INTRO & om behandleren


Velkommen til BODY-HELHED!
KONTAKT: 40685624 / piaplesner54@gmail.com
KLINIK: Thorsgade 13, Odense C
ON-LINE: Bevidst ÅNDEDRÆT


Body-SDS behandling
ANBEFALES TIL AT LØSE OP FOR

• spændinger, blokeringer og smerter i muskler og led
• hovedpine, migræne, piskesmæld, efterveer fra hjernerystelse
• STRESS, angst, usikkerhed, uro, dårlig søvn, generelt ubehag
• åndedrætsgener, udfordringer i mave-tarm, fibromyalgi
• manglende kropsbevidsthed, egenomsorg og overblik

 

BEHANDLEREN

Pia Plesner
kropsterapeut, uddannet hos Body-SDS
og åndedrætstræner

– Dag efter dag følger jeg mennesker på vej mod en ny retning i livet, så de ikke bare overlever, men begynder at leve mere helt.
Om det handler om  “ondt i knæet” eller “angst” – så er der ofte en sammenhæng mellem det ydre og det indre – noget der skal slippes, så personen kan få plads til at mærke sig selv, respektere sin egen sårbarhed, og være tro imod sig selv.

Min egen opvækst var præget af en meget stresset forælder, som påvirkede atmosfæren i hjemmet. – Senere lærte jeg, at vore nervesystemer påvirker hinanden, på godt og ondt,  i familien eller andre steder, hvor vi er i tæt kontakt med hinanden, fx på arbejdspladsen eller uddannelsen.
På et tidspunkt blev jeg klar til at opsøge hjælp til  at bearbejde min nedarvede stress og angst, med Bodynamic terapi og Body-SDS behandling.
Forløbet gav mig lyst til at dele, hvor fantastisk en lettelse det er, at slippe stress og angst! – Få en ny frihed i livet!
Det førte til uddannelse som Body-SDS behandler og Åndedrætstræner.

Min brede erfaring hjælper mig til at møde klienterne der, hvor de er.
Det er en daglig, næsten magisk oplevelse, at stå som behandler og se, hvor stor en forskel kropsterapien og grund-åndedrættet kan gøre: støtte krop og sind i at give slip og skabe plads til at restituere.

Bevidsthed omkring brugen af ÅNDEDRÆTTET er en integreret del af
behandlingerne, da det hænger uløseligt sammen med at mærke sig selv og andre, sine behov og grænser – på en hensigtsmæssig måde.

Bevidst ÅNDEDRÆT tilbydes desuden som enestående udviklingsforløb
– se under menupunktet!

Jeg har erfaring med at behandle STRESS, angst, depression, migræne, hovedpine, fordøjelsesproblematikker, åndedrætsgener, forhøjet blodtryk,
udfordret søvn, fibromyalgi, spændinger og ømhed/smerte i nakke, skuldre, ryg, lænd, hofter, knæ, fodled, skoliose, scheuermann, spænd/chock efter piskesmæld eller hjernerystelse m.m.

 Jeg er en årgang 54.
– Først tog jeg en læreruddannelse, og arbejdede i Folkeskolen i nogle gode år.
– Herefter indfriede jeg en gammel drøm om, at blive skuespiller i et professionelt børneteater. En længere årrække i dette kreative og udviklende miljø førte, via historiefortælling og et forløb med egenterapi,  mere og mere over i en terapeutisk retning.
– Jeg tog en beslutning, og uddannede mig til kropsterapeut hos Body-SDS.
Dette førte, helt naturligt, til yderligere fordybelse i vejrtrækning og dermed en uddannelse til Åndedrætstræner.
Nu behandler jeg på deltid, mens jeg sideløbende underviser i Bevidst ÅNDEDRÆT, og fortløbende holder mig ajour via regelmæssig praksis og efteruddannelse. – Og har tænkt mig at fortsætte, så længe som muligt 🙂
– Derudover holder jeg rigtig meget af at dyrke gode relationer,  nyde kunst & kultur og bevæge mig i naturen.

