body-helhed.dk

FØR
Indledningsvis laves et kort interview med spørgsmål om krop, motion, kost, søvn, evt. medicinforbrug og generel trivsel.

Er du sløj, syg eller har feber, anbefales det kraftigt at udsætte behandlingen til du er frisk, da kroppen allerede har nok at arbejde på!
Og du viser hensyn til behandleren – tak 🙂

UNDER
Du ligger på en briks med et tæppe over, iført underbenklæder og evt top. Både forside og bagside behandles. Behandlingerne er individuelle og forskellige fra gang til gang.

Berøringen består af pulserende skub, puf, vip, klem, træk og stræk, afløst af mere pågående tryk, samt holden med rolige hænder.
Undervejs bliver du guidet ind i et dybere og mere afspændende åndedræt. Her instrueres ofte i et par enkle øvelser for optimering af åndedrættet, som skaber RO i den autonome del af nervesystemet.
Alt dette resulterer i en øget gennemstrømning af blod, lymfe, nerveimpulser og energi i kroppen.
Kroppens signaler giver måske stof til yderligere samtale.
Din kropsbevidsthed øges, du kan begynde at lytte til kroppen og forebyggelse bliver mulig.
Ud fra et helhedsorienteret syn på liv og sundhed, støttes du og din krop i at finde og frigøre de dybere årsager til blokeringer i led, muskler, bindevæv, energibaner og åndedræt.

Udgangspunktet er, at kroppen er selvregulerende.
Af mange gode grunde kan områder i kroppen blive overbelastede, hvilket, over tid, kan forårsage smerter eller sygdom.
Grundlaget for heling beror på, hvordan balancen er i kroppens forskellige systemer, og hvordan de arbejder sammen. – Samt om balancen i åndedræt, søvn, kost, motion og det ydre sociale miljø.

–  Hvor skal der justeres for at få helingen til at foregå?
Den indledende samtale, med iagttagelse af åndedræt og kropsholdning, giver som regel et fingerpeg. Den fysiske undersøgelse, via behandlingen, giver yderligere oplysninger, idet fx. over- eller underspændte områder giver  vigtig information om helhedens tilstand.
På det fysiske plan bliver muskler, led og bindevæv arbejdet grundigt igennem, hvorved spændinger løsner, blodgennemstrømningen bedres, åndedrættet frigøres, nervesystemet falder til ro og blokeringer begynder at slippe.
Samtidig hjælper behandlingen med til at få psykiske symptomer til at slippe, idet kroppen husker og via åndedrættet hjælpes sindet til at slippe. – Dermed øges osse det mentale overblik.

EFTER
Tag den med ro efter en behandling. Giv dig tid til at mærke efter og reflektere.
Det er vigtigt at drikke ekstra vand, da dette hjælper organismen med at udskille affaldsstoffer, som frigives under og efter behandlingen.

Vær opmærksom på, at der kan opstå forbigående ubehag efter de første gange.
Det kan f.eks. vise sig som træthed, ømhed eller uro i muskler og led, gamle skader rører på sig, utilpashed, kvalme, feberfornemmelse, svimmelhed, hyppige toiletbesøg, øget sårbarhed, humørsvingninger, markante drømme m.m.
Tillad dig selv at være træt eller sårbar. Lyt til kroppens signaler, og nyd din nye kropsbevidsthed. – Kontakt mig gerne, hvis du er i tvivl om noget!

Som RAB-behandler har jeg journal- og tavshedspligt.

ANTAL
Mange oplever, at der skal 3-5 behandlinger til,  med 2-4 ugers mellemrum, før noget mærkbart viser sig. Senere kan behandlingerne gives med længere interval. – Hvor mange behandlinger der skal til i alt, er helt individuelt.

En hel del fortsætter med at få behandlinger, efter at de har fået løst op for det akutte problem, de kom med. De mærker den forebyggende effekt, og får lyst til at holde sig ajour.
Andre ønsker  at grave et stik dybere til selvforståelse og bedre trivsel.
Flere vælger at gå på mine on-line hold og workshops, for at optimere åndedrættet yderligere.

For nogle vil den kropslige tilgang være tilstrækkelig for at opnå et tilfredsstillende resultat, mens andre har brug for flere elementer for at komme dybere i helingen. – Her kan det være hensigtsmæssigt at supplere de fysiske behandlinger med andre terapiformer.

BØRN OG UNGE

Børn og unge kan få stort udbytte af behandlingerne.
Anbefales fx til koncentrationsbesvær, stor kropslig uro, mange konflikter, indesluttethed, besvær med sprog / tale, motorisk ubalance.

