INTRO & om behandleren


Velkommen til BODY-HELHED!
KONTAKT: 40685624 el piaplesner54@gmail.com
KLINIK: Thorsgade 13, Odense C


Body-SDS behandling
ANBEFALES TIL AT LØSE OP FOR

• spændinger, blokeringer og smerter i muskler og led
• hovedpine, migræne, piskesmæld, efterveer fra hjernerystelse
• STRESS, angst, usikkerhed, uro, dårlig søvn, generelt ubehag
• åndedrætsgener, udfordringer i mave-tarm, fibromyalgi
• manglende kropsbevidsthed, egenomsorg og overblik

BEHANDLEREN

Pia Plesner
kropsterapeut, uddannet hos Body-SDS
og åndedrætstræner

– Hver dag følger jeg mennesker på vej mod en ny retning i livet, så de ikke bare overlever, men begynder at leve mere helt.
Om det handler om  “ondt i knæet” eller “angst” – så er der ofte en sammenhæng mellem det ydre og det indre – noget der skal slippes, så personen kan få plads til at mærke sig selv, respektere sin egen sårbarhed, og være tro imod sig selv.

Min egen opvækst var præget af en meget stresset forælder, som påvirkede atmosfæren i hjemmet. – Senere lærte jeg, at vore nervesystemer påvirker hinanden, på godt og ondt,  i familien eller andre steder, hvor vi er i tæt kontakt med hinanden, fx på arbejdspladsen eller uddannelsen.
På et tidspunkt blev jeg klar til at opsøge hjælp til  at bearbejde min nedarvede stress og angst, med Bodynamic terapi og Body-SDS.
Forløbet gav mig lyst til at dele med andre, hvor fantastisk en lettelse det er, at slippe stress og angst! – Få en ny frihed i livet!
Det førte til en uddannelse som Body-SDS behandler og Åndedrætstræner.

Min brede erfaring hjælper mig til at møde klienterne der, hvor de er.
Det er en daglig, næsten magisk oplevelse, at stå som behandler og se, hvor stor en forskel kropsterapien og grund-åndedrættet kan gøre: støtte krop og sind i at give slip og skabe plads til at restituere.

Bevidsthed omkring brugen af ÅNDEDRÆTTET er en integreret del af
behandlingerne, da det hænger uløseligt sammen med at mærke sig selv,
få ro til at restituere og at give slip!

Bevidst ÅNDEDRÆT tilbydes desuden som enestående udviklingsforløb
– se under menupunktet!

Jeg har erfaring med at behandle STRESS, angst, depression, migræne, hovedpine, fordøjelsesproblematikker, åndedrætsgener, forhøjet blodtryk,
udfordret søvn, fibromyalgi, spændinger og ømhed/smerte i nakke, skuldre, ryg, lænd, hofter, knæ, fodled, skoliose, scheuermann, spænd/chock efter piskesmæld eller hjernerystelse m.m.

 Jeg er en årgang 54.
– Først tog jeg en læreruddannelse, og arbejdede i Folkeskolen i nogle gode år.
– Herefter indfriede jeg en gammel drøm om, at blive skuespiller i et professionelt børneteater. En længere årrække i dette kreative og udviklende miljø førte, via historiefortælling og et forløb med egenterapi,  mere og mere over i en terapeutisk retning.
– Jeg tog en beslutning, og uddannede mig til kropsterapeut hos Body-SDS.
Dette førte, helt naturligt, til yderligere fordybelse i vejrtrækning og dermed en uddannelse til Åndedrætstræner.
Nu behandler jeg på deltid, mens jeg sideløbende underviser i Bevidst ÅNDEDRÆT, og fortløbende holder mig ajour via regelmæssig praksis og efteruddannelse. – Og har tænkt mig at fortsætte, så længe som muligt 🙂
– Derudover holder jeg rigtig meget af at dyrke gode relationer,  nyde kunst & kultur og bevæge mig i naturen.