BEHANDLER-UDDANNELSE
Body-SDS’s 3-årige Grundudd.  2004-2007
Eksamineret, 2007, behandling og grundtræning
hos Ole Kåre Føli og Bengt V. Andersen
Body-SDS’s overbygningsudd. fulgt fra 2008
Se mere om uddannelsen på www.body-sds.dk

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler,
via medlemsskab af DAKOBE, www.dakobe.dk

SUPPLERENDE UDDANNELSER OG KURSER:
Åndedrætstræner, 230 t udd. og efterudd. hos Longer Exhale, Lotte Maggie Mogensen, Kbh.
Pædagogisk Massage, 55 t udd. hos NORDLYS, Silkeborg
Aurikulaterapi = øreakupunktur, 40 t udd. hos Anne Marie Vester, Holstebro
TFT = Tanke Felt Terapi, 42 t certificeret udd. hos Henrik Lund, Californien
TRE = Trauma Releasing Exercises, 12 t kursus hos Colette Markus, Odense
Ernæring og stress, 12 t kursus hos PIP-hest, Vejle

Body-SDS BEHANDLING

FØR
Indledningsvis laves et kort interview med spørgsmål om krop, motion, kost, søvn, evt. medicinforbrug og generel trivsel.

Er du sløj, syg eller har feber, anbefales det kraftigt at udsætte behandlingen til du er frisk, da kroppen allerede har nok at arbejde på!
Og du viser hensyn til behandleren – tak 🙂

UNDER
Du ligger på en briks med et tæppe over, iført underbenklæder og evt top. Både forside og bagside behandles. Behandlingerne er individuelle og forskellige fra gang til gang.

Berøringen består af pulserende skub, puf, vip, klem, træk og stræk, afløst af mere pågående tryk, samt holden med rolige hænder. Undervejs bliver du guidet ind i et dybere og mere afspændende åndedræt.
Dette resulterer i en øget gennemstrømning af blod, lymfe, nerveimpulser og energi i kroppen.
Kroppens signaler giver måske stof til yderligere samtale.
Din kropsbevidsthed øges, du kan begynde at lytte til kroppen og forebyggelse bliver mulig.
Ud fra et helhedsorienteret syn på liv og sundhed, støttes du og din krop i at finde og frigøre de dybere årsager til blokeringer i led, muskler, bindevæv, energibaner og åndedræt.

Udgangspunktet er, at kroppen er selvregulerende.
Af mange gode grunde kan områder i kroppen blive overbelastede, hvilket, over tid, kan forårsage smerter eller sygdom.
Grundlaget for heling beror på, hvordan balancen er i kroppens forskellige systemer, og hvordan de arbejder sammen.
Samt om balancen i søvn, kost, motion og det ydre sociale miljø.

–  Hvor skal der justeres for at få helingen til at foregå?
Den indledende samtale, med iagttagelse af åndedræt og kropsholdning, giver som regel et fingerpeg. Den fysiske undersøgelse, via behandlingen, giver yderligere oplysninger, idet fx. over- eller underspændte områder giver  vigtig information om helhedens tilstand.
På det fysiske plan bliver muskler, led og bindevæv arbejdet grundigt igennem, hvorved spændinger løsner, blodgennemstrømningen bedres, åndedrættet frigøres, nervesystemet falder til ro og blokeringer begynder at slippe.
Samtidig hjælper behandlingen med til at få psykiske symptomer til at slippe, idet kroppen husker og via åndedrættet hjælpes sindet til at slippe. – Dermed øges osse det mentale overblik.

EFTER
Tag den med ro efter en behandling. Giv dig tid til at mærke efter og reflektere.
Det er vigtigt at drikke ekstra vand, da dette hjælper organismen med at udskille affaldsstoffer, som frigives under og efter behandlingen.

Vær opmærksom på, at der kan opstå forbigående ubehag efter de første gange.
Det kan f.eks. vise sig som træthed, ømhed eller uro i muskler og led, gamle skader rører på sig, utilpashed, kvalme, feberfornemmelse, svimmelhed, hyppige toiletbesøg, øget sårbarhed, humørsvingninger, markante drømme m.m.
Tillad dig selv at være træt eller sårbar. Lyt til kroppens signaler, og nyd din nye kropsbevidsthed. – Kontakt mig gerne, hvis du er i tvivl om noget!