Barnet / den unge vil få mere samling på sig selv – mere ro og overskud.
Der bruges tid på at skabe kontakt og tryghed.
Forældre eller ledsager er efter aftale til stede under behandlingen og inddrages i samtalen.

Børn / unge er som regel ret modtagelige for behandlingen, derfor er sessionen kortere, mellem 30-45 min.
Barnets / den unges grænser respekteres.

PS – her øves pt på at indsætte fotos…..

INDHOLD:

1. AKTUELT
2. INDLEDNING
3. ON-LINE-LIVE – 1 GRATIS PRØVETIME, for NYE DELTAGERE!
4. FYSISKE WORKSHOPS
5. LYDFIL – Træn, når du vil!
6. 1:1 SESSIONER
7. GENERELT omkring ÅNDEDRÆT

Scrol der-ned-ad……

1. AKTUELT
SEPTEMBER 2025

FORÅRS-RETREAT 9+10+11 MAJ
I det smukkeste vejr!
De dejlige deltagere skabte en rigtig god stemning! – Tak!
Næste RETREAT: 24+25+26 april 2026

NYHED!!! KORTE MORGEN-sessioner
on-line-live
– Åndedrættet kommer altid først!
START: 04.09, kl. 8.00-8.40,
4 x 40 min / 8 x 40 min / 12 x 40 min
– mere iNFO længere nede….

Bevidst ÅNDEDRÆT, HOLD 4-25
on-line-live – du kan sagtens deltage på et enkelt HOLD!
Start: 16.09.25, 18.30 – 19.30
INDHOLD:
Bevidst ÅNDEDRÆT som hjælp til
afspænding af ryg og lænd
TILMELD senest 15.09.25
4 x 60 min / 8 x 60 min / 12 x 60 min

WORKSHOP – for ALLE, fra 14 år
Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT!
Lørdag d. 27.09, 13-16, Kuben, Skalbjerg, arr. Verninge Husflid

+ WORKSHOP – NYT indhold:
Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse
– bearbejder LÆNDESMERTER!
30.10, 17.00-20.00, Kuben, Skalbjerg, arr. Verninge Husflid
Flere datoer på vej i efteråret:
Gedved + Tørring + Ørbæk + Odense + eller hos dig!?

– – – – – – – – – – – – –

2. INDLEDNING:
Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT giver:
sundere vejrtrækning, RO på den autonome del af nervesystemet, stabiliseret balance mellem ilt og kuldioxid, regulering af blodtryk og hjerterytme, mindre inflammation, færre smerter, forbedret søvn, fornøjet fordøjelse, øget kropsbevidsthed og smidighed, mere energi, lyst og overskud, øget evne til at selvregulere følelser (stress, angst, sorg, vrede) – bedre afgrænsning, sund rummelighed og mere overblik…..
Bevidst ÅNDEDRÆT påvirker generelt alle kroppens systemer i gunstig retning, og øger dermed dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende…..
– MÅLET er at fremme det naturlige, fleksible åndedræt, som passer til dig og de situationer, du møder i livet!
Desuden er det en dejlig, blid og enkel form for træning 🙂

– Følg med på FB: “Pia Plesner” / “Bevidst ÅNDEDRÆT” / “BODY-HELHED”

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

3. ON-LINE-LIVE:

Bevidst ÅNDEDRÆT, HOLD 4-25, start: 16.09.25
tirsdage: 18.30-19.30, 4 x 60 min
16.09+23.09+30.09+07.10

FOKUS PÅ ÅNDEDRÆT for LÆND OG RYG!
Ondt i lænd og ryg er nærmest en folke-sygdom!
– Næsten alle har prøvet det, og mange har ondt hele tiden!
– HVORFOR?
Vi sidder alt for meget og bevæger os generelt for lidt. Dermed kommer vi til at trække vejret for overfladisk!
– HVAD HAR ÅNDEDRÆTTET NU MED DET AT GØRE?
Når vi trækker vejret overfladisk stivner bla.a. den vigtigste åndedrætsmuskel – diafragma, bedre kendt som mellemgulvet. – Den har temmelig stor betydning for smidigheden i, ja, nærmest hele kroppen – ikke mindst i RYG og LÆND!

