæt sammen med diafragma / den vigtigste åndedrætsmuskel, og skal holdes smidige, elastiske og stærke.
Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.

BÆKKENBUND og DIAFRAGMA arbejder sammen i bunden af kroppen, hvor BB reagerer, når diafragma stempler ned ved at trække sig sammen og holde presset ovenfra, hvor tarme mm tynger nedad i bunden – eller ved at give efter. – Alt efter, hvad der er mest hensigtsmæssigt i situationen.
– Når vi placerer os i hvilestilling ( m underben på forhøjning) slapper maven mest af. Her står diafragma og bækkenbund lige over hinanden, som 2 skåle – med åbningerne mod hinanden.
– Her slapper hele bugen mest af.

KÆBE, HALS, NAKKE, SKULDRE: Er du meget spændt her skydes det ofte indestængt vrede, fysisk el psykisk overbelastning, STRESS. – Byrderne hænger på dig som åg, du bærer rundt på.

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, cortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.

Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 10 deltagere og har et lokale. – Skriv, og lad os finde ud af noget!

– Er du meget medtaget anbefales det at starte med 1:1, individuelle sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………………………………

RETREAT og REJSE

Skub vinterens tyngde ud af systemet med
skønt, selvforkælelses FORÅRS-RETREAT
yoga, åndedræts-træning, klang-bad,
egentid og gåture i den smukkeste natur!
26.+27.+28. APRIL 2024
Danakilde Kursuscenter,
ved Rørbæk Sø og Gudenåen’s udspring.

SE ALT OM RETREAT længere nede…….


Rørbæk Sø
Flere fotos: Danakildes face-book-side eller www.danakilde.dk

YOGAREJSE, 2024:
til Ligurien, Italien, 10. – 17. september 2024
yoga, åndedræt, vandre, cykle, udflugter…….

ALT OM REJSEN PÅ :
WWW.PUSTREJSER.DK – rejser med indhold!


RETREAT:
Dejligt FORÅRS-RETREAT, 26+27+28.24
– yoga, åndedræts-træning, klang-bad og gåture, i en lind strøm med passende pauser!
– et energiboost med plads til at mærke ro, overskud og at blive træt – på den gode måde!
– egenomsorg i godt selskab….

UNDERVISERE og arrangører:
Susanne Kyndesen står for yogaen, både Hatha-Yoga og Yin-Yoga.
Pia Plesner guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Gæst: Birgitte Lyng Tolderlund, se www.klangmassageklinikken.dk, besøger os fredag aften.

Vi har rigtig gode erfaringer med at kombinere yoga og åndedrætstræning
fra vore tidligere fælles RETREATs og YOGA-rejser til Italien, se www.pustrejser.dk

Vi glæder os til at dele det hele med jer!


Mere om indhold og underviserne længere nede…………

PRAKTISK:

PRIS 2875,- dækker:
– undervisning
– alle måltider, frugt, kaffe / the med lidt sødt
– overnatning i enkeltrum, med sengelinned og håndklæde
( dobb. værelse, hvis I er 2, som gerne vil bo sammen – spar 300,- pr person)

TILMELDING: senest 25.03.24 aht. lokaler
piaplesner54@gmail.com
INFO og fakturas tilsendes
Pris: 2875,-
Depositum, 375,- ved tilmelding
Restbeløb: 2500,- ca. 14 dage før
Frafald: refunderes ikke efter d. 01.04.22
Max 10 deltagere

Har du spørgsmål, er du velkommen til at ringe: 40685624

ADRESSE:
Danakilde Kursuscenter, Rørbækvej 13, 7323 Give

TRANSPORT:
UDEN bil – kan vi være behjælpelige med samkørsel,
eller vi afhenter gerne ved busstop i nærheden 🙂 🙂

FORPLEJNING: Til den grønne side – enkel og velsmagende!
Giv besked, hvis du er vegetar el veganer.