Som RAB-behandler har jeg journal- og tavshedspligt.

ANTAL
Mange oplever, at der skal 3-5 behandlinger til,  med 2-4 ugers mellemrum, før mærkbare ændringer viser sig. Senere kan behandlingerne gives med længere interval. – Hvor mange behandlinger der skal til i alt, er helt individuelt.

En hel del fortsætter med at få behandlinger, efter at de har fået løst op for det akutte problem, de kom med. De mærker den forebyggende effekt, og får lyst til at holde sig ajour.
Andre ønsker  at grave et stik dybere til selvforståelse og bedre trivsel.
Flere vælger at gå på mine kurser og workshops, for at optimere åndedrættet yderligere.

For nogle vil den kropslige tilgang være tilstrækkelig for at opnå et tilfredsstillende resultat, mens andre har brug for flere elementer for at komme dybere i helingen. – Her kan det være hensigtsmæssigt at supplere de fysiske behandlinger med andre terapiformer.

BØRN OG UNGE

Børn og unge kan få stort udbytte af behandlingerne.
Anbefales fx til koncentrationsbesvær, stor kropslig uro, mange konflikter, indesluttethed, besvær med sprog / tale, motorisk ubalance.

Barnet / den unge vil få mere samling på sig selv – mere ro og overskud.
Der bruges tid på at skabe kontakt og tryghed.
Forældre eller ledsager er efter aftale til stede under behandlingen og inddrages i samtalen.

Børn / unge er som regel ret modtagelige for behandlingen, derfor er sessionen kortere, mellem 30-45 min.
Barnets / den unges grænser respekteres.

Bevidst ÅNDEDRÆT

  • AKTUELT
  • OVERSIGT 2022
  • WORKSHOP
  • EKSAMENS- og PRÆSTATIONS-ANGST
  • 1:1 SESSIONER
  • GENERELT om ÅNDEDRÆT

    scroll nedad………..

AKTUELT:

ON-LINE – træn hjemme!

Bevidst ÅNDEDRÆTHOLD 3-22
Smidighed, afspænding og samarbejde i

BÆKKENBUND, DIAFRAGMA, PSOAS
og ÅNDEDRÆT
START: tirsdag d. 26.04, kl. 18-19.30


Bækken-bund, diafragma og psoas er med i stort set alle
kroppens bevægelser – i tæt samarbejde med åndedrættet.

Vi lander på måtten, skaber ro i den autonome del af nervesystemet, og går
blidt og langsomt dybere i spændte og lukkede områder, hvorved de blødes op og giver slip – efterhånden!
Der er tid til at lande blidt.

Vi opholder os meget i siddende stilling: ved skærme, i sofaer, på stole, i biler, i sociale sammenhænge, på arbejde. – Måske er du oveni presset af ydre omstændigheder eller indre overbevisninger, som kræver megen kontrol. – Fx udfordringer med sygdom, eller andre belastende omstændigheder.
Det meste af den vågne tid, er vi optaget af tankeprocesser, dvs vi “lever” i hovedet. – Hvad med kroppen?
I alle tilfælde bliver kroppen ubevidst presset eller trukket sammen, herved ophobes mange overflødige, skæve spændinger, og nedlukkede områder, evt. smerter, hvilket undergraver kroppens naturlige funktioner.
– Alt dette afspejles i ÅNDEDRÆTTET.

Kroppen er bygget til at være i bevægelse!
Heldigvis dyrker mange en eller anden form for motion. – Men motionen får ikke nødvendigvis fat i det, der er mest belastet, da vi er rigtig god til at kompensere.
– Ved at træne med Bevidst ÅNDEDRÆT får du, på en blid måde, fat i glemte og lukkede områder – og dermed kommer der meget mere energi, lethed og glæde i livet!

I dette forløb fokuseres på smidighed, styrke og afspænding i bækkenbund, diafragma, psoas og relaterede områder.
Når gennemstrømning og smidighed bedres, påvirkes kropsholdningen, herved aflastes funktionelle skavanker, bækkenbunden vil holde bedre tæt, og livsenergien øges betydeligt.