BLID OG INTENS TRÆNING – siddende eller liggende
Vi lægger ud med at mærke egen vejrtrækning – som den er lige nu!
Varmer op med at skabe RO i den autonome del af nervesystemet. Og præsenteres for det naturlige, 3-dimensionelle grundåndedræt. Her registres hurtigt, hvordan det står til i diafragma, lænd, ryg, brystkasse og bækken.
Fra gang til gang afprøves, gentages og udbygges korte serier med blide bevægelser, som bløder op i vejrtrækning og krop, både foran, i siderne og bagpå. – Du mærker dine spænd og hvor det gør ondt.
Men når du øver mellem mødegangene, vil du hurtigt registrere en bedring!
Måske bliver du øm, træt og irritabel? – Det er helt ok! – Bare tag en lille pause, og fortsæt, når du er klar! – Vi bearbejder områder, som du ikke plejer at bruge. – De skal lige i form igen!

– MÅLET er, at du ved hjælp af egen praksis med Bevidst ÅNDEDRÆT og de enkle øvelser, bliver i stand til at holde dig smidig, så du aldrig mere, eller yderst sjældent får besøg af lænde-og rygsmerter – og hurtigt kan bløde dem op, hvis de kommer snigende…..!

– Undervejs og i dagene efter, slipper kroppen gamle spænd og affaldsstoffer, og der kan boble følelser op til overfladen. – Helt uden “grund”!? – Det er positivt! – Giv det plads, ånd det ud og mærk efter!
Kroppen kan forbigående reagere med træthed, ømhed, gamle skader “snakker”, utilpashed, markante drømme, humørsvingninger eller andet……Byd det velkommen!
– Husk! Du kan altid kontakte mig, hvis du har spørgsmål til efter-reaktioner eller gennemgåede øvelser.

Under træningen får du kort teori om, hvad der påvirkes i kroppen.
De indøvede øvelser tilsendes i noteform, efter hver gang – som hjælp til at huske!
Eneste forudsætning for at få noget ud af et forløb er, at du giver dig selv en regelmæssig PRAKSIS!
Dvs 10-15 min dagligt – ELLER – 15-20 min hver 2. eller 3. dag – ELLER efterhånden mere…..

Du kan sagtens få noget ud af at deltage på et enkelt hold-forløb a’ 4 gange!
– Undervejs gør du det så godt du kan, og holder pause, når der er brug for det.
Det anbefales at være med fra første gang, da der bygges på undervejs.

PRAKTISK:
DELTAGERE: For begyndere og øvede. – Du træner derfra, hvor du er.
Har du andre særlige udfordringer, eller er meget belastet, er det en god ide at orientere mig om dette! Der kan guides hensyntagende og anonymt i forhold til, hvad der er brug for.
GRATIS PRØVETIME – for NYE DELTAGERE – første gang i et forløb!
START: tirsdage, 18.30-19.30, 16.09+23.09+30.09+07.10
STED: ON-LINE-live
LINK: tilsendes på dagene – KUN TIL EGET BRUG!
PRIS: 340,- for 4 x 60 min RABAT: 15% v tilmelding til alle 12 gange = 867,-
TILMELDING senest 15.09: piaplesner54@gmail.com
Beskrivelse, praktisk info og faktura tilsendes

EFTERÅR 2025:
>>Bevidst ÅNDEDRÆT, ON-LINE-LIVE<<
Tirsdage, 18.30-19.30
HOLD 4- 25, FOKUS PÅ ÅNDEDRÆT FOR LÆND OG RYG
Start: 16.09+23.09+30.09+07.10
Tilmeld senest 15.09.25
HOLD 5-25, FOKUS PÅ ÅNDEDRÆT OG OVERGANGSALDER
– og livet derefter…..
Start: 21.10+28.10+04.11+11.11
Tilmeld senest 20.10..25
HOLD 6-25, FOKUS PÅ CO2’s betydning for krop og sind
Start: 25.11+02.12+09.12+16.12
Tilmeld senest 24.11.25

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

3. NYHED!!!
KORTE MORGEN-sessioner,
Bevidst ÅNDEDRÆT, on-line-live
– Åndedrættet kommer altid først!

Giver NY ENERGI OG OVERSKUD!
– Kroppen vækkes
– Åndedrættet guides ind i en behagelig rytme
– RO på nervesystemet
– Små vejrhold, + CO2, øger energi og restitution
– Forebygge + afvikle stress, angst, smerte og ubehag
– Smidighed for krop og sind
– Kort teori undervejs
– Du er klar til dagen!

FORLØB a’ 4 x 40 min for 280,-
ALLE 12 x for 720,-
TORSDAGE kl. 8.00 – 8.45:
1. 04.09 + 11.09 + 18.09 + 25.09
2. 09.10 + 23.10 + 30.10 + 06.11
3. 20.11 + 27.11 + 04.12 + 11.12
Praktisk info + faktura tilsendes ved tilmelding
LINK udsendes på dagene
Vær med fra første gang! – Der bygges på undervejs…
LYDFIL, 20 min, kan tilkøbes: 95,-

TILMELD senest dagen før start: piaplesner54@gmail.com

GRATIS PRØVEGANG, for NYE DELTAGERE, on-line-live – ved holdstart!