BEHANDLER-UDDANNELSE
Body-SDS’s 3-årige Grundudd.  2004-2007
Eksamineret, 2007, i behandling og grundtræning
hos Ole Kåre Føli og Bengt V. Andersen
Body-SDS’s overbygningsudd. fulgt fra 2008
Se mere om uddannelsen på www.body-sds.dk

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler,
via medlemsskab af DAKOBE, www.dakobe.dk

SUPPLERENDE UDDANNELSER OG KURSER:
Åndedrætstræner, 180 t udd. og efterudd. hos Longer Exhale, Lotte Maggie Mogensen, Kbh.
Pædagogisk Massage, 55 t udd. hos NORDLYS, Silkeborg
Aurikulaterapi = øreakupunktur, 40 t udd. hos Anne Marie Vester, Holstebro
TFT = Tanke Felt Terapi, 42 t certificeret udd. hos Henrik Lund, Californien
TRE = Trauma Releasing Exercises, 12 t kursus hos Colette Markus, Odense
Ernæring og stress, 12 t kursus hos PIP-hest, Vejle

Body-SDS BEHANDLING

FØR
Indledningsvis laves et kort interview med spørgsmål om krop, motion, kost, søvn, evt. medicinforbrug og generel trivsel.

Er du sløj, syg eller har feber, anbefales det kraftigt at udsætte behandlingen til du er frisk, da kroppen allerede har nok at arbejde på!
Og du viser hensyn til behandleren – tak 🙂

UNDER
Du ligger på en briks med et tæppe over, iført underbenklæder og evt top. Både forside og bagside behandles. Behandlingerne er individuelle og forskellige fra gang til gang.

Berøringen består af pulserende skub, puf, vip, klem, træk og stræk, afløst af mere pågående tryk, samt holden med rolige hænder. Undervejs bliver du guidet ind i et dybere og mere afspændende åndedræt.
Dette resulterer i en øget gennemstrømning af blod, lymfe, nerveimpulser og energi i kroppen.
Kroppens signaler giver måske stof til yderligere samtale.
Din kropsbevidsthed øges, du kan begynde at lytte til kroppen og forebyggelse bliver mulig.
Ud fra et helhedsorienteret syn på liv og sundhed, støttes du og din krop i at finde og frigøre de dybere årsager til blokeringer i led, muskler, bindevæv, energibaner og åndedræt.

Udgangspunktet er, at kroppen er selvregulerende.
Af mange gode grunde kan områder i kroppen blive overbelastede, hvilket, over tid, kan forårsage smerter eller sygdom.
Grundlaget for heling beror på, hvordan balancen er i kroppens forskellige systemer, og hvordan de arbejder sammen.
Samt om balancen i søvn, kost, motion og det ydre sociale miljø.

–  Hvor skal der justeres for at få helingen til at foregå?
Den indledende samtale, med iagttagelse af åndedræt og kropsholdning, giver som regel et fingerpeg. Den fysiske undersøgelse, via behandlingen, giver yderligere oplysninger, idet fx. over- eller underspændte områder giver  vigtig information om helhedens tilstand.
På det fysiske plan bliver muskler, led og bindevæv arbejdet grundigt igennem, hvorved spændinger løsner, blodgennemstrømningen bedres, åndedrættet frigøres, nervesystemet falder til ro og blokeringer begynder at slippe.
Samtidig hjælper behandlingen med til at få psykiske symptomer til at slippe, idet kroppen husker og via åndedrættet hjælpes sindet til at slippe. – Dermed øges osse det mentale overblik.

EFTER
Tag den med ro efter en behandling. Giv dig tid til at mærke efter og reflektere.
Det er vigtigt at drikke ekstra vand, da dette hjælper organismen med at udskille affaldsstoffer, som frigives under og efter behandlingen.

Vær opmærksom på, at der kan opstå forbigående ubehag efter de første gange.
Det kan f.eks. vise sig som træthed, ømhed eller uro i muskler og led, gamle skader rører på sig, utilpashed, kvalme, feberfornemmelse, svimmelhed, hyppige toiletbesøg, øget sårbarhed, humørsvingninger, markante drømme m.m.
Tillad dig selv at være træt eller sårbar. Lyt til kroppens signaler, og nyd din nye kropsbevidsthed. – Kontakt mig gerne, hvis du er i tvivl om noget!

Som RAB-behandler har jeg journal- og tavshedspligt.

ANTAL
Mange oplever, at der skal 3-5 behandlinger til,  med 2-4 ugers mellemrum, før mærkbare ændringer viser sig. Senere kan behandlingerne gives med længere interval. – Hvor mange behandlinger der skal til i alt, er helt individuelt.

En hel del fortsætter med at få behandlinger, efter at de har fået løst op for det akutte problem, de kom med. De mærker den forebyggende effekt, og får lyst til at holde sig ajour.
Andre ønsker  at grave et stik dybere til selvforståelse og bedre trivsel.
Flere vælger at gå på mine kurser og workshops, for at optimere åndedrættet yderligere.