Kroppens øvrige systemer vil nyde godt af den blide træning – både fysisk, psykisk og mentalt.

Den funktionelle vejrtrækning optimeres, hvorved der skabes mulighed for roligere søvn, færre smerter, lavere blodtryk, mere energi, overskud, og en vej til selvregulering, når du overvældes af af stress, angst, vrede, sorg……
– Det kræver kun, at du giver dig selv en regelmæssig åndedrætspraksis!

Undervejs får du lidt teori om, hvad der sker og hvorfor.
Der indøves en vifte af øvelser, som du selv kan gå videre med.
Efter hver træning tilsendes korte noter, som hjælp til at huske.

4 x tirsdage: 26.04, 03.05, 10.05, 17.05
PRIS: 400,- for 4 x 90 min.
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com
Senest 25.04.22
INFO og faktura tilsendes.
– Tilmelding gælder fra registreret betaling.
LINK til deltagelse udsendes på træningsdagene.

For begyndere og øvede. – Du træner fra det sted, hvor du er lige nu.
Det anbefales at være med fra første dag, da der bygges på fra gang til gang.

On-line har du dit eget rum at træne i, hvor kun læreren ses og høres
– alle lukker mikrofon og kamera, når undervisningen starter.
Tid til spørgsmål i ca 5 min efter hver træning!

………………………………………………………………………………..

OVERSIGT 2022:

on-line HOLD-FORLØB:
H 1-22 start: 18.01.22, 18-19.30, 4 x tirsdage – AFVIKLET!
H 2-22 start: 01.03.22, 18-19.30, 5 x tirsdage – AFVIKLET!
H 3-22 start: 26.04.22, 18-19.30, 4 x tirsdage – I GANG
sommerpause
H 4-22 start: 23.08.22, 18-19.30, 4 x tirsdage:
23.08, 30.08, 06.09, x x, 20.09
H 5-22 start: 27.09.22, 18-19.30, 5 x tirsdage:
04.10, 11.10, 18.10, 25.10, 01.11
H 6-22 start: 15.11.22, 18-19.30, 4 x tirsdage:
22.11, 29.11, 06.12, x x, 20.12

Forløbene er forskellige – hvert forløb har eget fokus!

RABAT:
25 % ved tilmelding til alle 3 forløb, 13 x 90 min.
normalpris: 1300,- med rabat: 975,- senest: 16.08.22
10 % ved tilmelding til 2 forløb, 9 x 90 min.
normalpris: 900,- med rabat: 800,- senest: 27.09.22

PRØVEGANG for nye, første gang i hvert forløb: 85,-

on-line WORKSHOPS:
W1-22: 19.02.22, 9.30-12.00 – afviklet
W2-22: 9.30 – 12.00 – dato i efterår 22
INFO – længere nede……

on-line, EKSAMENS – / PRÆSTATIONS-ANGST:
E1-22: uge 11, 12, 13 , 14, tirs 7.30-8.30, 4 x 60 min, 300,- AFVIKLET
E2-22: , uge 18, 20, 22, tirs 7.30-8.30, 3 x 60 min, 225,-
INFO – længere nede…….

Er du meget medtaget, anbefales det at starte med 1:1 sessioner!
………………………………………………………………………………………………………………….


WORKSHOP, on-line:
Bevidst ÅNDEDRÆT, som redskab til
at slippe stress og angst.
NY DATO PÅ VEJ – søndag 9.30-12.00


Workshoppen indeholder 4 trin:
1. Med åndedrættet skabes ro i den autonome del af nervesystemet
2. Dybere vejrtrækning forbereder kroppen på at åbne for gamle spænd og overbevisninger
3. Processen er så småt i gang, og med små blide og lidt dybere bevægelser arbejdes videre på at bløde godt op, så der gives slip, hvor og når krop og psyke er klar til det.
4. Vi har god tid til at lande.
Her er fokus på at afspænde diafragma, den vigtigste åndedrætsmuskel, åbne i bryst og skuldre, at skabe plads i bækkenet. – Herved kan følelser dukke op til overfladen. – Senere fornemmes en mental klarhed.
– Processen kan fortsætte i dagene efter, og du er velkommen til at kontakte mig, hvis der er noget, du gerne vil vende med mig.