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

4. FYSISKE WORKSHOPS :

A. KOM GODT I GANG MED Bevidst ÅNDEDRÆT!
Du guides ind i et enkelt program FOR:
– den blideste vej til indre RO og restitution!
– at forebygge og afhjælpe ANGST og STRESS
– at slippe spændinger, smerte og ubehag
– Ny ENERGI til alle kroppen systemer – helt ned på celle niveau!
AKTUELT:
Lørdag, 13-16, SKALBJERG
arr. Verninge Husflid – TILMELD via: verninge.husflid.dk
SÆRPRIS: 275,- ( normalpris: 325,-)

INDHOLD:
Blid og venlig træning, som giver enkle redskaber til selvregulering af den autonome del af nervesystemet. – Det skifter ret hurtigt fra “kæmp og flygt” til “RO og restitutiton”.

Du præsenteres for øvelser, som øger effekten af det 3-dimensonelle grund-åndedræt, så du altid kan finde tilbage til den langsomme, dybe, rolige og rytmiske vejrtrækning.

Via åndedræt og enkel bevægelse startes en opblødning af spænd i brystkasse, den store åndedrætsmuskel og bækken. – På sigt kan spændinger og smerte fra gamle oplevelser og overbevisninger, som kroppen husker og holder fast i, gives fri og åndes ud. – Der bliver mere plads til at være dig!

– Undervejs får du kort teori om, hvad de forskellige øvelser påvirker.
– Alle kroppens systemer påvirkes i gunstig retning af forbedret åndedræt.
– Du får tilsendt en håndfuld øvelser i noteform, så du kan huske og fortsætte den blide træning…..
Desuden er det muligt at fortsætte den blide træning via guidede hold, ON-LINE-LIVE!

Du vil blive glædeligt overrasket over, hvor hurtigt tiden går! – Og hvor GOD FORNEMMELSEN er i kroppen bagefter 🙂
Har du deltaget på en tidligere workshop, kan du roligt komme igen! – Du vil opdage nye detaljer i det kendte, og der præsenteres altid nye vinkler, da der er mange veje ind i Bevidst ÅNDEDRÆT.

Du får 4 x 45 min kompetent undervisning + et kort program i noteform til egen praksis
+ LYDFIL, 20 min. med guidning til egen videre praksis……..

PRIS: 325,- pr deltager
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com
INFO + FAKTURA tilsendes – Pladsen er din ved registreret betaling!

Har du et egnet lokale og en gruppe på min 6-8 (max 12 personer), kommer jeg gerne ud til jer!
WORKSHOP, 4×45 min, inkl kort pause, PRIS: 2600,- v. minimum 6-8 deltagere
+ 275, – pr deltager derudover, max 12 deltagere + kørsel: 50/100/150 på Fyn

FYSISK WORKSHOP:
B. BLID FORLØSNING AF PSOAS – “sjælens spejl” – hoftebøjerne.

Forløs lændesmerter, stress og angst med Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse.
Her sættes fokus på åndedræt, brystkasse, rygsøjle, bækken, den store åndedrætsmuskel – DIAFRAGMA og hoftebøjerne – PSOAS.

LÆNDESMERTER er en meget udbredt plage. – Den fortravlede hverdag, med mange aktiviteter, gør at vi konstant er under mere eller mindre pres, og det får os til at spænde i kroppen. – Desuden sidder vi alt for meget stille: ved skærme, i bilen, på arbejde……Kroppen er designet til bevægelse!
– Her opstår lændesmerterne, en tilstand som skyldes overspænd i psoas-musklerne / hoftebøjerne – eller måske er der underspænd? – Og måske trækker du vejret overfladisk?

Psoasmusklen – osse kaldet hoftebøjerne – 1 i hver side – forbinder over- og underkrop, og er med i stort set alle kroppens bevægelser. Den sørger for, at vi kan holde os oprejst, bøje sammen, løfte benene og bevæge os omkring.
Spændinger i psoas kan komme snigende over lang tid – af mange gode grunde! – Eller kan opstå pludseligt ved akutte traumer. – Dette kan gøre musklen mere eller mindre spændt, hvilket kan føre til lændesmerter, ændret kropsholdning, smerte i hofte, lyske, knæ, ankel, ryg, skulder, nakke….og påvirke måden vi trækker vejret på!
Psoas musklen og diafragma er tæt forbundne i lænden, og med blid bevægelse og øvelser for det 3-dimensionelle grund-åndedræt, kan psoas blødgøres, styrkes og få mere elasticitet.
– Din energi vil begynde at flyde mere frit, og spændinger andre steder i kroppen løsner lidt efter lidt.