For nogle vil den kropslige tilgang være tilstrækkelig for at opnå et tilfredsstillende resultat, mens andre har brug for flere elementer for at komme dybere i helingen. – Her kan det være hensigtsmæssigt at supplere de fysiske behandlinger med andre terapiformer.

BØRN OG UNGE

Børn og unge kan få stort udbytte af behandlingerne.
Anbefales fx til koncentrationsbesvær, stor kropslig uro, mange konflikter, indesluttethed, besvær med sprog / tale, motorisk ubalance.

Barnet / den unge vil få mere samling på sig selv – mere ro og overskud.
Der bruges tid på at skabe kontakt og tryghed.
Forældre eller ledsager er efter aftale til stede under behandlingen og inddrages i samtalen.

Børn / unge er som regel ret modtagelige for behandlingen, derfor er sessionen kortere, mellem 30-45 min.
Barnets / den unges grænser respekteres.

Bevidst ÅNDEDRÆT

  • AKTUELT
  • 1:1 SESSIONER
  • GENERELT
  • KOMMENDE FORLØB OG WORKSHOPS

    scroll nedad………..

AKTUELT:

ON-LINE – træn hjemme!

GLÆD DIG datoer på plads til 1.halvår 2022!

Bevidst ÅNDEDRÆT
for ØGET ENERGI og EGENOMSORG
– til resten af vinteren!

KLAR TIL START: 18.01.22, kl. 18.00 -19.30
4 x tirsdage; 18.01; 25.01; 01.02; 08.02

Vi lander på måtten, og varmer åndedrættet blidt og roligt op.
Undervejs får du lidt teori om, hvorfor og hvordan et dybere, roligere og rytmisk åndedræt gavner dig, både fysisk, psykisk og mentalt.
Med forskellige vejrtræknings-teknikker lærer du, dels at skrue op for energien, og dels at afbalancere nervesystemet – hvorved du kan falde til ro og følelser kan reguleres.
Desuden blødes spændinger op. Organer og systemer får tilført ny energi.
Uro og stress dæmpes. Overblik og overskud øges.
Vi gi’r os god tid til at lande blødt, bla.a. med en hel enkel
hjertemeditation.
– Det bli’r en del lettere at være i resten af den kolde, mørke tid!

For øvede og begyndere. – Du træner fra det sted, hvor du er lige nu.
Det anbefales at være med fra første dag, da der bygges på fra gang til gang.

On-line har du dit eget rum at træne i, hvor kun læreren ses og høres
– alle lukker mikrofon og kamera, når undervisningen starter.
– De sidste 5 min af en træning, er der tid til at stille ?? via mikrofon, chat, eller senere pr mail.
Dagen efter får du et lidt noter pr mail – som hjælp til at huske.

PRIS: 400,- for 4 x 90 min
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com
Senest 16.01.22.
INFO og faktura tilsendes
LINK til deltagelse udsendes på træningsdagene.

OBS! – PRØVEGANG mulig for NYE, den første gang i et forløb (100,-)
– først derefter tilmelder
du dig resten…….

25 % RABAT:
Tilmeld dig alle 13 træningsgange a’ 90 min, 1. halvår, 22.
Tirsdage i ugerne: 3,4,5,6 & 9,10,11,12,13 & 17,18,19,20
Normalpris: 1300,- Rabatpris: 975,-

PLANLAGTE HOLDFORLØB 1.HALVÅR 22:
START: 18.01.22, 18-19.10, 4 X 90 min
START: 01.03.22, 18-19.30, 5 X 90 min
START: 26.04.22, 18-19.30, 4 X 90 min
Forløbene er forskellige – hvert forløb har sit eget særlige fokus!
……………………………………………………………………………………..

1:1 SESSIONER, on-line,
– hvis du har brug for særlig omsorg!
AFHJÆLPER fx. ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER M.M.

– Smittetrykket stiger – igen! – Måske bliver du – igen – utryg og anspændt? Utålmodig og kortluntet? – Eller føler dig presset eller stresset over situationen?
– Det er muligt at berolige nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT. På den måde kan det blive en hel del lettere at være med situationen!
– Har du allerede haft en omgang corona? – og er du udfordret af eftervirkninger?- Fx. med åndedrætsbesvær og træthed? – Så vil det give rigtig god effekt at træne åndedrættet!
– Det er muligt at forebygge flere forskellige virusangreb i luftvejene med denne træning!
– Måske er du stresset, angst eller modløs af helt andre årsager? Fx. sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv. – Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende og helende effekt!