Workshoppen er for alle. – Du deltager derfra, hvor du er!

TILMELDING:
piaplesner54@gmail.com
senest dagen før
INFO og faktura tilsendes
PRIS: 325,-
LINK tilsendes på dagen




EKSAMENS- / PRÆSTATIONSANGST:

EKSAMENS / PRÆSTATIONS-ANGST?
– ET SÆRLIGT FORLØB FOR STUDERENDE – el andre med præstationsangst!
I marts-april måned lanceres et kort og intenst on-line forløb.
Her præsenteres og trænes nogle få, enkle, effektive øvelser,
som kan afvikle, dæmpe eller forebygge eksamensangst / præstationsangst.
Utroligt mange er udfordret af dette, i mild eller voldsommere grad.
– Den dér nærmest stivnede og blokerede fornemmelse i hele kroppen. – Der kommer ikke en eneste fornuftig tanke, hjertet banker voldsomt, vejret holdes, halsen snører sig sammen, maven kramper, sveden driver, munden er tør, tungen føles som en uformelig klump, der hakkes og stammes, gråd presser på……..osse selv om du måske er TOP-forberedt!!!

Træningen virker!!! – når du investerer 2 x 15-20 min eller 4 x 10 min, ugens 5 dage, over en periode på minimum en måned – op til eksamen, plus i eksamenstiden.
Der indøves en kort serie, som du selv kan gå videre med.
Lider du af voldsom og generel angst, anbefales det at starte med 3 x 1:1 sessioner hurtigst muligt!

4 x on-line MORGEN-holdtræning!
Tirsdage, kl. 7.30-8.30. Uge 11, 12, 13 , 14
Pris: 300,-
TILMELD: piaplesner54@gmail.com
senest 14.03.22
INFO og faktura tilsendes
LINK udsendes dagen før, ved registreret betaling
OPFØLGNING:
Dette foregår med 3 x morgen-træninger i eksamenstiden:
tirsdag, 7.30-8.30 d. 03.05 + 17.05 + 07.06
Pris: 225,-
TILMELD senest 30.04.22
Tilrettelagt for deltagere fra første omgang!

……………………………………………………………………………………..

1:1 SESSIONER, on-line eller i klinik
– hvis du er meget medtaget, og har brug for særlig omsorg!
AFHJÆLPER ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.

– Alle corona-restriktioner er ophævet! – Der er stadig nogen smitte i omløb! – Oveni er der nu en ny begivenhed, som du måske oplever, som en trussel?- Måske føler du dig utryg og anspændt? – Eller føler dig presset eller stresset over hele situationen?
– Det er muligt at berolige nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT. På den måde kan det blive noget lettere at være i situationen!

– Har du været igennem en omgang corona, og er nu udfordret af senfølger?- Fx. med åndedrætsbesvær og træthed? – Så vil det give rigtig god effekt at træne åndedrættet!
– Det er muligt at forebygge flere forskellige virusangreb i luftvejene med denne træning!

– Måske er du stresset, angst eller modløs af helt andre årsager?
Fx. sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv. – Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende og healende effekt!

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til dit GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Få et simpelt redskab til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
a) Kort samtale om, hvordan du har det – mhb på individuel vejledning
b) Afprøvning af liggende/siddende åndedræt, kombineret med blide bevægelser. Ved opfølgning repeteres og nye øvelser tilføjes efter behov.
d) Tid til spørgsmål

PAKKEPRIS, on-line: 975,-

3 gange á 60 min, 1-3 ugers mellemrum

ELLER:
Enkelt-gang, on-line, 75 min., pris: 475,-

I KLINIK:

Enkelt-gang: 75 min, pris: 575,-
PAKKE-pris: 3 x 60 min = 1350,-

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com

…………………………………………………………………………………..

RETREAT! – RETREAT! – RETREAT!