PS – Bilen sørger du hurtigt for at sende på værksted! – – – Hvad med dig selv?

TID OG STED PÅ VEJ!
WORKSHOPPEN kommer under Verninge Husflid i efterår 2025.
4 x 45 min inkl pause.

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

5. LYDFIL – TRÆN NÅR DU VIL!
med Bevidst ÅNDEDRÆT
– for RO og restitution
– ved tendens til generel angst og stress
– eller op til deadlines, eksamen og andre pressede
situationer……

3 trin med enkle forklaringer:
– Trin A: ned i kroppen
– Trin B: roligt og udførligt guides du,
via et næsebor ad gangen, ind i
det langsomme, dybe, rytmiske åndedræt,
hvor den autonome del af nervesystemet skifter
fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”,
fra angst og uro til ro og overblik……
– Trin C: roen stabiliseres med
det 3-dimensionelle-grundåndedræt.
Her får du stabiliseret din vejrtrækning,
du mærker dig selv, og hovedet “holder fri”!
– Få det bedste udbytte
med regelmæssig PRAKSIS:
Træn det korte program hver dag,
el. min. 3-5 x pr uge, el. de enkelte dele, efter behov!
Kan udføres liggende eller siddende
Over tid skabes RO på 7 – 10 min!

BESTIL: piaplesner54@gmail.com.
OPLYS: fulde navn, tlf. nr og mailadresse
1. LYDFIL, 25 min. + kort skriftlig forklaring tilsendes pr mail,
– så snart din BETALING er registreret på MP 80565!
PRIS: 95,-
Gælder lige så længe du vil 🙂
PS – Erstattes IKKE ved bortkomst
OBS! Copyright – kun til eget brug, tak!

PÅ VEJ…..
2. LYDFIL: Øge CO2 med Vejrhold efter indÅ: Opvarming + VH = 15 min, 75,-
3. LYDFIL: Øge CO2 med Vejrhold efter udÅ: Opvarmning + VH = 20 min, 80,-
Mangel på CO2 i blodet, fører til træthed og hurtig udmattelse.
O2 overføres automatisk fra blod til celler, som ny energi, når CO2-niveauet er tilpas.
4. LYDFIL: Har du ramt muren? – Blid opvarmning + ny energi + RO = 15 min, 75,-
Er du ramt af udmattelse eller udbrændthed, anbefales det kraftigt at starte stille og roligt op. – Så du undgår at blive overvældet…….Kort skriftlig vejledning følger med.

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –


6. 1:1 SESSIONER – Bevidst ÅNDEDRÆT, i klinik eller on-line-live
– Er du meget medtaget, og har brug for særlig omsorg! – Og tænker, at kropsterapien er for voldsom?
AFHJÆLPER ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, SORG, VREDE, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.

– Har du fx været igennem en omgang hård forkølelse, corona, lungebetændelse eller andre udfordringer vdr åndedrættet, og er udfordret af senfølger?- Måske som vedvarende træthed og åndedrætsbesvær? – Så vil det give rigtig god mening at arbejde med åndedrættet!
– Det er osse muligt at forebygge forskellige angreb i luftvejene vha denne træning!

– Måske er du stresset, angst eller modløs? – Mærker overvældende sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv?
Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende, selvregulerende effekt!
– Det er muligt at påvirke nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT.
På den måde kan det blive temmelig meget lettere at håndtere livets udfordringer.

– Eller – har du, af forskellige årsager, mange SMERTER, hvor det virker uoverskueligt at komme i gang med almen fysisk træning? – Her kan den blide træning med åndedrættet være en virkelig god vej til at komme i gang med at træne og bevæge sig igen!

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til det 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Find en enkel vej til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
Første gang:
a) Interview om din historik og generelle tilstand, samt undersøgelse og aflæsning af åndedrættet.
b) Individuel vejledning og instruktion i grundlæggende principper til iagttagelse til næste gang.
c) Tid til spørgsmål
Efterfølgende gange:
a) Opsamling fra sidst og instruktion i udvalgte åndedrætsøvelser, tilpasset dine behov, kombineret med blide bevægelser. – Ved opfølgning repeteres og nye øvelser kan tilføjes.
b) Tid til spørgsmål
Sessionerne foregår stående, siddende og liggende, på briksen el på en måtte på gulvet.
Medbring et par bekvemme bukser med plads til maven!