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til dit GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Få et simpelt redskab til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner og meget mere……
– Åndedræts-træning afvikler bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
a) Kort samtale om, hvordan du har det – mhb på individuel vejledning
b) Afprøvning af liggende/siddende åndedræt, kombineret med blide bevægelser. Ved opfølgning repeteres og nye øvelser tilføjes efter behov.
d) Tid til spørgsmål

PAKKEPRIS, on-line: 975,-

3 gange á 60 min, 1-3 ugers mellemrum

ELLER:
Enkelt-gang, on-line, 75 min., pris: 475,-

I KLINIKKEN:

Enkelt-gang: 75 min, pris: 575,-

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com

…………………………………………………………………………………..

RETREAT! – RETREAT! – RETREAT!

“YDRE STYRKE – INDRE RO”
Dejligt sensommer-retreat med
yoga, åndedræts-træning og gåture i fantastisk flot natur!
Sted: Danakilde Kursuscenter,
tæt på Rørbæk Sø og Gudenåens udspring!
Intens forkælelses-weekend 🙂

IGEN i august 2022: 26.+27.+28
TILMELDING: piaplesner@mail.dk
NU: 5 tilmeldte – 7 pladser tilbage!
– se meget mere under MENU-punktet!

AKTIV FERIE i ITALIEN:
“YDRE STYRKE – INDRE RO”
med yoga, åndedrætstræning,
vandreture og udflugter.
IGEN i 2022, uge 24: 12.06 – 18.06
ÅBEN FOR TILMELDING!
NU: 8 tilmeldte – 4 pladser tilbage!
KUN 10.900,- inkl. fly, de fleste måltider og undervisning

Vi bor i en middelalderlandsby, med udsigt
over dalen, i det smukkeste bjerglandskab.
Udover at dyrke yoga og åndedrætstræning
kan vi slappe af i landsbyen, vandre ad stille
snoede bjergstier, tage kolde bade i floden.
– Desuden, alt efter lyst,
køre med lokalbussen til kysten:
tage på marked, gå på opdagelse i pittoreske byer,
eller bade, cykle eller vandre langs havet……….
– Og så er der den dejlige italienske mad og vin 🙂
se alt om rejsen på www.pustrejser.dk


………………………………………………………………………………..
GENERELT:

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At en funktionel vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, holde os i tilpas form og undgå sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder ind, når vi bliver født og ånder ud, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem.

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.

Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt øges og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
Af gode grunde ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på.
Helt ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt glæde af vejrtrækningen. Der bliver ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet: åndenød, astma, KOL, apnø, brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerte, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring, stress……
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver ro til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slippe den indre perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det oprindelige, balancerede GRUND-åndedræt // det FUNKTIONELLE åndedræt:
via næsen, med lukket mund,
rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen – hvorved nervesystemet falder til ro!

MELLEMGULVET / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Den minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig ned på indånding og op på udånding – og giver indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, 1 i hver side er stort med, hver gang vi bevæger os. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder sammen med diafragma / mellemgulvet, og holdes smidige og stærke.

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som tager over, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som er i gang under RO og RESTITUTION.

Bevidst ÅNDEDRÆT’s træning er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.
– Er du meget medtaget anbefales det at starte med 1:1, individuelle sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………..

1 : 1 ÅNDEDRÆTS-SESSION, i klinikken

Samtale og iagttagelse af din fysik klarlægger, hvad du kan gøre for at få meget mere glæde af dit åndedræt.
Der startes fra basis med en indføring i vejrtrækning og bevægelser, der gør, at du finder tilbage til dit rolige, rytmiske GRUND-åndedræt.
( se osse teksten ovenfor under 1:1, on-line)

Derfra praktiserer du selv 1-2 uger inden vi mødes igen.
Undervejs har du mulighed for kort opfølgning via mail.
Et forløb varer typisk 3 – 5 uger, hvor vi mødes 3 gange.
Herfra tages der stilling til, om du er klar til holdforløb, eller du tager en omgang mere med 1:1, nu med 2-4 uger imellem.

Har du mange smerter, er meget stresset eller belastet af sygdom, anbefaler jeg at starte her. – Du får et skræddersyet forløb, som passer netop til dig.

VARIGHED: 75 min. pr session
PRIS: 575,- i klinikken
PAKKEPRIS: 975,- for 3 x 60 min, on-line, SKYPE

……………………………………………………………………………………………………………..