“YDRE STYRKE – INDRE RO”
Dejligt sensommer-retreat med
yoga, åndedræts-træning, saunagus og gåture i fantastisk flot natur!
Sted: Danakilde Kursuscenter,
tæt på Rørbæk Sø og Gudenåens udspring!
Intens forkælelses-weekend 🙂

IGEN i august 2022: 26.+27.+28
TILMELDING: piaplesner@mail.dk
NU: 9 ledige pladser – max 12 delt.
– se meget mere under MENU-punktet!

AKTIV FERIE i ITALIEN:
“YDRE STYRKE – INDRE RO”
En uge med yoga, åndedrætstræning,
vandreture og udflugter.
2022, uge 24: 12.06 – 18.06
ÅBEN FOR TILMELDING!
NU: 10 tilmeldte – KUN 2 pladser tilbage!
KUN 10.900,- inkl. fly, de fleste måltider og undervisning

Vi bor i en middelalderlandsby, med udsigt
over dalen, i det smukkeste bjerglandskab.
Udover at dyrke yoga og åndedrætstræning
kan vi slappe af i landsbyen, vandre ad stille
snoede bjergstier, tage kolde bade i floden.
– Desuden, alt efter lyst,
køre med lokalbussen til kysten, hvor vi kan
tage på marked, gå på opdagelse i pittoreske byer,
bade og cykle eller vandre langs havet……….
– Og så er der den dejlige italienske mad og vin 🙂
se alt om rejsen på www.pustrejser.dk


………………………………………………………………………………..
GENERELT om ÅNDEDRÆT

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At en funktionel vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, holde os i tilpas form, undgå overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder ind, når vi bliver født og ånder ud, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem.

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.

Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt øges og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
Af gode grunde ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det oprindelige, balancerede GRUND-åndedræt // det FUNKTIONELLE åndedræt:
via næsen, med lukket mund,
rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen – hvorved det autonome nervesystem falder til ro!

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Den minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig ned på indånding og op på udånding – giver indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med, hver gang vi bevæger os, og støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder sammen med diafragma / mellemgulvet, og skal holdes smidige og stærke.

Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.

BÆKKENBUND: tekst på vej

HALS, NAKKE, SKULDRE: tekst på vej

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, cortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.

Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 10 deltagere og har et lokale. – Skriv, og lad os finde ud af noget!

– Er du meget medtaget anbefales det at starte med 1:1, individuelle sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………………………………

Retreat: YDRE STYRKE – INDRE RO

Skønt selvforkælelses sensommer-RETREAT
med yoga, åndedræts-træning, saunagus, egentid
og gåture i den smukkeste natur!


26. + 27. + 28. august 2022
Danakilde Kursuscenter,
ved Rørbæk Sø og Gudenåen’s udspring.


Rørbæk Sø
Flere fotos: Danakildes face-book-side eller www.danakilde.dk

YDRE STYRKE – INDRE RO
– både fysisk, psykisk og mentalt!
– fås med kombinationen af yoga, åndedræts-træning og gåture, i en lind strøm med passende pauser!
– et boost til at fortsætte disse aktiviteter – som både balancerer og giver ny energi – når du vender hjem med fornyet styrke, ro og en anelse træt – på den gode måde!

UNDERVISERE og arrangører:
Susanne Kyndesen står for yogaen, både Hatha-Yoga og Yin-Yoga.
Pia Plesner guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Begge saunagus / “små øvelser” og gåture med nærvær

Vi har rigtig gode erfaringer med at kombinere yoga og åndedrætstræning fra tidligere RETREAT og AKTIV UGE i Italien, se www.pustrejser.dk

Vi glæder os til at dele det hele med jer!


Mere om indhold og underviserne længere nede…………

PRIS 2875,- inkl.
– undervisning
– alle måltider, plus frugt, kaffe / the med lidt sødt
– overnatning i enkeltrum, med sengelinned og håndklæde
( dobb. værelse, hvis I er 2, som gerne vil bo sammen – spar 350,- pr person)

TILMELDING:
piaplesner54@gmail.com
Yderligere INFO og fakturas tilsendes
Depositum, 375,- ved tilmelding
Restbeløb: 2500,- ca. 14 dage før
Frafald refunderes ikke efter d. 01.08.22
Max 12 deltagere