PROGRAM
FREDAG:
15.00- 15.30, Indkvartering
15.30 – VELKOMMEN
16.00 – 18.00, YOGA, 60 min & Bevidst ÅNDEDRÆT, 60 min
18.30 – Aftensmad
20.00 – Klang-bad v Birgitte L. Tolderlund
21.30 – kaffe / the

LØRDAG:
7.30 – 9.00, YOGA
9.00 – 10.00, Morgenmad + morgensang
10.30 – 13.00, Stille gåtur – eller egentid
13.00 – 14.00, Frokost
14.00 – 17.00, Længere (el kort) gåtur ved søen
Pause m kaffe/the
17.00 – 18.30, Bevidst ÅNDEDRÆT
19.00 – 23.00, Aftensmad, aftenhygge med fællessang
– og en stille stund til at mærke efter i krop og sind lige nu!

SØNDAG:
8.00 – 10.00, Yin-Yoga
10.00 – 11.00, Morgenmad + morgensang
11.30 – 13.00, Bevidst ÅNDEDRÆT
13.00 – 13.30, Rydde lokaler og værelser + Tak for denne gang!

INDHOLD og UNDERVISERE:

Ved at kombinere yoga og åndedrætstræning får du dobbelt udbytte af begge dele:
Jo dybere og mere afspændt dit åndedræt er, des mere afspænding og energi opnår din krop via yogaen. – Jo dybere du går i yogaen, des mere afspændes dit åndedræt.
Den autonome del af nervesystemet falder til ro, dvs du mærker ro! – Kontakten til dig selv og din krop øges. – Du kan blive sårbar. – Følelser eller byrder kan få plads og slippes fri. – Træthed kan vise sig. – Energi og glæde kan vokse. – Bevidsthed, både fysisk, psykisk og mentalt, åbnes!
Klangbadet underbygger kontakt til kroppen, afspænding og ro i sindet.
Hele vejen støttes der op om processen efter behov.

YOGA ved Susanne Kyndesen:



Susanne er en rollemodel angående smidighed og styrke.
Hun har en positiv indstilling og et smittende humør, som hjælper dig ind i øvelserne. – Alle kan deltage!

Du guides igennem en serie med Hatha-Yoga:
Opbygger styrke og balance, løsner spændte muskler og smidiggør leddene, uden at stresse eller overbelaste kroppen.
De forskellige stillinger kædes sammen til sekvenser med glidende overgange. Dette øger kropsbevidstheden og lukker op for livsenergien.
Vejrtrækningen er i fokus.

I Yin-Yoga fokuseres der på lange, dybe stræk, hvor vejrtrækningen virkelig er din ven!

Susanne har dyrket Yoga hele sit voksenliv. Hun kommer fra et aktivt idrætsforeningsliv, hvor hun bla.a. har været spring-instruktør og aerobic-instruktør. – Men hjertebarnet er Ashtanga-yogaen, osse kaldet power-yoga.

UDDANNELSER:
– Uddannet aerobic instruktør ved Form og Figur
– Uddannet piloxing instruktør ( blanding af boksning og pilates)
– Certificeret Ashtanga Yoga instruktør
– Certificeret Mindful Yoga, Mindful Care


Bevidst ÅNDEDRÆT ved Pia Plesner:



Pia holder sig i form med åndedræts-træning, svømning, 5-Rytmer og gåture.
Lyttende, positiv og let at begejstre er betegnende for hendes indstilling.
Hun guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Osse her kan alle være med!

Liggende, gerne under et lunt tæppe, bliver du bevidst om, hvordan du trækker vejret lige nu.
Ved at koble bevidsthed om fokuspunkter og enkle, blide bevægelser på, finder du tilbage til dit GRUND-åndedræt.
Dette giver den mest hensigtsmæssige udveksling mellem ilt og kuldioxid i kroppen, og har betydning helt ned på celleniveau. Dvs alle kroppens systemer påvirkes og får ny energi.
Med dybe, langsomme, rytmiske åndedrag begynder dybe spændinger at bløde op.
Den autonome del af nervesystemet skifter fra “kæmp og flygt” til “RO og RESTITUTION!”

Når der arbejdes dybt med åndedrættet, sammen med yogaen, kan der,
selv i løbet af et kort retreat, slippes spændinger fra gamle, gemte følelser eller overbevisninger, ved at ånde ud, bløde op, sitre og ryste, grine eller være sårbar.
– Som kropsterapeut har jeg stor erfaring med at støtte op om processerne – efter behov.
(Se mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT)

Her er chancen for at undersøge, hvor meget denne basisfunktion faktisk betyder for dit velbefindende! – Og hvor enkelt det er at skabe forbedring!
– Sideløbende med træningen, sættes der ord på baggrund og hensigt.
Læs mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT.