PAKKEPRIS, I KLINIK
– 1:1 session, første gang: 60 min = 525,-
Derefter: PAKKE-pris, 1:1 sessioner, 3 x 45 min, 1-3 ugers mellemrum = 1200 ,-
ELLER – ON-LINE-live:
– 1:1 session, første gang: 60 min = 425,-
Derefter: PAKKE-PRIS, 1:1 sessioner, 3 x 45 min, 1-3 ugers mellemrum = 900,-

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

7. GENERELT

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At den gode vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, bearbejde smerter, holde os i tilpas form, undgå overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder IND, når vi bliver født og ånder UD, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem – og alle kroppens øvrige systemer……

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.
Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt svækkes og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
I løbet af livet ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på – af mange gode grunde.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, koncentrationsbesvær, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på, og at tage sig af vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det naturlige, balancerede 3-dimensionelle-GRUND-åndedræt:
via næsen, med lukket mund, tungen i ganen, rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen og diafragma er med i bevægelse hele vejen rundt om kroppen – hvorved den autonome del af nervesystem falder til ro!

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Musklen minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig nedad på hver eneste indånding og opad på hver eneste udånding. – Sørger for det undertryk, som trækker luft ned i lungerne og presser overskydende luft, affaldsstoffer og CO2 ud. – Giver desuden essentiel indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med fra kort tid efter undfangelsen, hvor vi bare er en lille “reje” i moders liv. Her sørger den for, at vi bevæger os! – Og fortsætter senere med at være med, hver gang vi bevæger os. Den støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder tæt sammen med diafragma / den vigtigste åndedrætsmuskel, og skal holdes smidige, elastiske og stærke.
Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.

BÆKKENBUND og DIAFRAGMA arbejder sammen i bunden af kroppen, hvor BB reagerer, når diafragma stempler ned ved at trække sig sammen og holde presset ovenfra, hvor tarme mm tynger nedad i bunden – eller ved at give efter. – Alt efter, hvad der er mest hensigtsmæssigt i situationen.
– Når vi placerer os i hvilestilling ( m underben på forhøjning) slapper maven mest af. Her står diafragma og bækkenbund lige over hinanden, som 2 skåle – med åbningerne mod hinanden.
– Her slapper hele bugen mest af.

KÆBE, HALS, NAKKE, SKULDRE: Er du meget spændt her skydes det ofte indestængt vrede, fysisk el psykisk overbelastning, angst og STRESS. – Byrderne hænger på dig som åg, du bærer rundt på. – Eller du er konstant i kæmp-flygt-tilstand.

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, balance og holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til åndedrætscenteret i hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, cortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.

Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 8 deltagere og har et egnet lokale. – Kontakt mig endelig og lad os finde ud af noget!

– Er du meget medtaget anbefales det at vente med kropsterapien, og starte med 1:1, individuelle, ÅNDEDRÆTS-sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………………………………

Slip vinterens tyngde fri
med et dejligt FORÅRS-RETREAT!
– Fyldt med selvforkælelse, i form af:
yoga, åndedræts-træning, klang-bad,
egen-tid og gåture i den smukkeste natur!
24+25+26 APRIL 2026
Danakilde Kursuscenter,
ved Rørbæk Sø og Guden Å’s udspring.


Rørbæk Sø
Flere fotos: Danakildes face-book-side eller www.danakilde.dk

Dejligt FORÅRS-RETREAT, 24+25+26 APRIL 2026 – Du får:
– Yoga, åndedræts-træning, klang-bad, gåtur, egen-tid / en lille udflugt…
i en lind strøm med passende pauser!
– Et energiboost med plads til at mærke RO og at blive træt – på den gode måde!
– Masser af egenomsorg, i godt selskab….

UNDERVISERE og arrangører:
Susanne Kyndesen står for yogaen, både Hatha-Yoga og Yin-Yoga.
Pia Plesner guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Gæst: Birgitte Lyng Tolderlund, se www.klangmassageklinikken.dk

Vi har rigtig gode erfaringer med at kombinere yoga og åndedrætstræning
fra mange tidligere fælles RETREATs og YOGA-rejser til Italien, se www.pustrejser.dk
Mere om indhold og undervisere længere nede…..

Vi glæder os til at forkæle jer!


Fra Castel Vittorio, Italien

PRAKTISK:

PRIS 3275,- dækker:
– undervisning
– alle måltider, frugt, kaffe / the med lidt sødt
– overnatning i enkeltrum, med sengelinned og håndklæde
OBS! spar 300,- pr person v dobb. værelse, hvis I er 2, som gerne vil bo sammen!