Det ser nu ud til, at det vil være helt forsvarligt at gennemføre 🙂 🙂
– Ellers får du naturligvis din indbetaling retur!
Har du spørgsmål, er du velkommen til at ringe: 40685624

ADRESSE:
Rørbækvej 13, 7323 Give

TRANSPORT:
UDEN bil – kan vi være behjælpelige med samkørsel,
eller vi afhenter gerne ved busstop i nærheden 🙂 🙂

PROGRAM

FREDAG:
15.00- 15.30 Indkvartering
15.30 – 16.00 Lande med kaffe / the og VELKOMMEN!
16.15 – 18.45 YOGA og Bevidst ÅNDEDRÆT
19.00 – 20.00, Aftensmad
20.00- 21.00 Aften-gåtur til søen
21.00 -22.00 Kaffe / the

LØRDAG:
07.30 – 9.00, Bevidst ÅNDEDRÆT
9.00 – 10.00, Morgenmad
10.30 – 12.00, Sauna-gus (ca 75,- ) eller “Små øvelser”
12.00 – 13.00, Egentid
13.00 – 14.00, Frokost
14.00 – 16.00, Gåtur med ro og nærvær, mulighed for sø-bad
16.30 – 17.00, Kaffe / the
17.00 – 18.30, Yoga
19.00 – 20.00, Aftensmad
20.30 – 22.00, Bål, fællessang og en overraskelse 🙂
( om vejret vil – ellers laver vi “bål” indenfor )
22.00 – 23.00, Kaffe / the m lidt sødt

SØNDAG:
8.00 – 10.00, Yin-Yoga
10.00 – 11.00, Brunch
11.30 – 12.30, Bevidst ÅNDEDRÆT
12.30 – 13.00, Rydde værelser
13.00 – 13.30, Tak for denne gang!
13.30 – 14.30, Evt. en tur forbi GudenÅ’s og Skjern Å’s udspring

FORPLEJNINGEN
Bliver til den grønne side, enkel og velsmagende!
Giv besked, hvis du er vegetar el veganer.


INDHOLD og UNDERVISERE:

Ved at kombinere yoga og åndedrætstræning får du dobbelt udbytte af begge dele:
Jo dybere og mere afspændt dit åndedræt er, des mere afspænding og energi opnår din krop via yogaen. – Jo dybere du går i yogaen, des mere afspændes dit åndedræt.
Den autonome del af nervesystemet falder til ro, dvs du mærker ro! – Kontakten til dig selv og din krop øges. – Du kan blive sårbar. – Følelser eller byrder kan få plads og slippes fri. – Træthed kan vise sig. – Energi og glæde kan vokse. – Bevidsthed, både fysisk, psykisk og mentalt, åbnes!
Hele vejen støttes der op om processen efter behov.

YOGA ved Susanne Kyndesen:



Susanne er en rollemodel angående smidighed og styrke.
Hun har en positiv indstilling og et smittende humør, som hjælper dig ind i øvelserne. – Alle kan deltage!

Du guides igennem en serie med Hatha-Yoga:
Opbygger styrke og balance, løsner spændte muskler og smidiggør leddene, uden at stresse eller overbelaste kroppen.
De forskellige stillinger kædes sammen til sekvenser med glidende overgange. Dette øger kropsbevidstheden og lukker op for livsenergien.
Vejrtrækningen er i fokus.

I Yin-Yoga fokuseres der på lange, dybe stræk, hvor vejrtrækningen virkelig er din ven!

Susanne har dyrket Yoga hele sit voksenliv. Hun kommer fra et aktivt idrætsforeningsliv, hvor hun bla.a. har været spring-instruktør og aerobic-instruktør. – Men hjertebarnet er Ashtanga-yogaen, osse kaldet power-yoga.

UDDANNELSER:
– Uddannet aerobic instruktør ved Form og Figur
– Uddannet piloxing instruktør ( blanding af boksning og pilates)
– Certificeret Ashtanga Yoga instruktør
– Certificeret Mindful Yoga, Mindful Care


Bevidst ÅNDEDRÆT ved Pia Plesner:



Pia holder sig i form med åndedræts-træning, Tibetanere og lange gåture.
Lyttende, positiv og let at begejstre er betegnende for hendes indstilling.
Hun guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Osse her kan alle være med!