Pia er uddannet Kropsterapeut fra Body-SDS
og Åndedrætsterapeut, via Skolen for Åndedræt v Lotte Paarup
Har klinik i Odense, med kropsterapi, 1:1 åndedræts-sessioner
Underviser i Bevidst ÅNDEDRÆT: live-ON-LINE-holdforløb, og afholder fysiske WORKSHOPs rundt i landet. – Har undervist i mange sammenhænge.

UDDANNELSER:
– Eksamineret Kropsterapeut fra Body-SDS
– Eksamineret Åndedrætsterapeut
– Certificeret Åndedrætstræner
– Certificeret Tanke Felt Terapeut
– Uddannet i Øre-akupunktør
– Uddannet i Pædagogisk Massage

REJSER:
I samarbejde med www.PUSTrejser.dk
tilbydes flg. rejse i 2024:

Forlæng sommeren med en YOGA-REJSE
– YOGA, Bevidst ÅNDEDRÆT,
+ vandre, cykle og tage på udflugter.
10. – 17. september, 2024,
Pris: 13.400,- INKL. fly, transfer, ophold, undervisning, udflugter og langt de fleste måltider!
Derudover betales kun for få måltider, drikkevarer og evt cykelleje
Du får dagligt 2 x undervisning: 1 x YOGA og 1 x Bevidst ÅNDEDRÆT (1 pause-dag)
Der er planlagte vandreture, cykeltur og udflugter. – Du deltager i det du har lyst til!
Vi bor i en tidslomme, i en charmerende bjerglandsby.
Castel Vittorio, Ligurien, Italien.
se det hele på www.PUST-rejser.dk

VI GLÆDER OS TIL AT MØDE JER!

PRISER og PRAKTISK


BESTIL EN TID:
+ 45 4068 5624
piaplesner54@gmail.com

ADRESSE
OASEN, Thorsgade 13, i gården, 5000 Odense C

ÅBNINGSTIDER
Onsdage, 13.00 – 17.00
Torsdage, 13.00 – 17.00
Sidste mødetid kl 16.00
Udvalgte mandage kl 13-17

PRIS – Body-SDS BEHANDLING
pr. 01.08.2023
– voksen, 50-60 min………………………..800,-
– barn / ung (17 ned), 30-45 min………650,-

RABAT: 100,- ved Body-SDS behandling
for studerende, pensionist, dagpenge- modtager

PAKKE-PRIS – Bevidst ÅNDEDRÆT, pr 01.08.23
klinik:
– 1 : 1 session, første gang, 60 min = 600,-
– 1 : 1 session, derefter, 4 x 60 min, 2-3 ugers mellemrum = 2000,-
on-line:
– 1 : 1 session, første gang, 60 min = 450,-
– 1 :1 session, derefter 4 x 45 min, 2-3 ugers mellemrum = 1400 ,-

PRISER på enkelte forløb og workshops
– se under opslagene! 

AFREGNING
Mobile-Pay: 80565
eller Straks-overførsel via Net-Bank:
1684 0000406325
IKKE kontant

HYGIEJNE
Her er stadig sprit.
Medbring egne 2 flade lagner el dynebetræk el lign til at lægge over briks og dig.
Sundhedsstyrelsens retningslinier følges.

Send AFBUD, hvis du føler dig den mindste smule sløj eller
akut syg – UDEN GEBYR!

AFLYSNING eller ÆNDRING AF AFTALE:
Senest 24 t før, så en anden kan få glæde af tiden!
Senere udløses gebyr: 375,-

PARKERING
Gratis, 2 t, ved Føtex, Vesterbro
1 t fri P i Thorsgade, hvis der er plads…..

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler betyder:
– her følges Datatilsynets regler vdr persondata
– har journal – og tavshedspligt – naturligvis!
– efteruddannelse min. 16 t pr år
– nogle sundhedsforsikringer giver tilskud til mine behandlinger –  kontakt din forsikring!

GAVEKORT
Ekspederes nemt pr mail – uden gebyr!