TILMELDING, senest 20.03.26:
piaplesner54@gmail.com
INFO og fakturas tilsendes
Pris: 3275,-
Depositum: 775,- ved tilmelding
Restbeløb: 2500,- ca. 14 dage før
Frafald: refunderes IKKE efter d. 20.03.26
( Vi hæfter for aftalen.)
I tilfælde af aflysning fra vores side
får du naturligvis det indbetalte retur.
Max 10 deltagere.
Har du spørgsmål, er du velkommen til at ringe:
Sanne: 42192680, Pia: 40685624,

ADRESSE:
Danakilde Kursuscenter, Rørbækvej 13, 7323 Give

TRANSPORT:
Vi kan være behjælpelige med samkørsel,
eller vi afhenter gerne ved busstop i nærheden 🙂 🙂

FORPLEJNING står Danakilde for:
Til den grønne side – enkel og velsmagende!
Giv besked, hvis du er vegetar el veganer.

PROGRAM
FREDAG:
15.00- 15.30, Indkvartering
15.30 – VELKOMMEN, kaffe / the
16.00 – 18.00, YOGA & Bevidst ÅNDEDRÆT
18.30 – Aftensmad
20.00 – Klang-bad v Birgitte L. Tolderlund
21.30 – Aften- kaffe / the

LØRDAG:
7.30 – 9.00, YOGA
9.00 – 10.00, Morgenmad
10.30 – 12.30 Gåtur, rundtur på Danakilde + ved søen, evt. med “stilhed”
13.00 – 14.00, Frokost + kaffe / the
14.30 – ca. 16.00, Egen-tid eller lille udflugt (i bil) til Gudenå’s og Skjernå’s udspring.
+ kaffe/the
16.30 – 18.00, Bevidst ÅNDEDRÆT
19.00 – 23.00, Aftens-mad og -hygge

SØNDAG:
8.00 – 10.00, Yin-Yoga
10.15 – 11.15, Stor morgenmad
11.30- 12.45, Bevidst ÅNDEDRÆT
12.45 – 13.30, Rydde lokaler og værelser
Tak for denne gang!

INDHOLD og UNDERVISERE:

Ved at kombinere yoga og åndedrætstræning får du dobbelt udbytte af begge dele:
Jo dybere og mere afspændt dit åndedræt er, des mere afspænding og energi opnår din krop via yogaen. – Jo dybere du går i yogaen, des mere afspændes dit åndedræt.
Den autonome del af nervesystemet falder til ro, dvs du mærker RO!
– RO er den naturlige tilstand, når vi er i den almindelige hverdag….
Kontakten til dig selv og din krop øges. – Du kan blive sårbar. – Indkapslede følelser eller byrder kan få plads, komme op og slippes fri. – Træthed kan vise sig. – Energi og glæde kan vokse. – Bevidsthed, både fysisk, psykisk og mentalt, åbnes!
Klangbadet underbygger kontakt til kroppen, afspænding og ro i sindet.
– På gåture og i egen-tid fordøjes dagens træninger!
– Hele vejen støttes der op om processerne, efter behov.

YOGA ved Susanne Kyndesen:



Susanne er en rollemodel angående smidighed og styrke.
Hun har en positiv indstilling og et smittende humør, som hjælper dig ind i øvelserne. – Alle kan deltage!

Du guides igennem en serie med Hatha-Yoga:
Opbygger styrke og balance, løsner spændte muskler og smidiggør leddene, uden at stresse eller overbelaste kroppen.
De forskellige stillinger kædes sammen til sekvenser med glidende overgange. Dette øger kropsbevidstheden og lukker op for livsenergien.
Vejrtrækningen er i fokus.

I Yin-Yoga fokuseres der på lange, dybe stræk, hvor vejrtrækningen virkelig er din ven!

Susanne har dyrket Yoga hele sit voksenliv. Hun kommer fra et aktivt idrætsforeningsliv, hvor hun bla.a. har været spring-instruktør og aerobic-instruktør. – Men hjertebarnet er Ashtanga-yogaen, osse kaldet power-yoga.

UDDANNELSER:
– Uddannet aerobic instruktør ved Form og Figur
– Uddannet piloxing instruktør ( blanding af boksning og pilates)
– Certificeret Ashtanga Yoga instruktør
– Certificeret Mindful Yoga, Mindful Care


Bevidst ÅNDEDRÆT ved Pia Plesner:



Pia holder sig i form med åndedræts-træning, svømning, 5-Rytmer og gåture.
Lyttende, positiv og let at begejstre er betegnende for hendes indstilling.
Hun guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Osse her kan alle være med!