Liggende, under et lunt tæppe, bliver du bevidst om, hvordan du trækker vejret lige nu.
Ved at koble fokuspunkter og enkle, blide bevægelser på, finder du tilbage til dit GRUND-åndedræt.
Dette giver den mest hensigtsmæssige udveksling mellem ilt og kuldioxid i kroppen, og har betydning helt ned på celleniveau. Dvs alle kroppens systemer påvirkes og får ny energi.
Med fokus på dybe spændinger i ryg, nakke, kæbe, mellemgulv, bækken og lænd begynder de at bløde op.
Den autonome del af nervesystemet skifter fra “kæmp, flygt, frys” til “RO og RESTITUTION!”

Når der arbejdes dybt med åndedrættet, sammen med yogaen, kan der,
selv i løbet af et kort retreat, slippes spændinger fra gamle, gemte følelser eller overbevisninger, ved at ånde ud, strække ud, at sitre og ryste, at grine eller være sårbar.
– Som kropsterapeut har jeg stor erfaring med at støtte op om processerne – efter behov.
(Se mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT)

Her er chancen for at undersøge, hvor meget denne basisfunktion faktisk betyder for dit velbefindende! – Og hvor enkelt det er at skabe forbedring!
– Sideløbende med træningen, sættes der ord på baggrund og hensigt.
Læs mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT.

Pia er uddannet kropsterapeut hos Body-SDS, og har klinik i Odense.
Underviser i Bevidst ÅNDEDRÆT, on-line, holdforløb og workshops.
Er en afholdt underviser i mange sammenhænge.

UDDANNELSER:
– Eksamineret Body-SDS behandler
– Certificeret Åndedrætstræner
– Certificeret Tanke Felt Terapeut
– Uddannet Øre-akupunktør
– Uddannet i Pædagogisk Massage

VI GLÆDER OS TIL AT MØDE JER!

PRISER og PRAKTISK


BESTIL EN TID:
+ 45 4068 5624
piaplesner54@gmail.com

KURSER UD AF HUSET: uge 24, 35
FERIE: uge 25, 26, 30,

ADRESSE
OASEN, Thorsgade 13, i gården, 5000 Odense C

ÅBNINGSTIDER
Onsdage, 13.00 – 17.00
Torsdage, 13.00 – 17.00
Tirsdage, 9.00 – 12.00

PRIS – Body-SDS BEHANDLING
pr. 01.01.2022
– voksen, 50-60 min………………………..775,-
– barn / ung (17 ned), 30-45 min………625,-

RABAT: 100,- ved fysisk behandling
for studerende, pensionist, dagpenge- modtager

PRIS – Bevidst ÅNDEDRÆT
1 : 1 session, on-line-PAKKE, 3 x 60 m.  975,-
– 1 : 1 session, on-line, 1×75 min……450,-
– 1 : 1 session, i klinik, PAKKE, 3 x 60 m. 1425,-
– 1 : 1 session, i klinik, 1×75 min……575,-

PRISER på enkelte forløb og workshops
med Bevidst ÅNDEDRÆT
– se under opslagene! 

AFREGNING
Mobile-Pay: 80565
eller Straks-overførsel via Net-Bank:
9860 0000406325
IKKE kontant

CORONA
Her er sprit, rene lagner og tæpper.
Sundhedsstyrelsens retningslinier følges.

Send AFBUD, hvis du føler dig den mindste smule sløj eller
akut syg – uden gebyr!

AFLYSNING eller ÆNDRING AF AFTALE:
Senest 24 t før, så en anden kan få glæde af tiden!
Senere udløses gebyr: 375,-

PARKERING
Gratis, 2 t, ved Føtex, Vesterbro
1 t fri P i Thorsgade, hvis der er plads…..

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler betyder:
– her følges Datatilsynets regler vdr persondata
– har journal – og tavshedspligt – naturligvis!
– efteruddannelse min. 16 t pr år
– nogle sundhedsforsikringer giver tilskud til mine behandlinger –  kontakt din forsikring!

GAVEKORT
Ekspederes nemt pr mail – uden gebyr!