Liggende, gerne under et lunt tæppe, bliver du bevidst om, hvordan du trækker vejret lige nu.
Ved at koble bevidsthed om fokuspunkter og enkle, blide bevægelser på, finder du tilbage til dit GRUND-åndedræt.
Dette giver den mest hensigtsmæssige udveksling mellem ilt og kuldioxid i kroppen, og har betydning helt ned på celleniveau. Dvs alle kroppens systemer påvirkes og får ny energi.
Med dybe, langsomme, rytmiske åndedrag begynder dybe spændinger at bløde op.
Den autonome del af nervesystemet skifter fra “kæmp og flygt” til “RO og RESTITUTION!”

Når der arbejdes dybt med åndedrættet, sammen med yogaen, kan der,
selv i løbet af et kort retreat, slippes spændinger fra gamle, gemte følelser eller overbevisninger, ved at ånde ud, bløde op, sitre og ryste, grine eller være sårbar.
– Som kropsterapeut har jeg stor erfaring med at støtte op om processerne – efter behov.

Her er chancen for at undersøge, hvor meget denne basisfunktion faktisk betyder for dit velbefindende! – Og hvor enkelt det er at skabe forbedring!
– Sideløbende med træningen, sættes der ord på baggrund og hensigt.
Læs mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT.

Pia er uddannet Kropsterapeut fra Body-SDS,
og Åndedrætsterapeut fra Skolen for Åndedræt v Lotte Paarup
Har klinik i Odense, med kropsterapi og 1:1 åndedræts-sessioner
Underviser i Bevidst ÅNDEDRÆT: ON-LINE-LIVE-holdforløb, og afholder fysiske WORKSHOPs rundt i landet. – Har masser af erfaring…..

UDDANNELSER:
– Eksamineret Kropsterapeut fra Body-SDS
– Eksamineret Åndedrætsterapeut
– Certificeret Åndedrætstræner
– Certificeret Tanke Felt Terapeut
– Uddannet i Øre-akupunktør
– Uddannet i Pædagogisk Massage

VI GLÆDER OS TIL AT MØDE JER!

BESTIL EN TID:
+ 45 4068 5624
piaplesner54@gmail.com

KLINIK-ADRESSE:
OASEN, Thorsgade 13, i gården, 5000 Odense C
WEB: www.body-helhed.dk 

PARKERING: GRATIS, 2t ved Føtex, Vesterbro

ÅBNINGSTIDER
Onsdage, 13.00 – 17.00
Torsdage, 13.00 – 17.00
Sidste mødetid kl 16.00
Udvalgte mandage / fredage kl 13-16

PRIS – Body-SDS BEHANDLING
 pr. 01.01.2025
– voksen, 50-60 min. : 800,-
– barn/ung (17 ned), 30-45 min. : 650,-
RABAT: 100,- ved Body-SDS behandling
 – for studerende, pensionist, dagpenge-modtager

PAKKE-PRIS – Bevidst ÅNDEDRÆT, pr 01.01.25
klinik:
– 1 : 1 session, første gang, 60 min = 475,-
– 1 : 1 session, derefter, 3 x 45 min, 2-3 ugers mellemrum = 1125,-
on-line:
– 1 : 1 session, første gang, 60 min = 425,-
– 1 :1 session, derefter 3 x 45 min, 2-3 ugers mellemrum = 875,-

PRISER på enkelte forløb og workshops
– ses under opslagene! 

AFREGNING
Mobile-Pay: 80565
eller Straks-overførsel via Net-Bank:
1684 0000406325
IKKE kontant
CVR 30854926

HYGIEJNE
Medbring egne 2 flade lagner el dynebetræk el lign til at lægge over briks og dig.
Sundhedsstyrelsens retningslinier følges.

Send AFBUD, hvis du føler dig den mindste smule sløj
eller akut syg – UDEN GEBYR!

AFLYSNING eller ÆNDRING AF AFTALE:
Senest 24 t før, så en anden kan få glæde af tiden!
Senere udløses gebyr: 375,-
UDEBLIVELSE= fuld pris

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler betyder:
– Datatilsynets regler vdr persondatabeskyttelse følges
– Journal – og tavshedspligt 
– Efteruddannelse min. 16 t pr år
– Flere sundhedsforsikringer giver tilskud til Body-SDS kropsterapi. –  Kontakt din forsikring!

GAVEKORT
Ekspederes nemt pr mail – uden gebyr!