KOMMENDE FORLØB OG WORKSHOPS

Alle forløb og workshops arbejder hen imod det naturlige GRUND-ÅNDERÆT, den funktionelle vejrtrækning, som giver ro i nervesystemet og afspænding i hele kroppen.
Fokus er forskelligt på de enkelte forløb og workshops.
Giv besked om eventuelle udfordringer FØR forløbet. – Dermed kan der gives den bedste vejledning undervejs.

FORLØB og WORKSHOPS med FYSISK FREMMØDE forventes at starte op FORÅR 22.

WORKSHOPs ON-LINE
Forebyg og slip stress og angst med Bevidst ÅNDEDRÆT
via afspænding af mellemgulv og hoftebøjere
= diafragma og psoas. Og ved at skabe ro i nervesystemet!

Intens træning, hvor vi med vejrtrækning, liggende bevægelser, tryk og stræk går dybt – fysisk, psykisk og mentalt.
Vi lander, varmer op, får ro på nervesystemet, og kører på.
I denne bevægelsesrække ligger fokus omkring åndedrættets vigtigste muskel, mellemgulvet, diafragma, som masseres indefra og udefra.
OG psoas, hoftebøjerne, – de dybe muskler i maven, hvor vi ubevidst gemmer mange gamle oplevelser og traumer. – Her blødes op med åndedræt og dybe stræk, hvorefter der kan gives slip og blive plads.
Træningen forplanter sig til, og løsner op for spændinger, i hele kroppen. – Vi lader kroppen gøre det den har brug for, fx. sitre let eller ryste, slippe gamle spændinger.
– Det giver en dybtfølt fornemmelse af lettelse og ro!
Undervejs kan der komme følelser og tanker op – de åndes ud eller rystes af.
– Der bliver god tid til at lande, hvor nervesystemet igen balanceres!

Bagefter har du en fantastisk fornemmelse i både krop og sind.
Flere af øvelserne kan du anvende i din egen praksis.
Der kan opstå efter-reaktioner: ømhed, træthed, humørsvingninger m.m.m.
Byd det velkommen! – Det er tegn på, at processen stadig er i gang.
Du er velkommen til at kontakte mig pr mail, hvis du har brug for at vende noget med mig.

Har du særlige udfordringer, er det vigtigt at give mig besked FØR vi mødes!
Er du meget medtaget, anbefaler jeg, at du starter med 1:1 sessioner.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl.

TID: 19.02.22, 9.30-12.00 + 09.04.22, 9.30-12.00
STED: on-line – LINK tilsendes
PRIS: 375,-
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com

Glæder mig til at følge dig på vej i denne workshop!

INTROAFTEN hos jer i Bevidst ÅNDEDRÆT
– Hvis I er ca. 10 eller flere personer, som kunne tænke jer en introduktion!
Hvorfor skal jeg træne mit åndedræt? – Kører det ikke af sig selv? –
Jo, det kører helt automatisk! – Men hvordan kører det!?
Oftest ved vi slet ikke, at vi snyder os selv for en masse god energi pga et åndedræt som holder, er presset, kører for hurtigt, ligger for højt……
Andre får et vink om, at noget er galt, da de ofte bliver forpustede og får hjertebanken – næsten uden grund.
Vidste du, at uro, nervøsitet, urolig søvn, tankemylder, fordøjelsesbesvær, forhøjet blodtryk, ubalancer af forskellig art, angst, vrede eller stress kan afhjælpes markant via træning af åndedrættet!?
På INTRO-AFTENEN præsenteres du i teori og praksis for, hvad Bevidst ÅNDEDRÆT går ud på, og hvad det kan betyde for dig.

NB! – ALLE FORLØB og WORKSHOPS KAN FOREGÅ HOS JER – med ca 10 deltagere!
………………………………………………………………………………………………………………………..

Ja, her er meget tekst! – Faktisk nok til en hel hjemmeside mere – men det går vel nok 🙂

Retreat: YDRE STYRKE – INDRE RO

Skønt selvforkælelses sensommer-RETREAT
med yoga, åndedræts-træning, egentid
og gåture i den smukkeste natur!


26. + 27. + 28. august 2022
Danakilde Kursuscenter,
ved Rørbæk Sø og Gudenåen’s udspring.


Rørbæk Sø
Flere fotos: Danakildes face-book-side eller www.danakilde.dk

YDRE STYRKE – INDRE RO
– både fysisk, psykisk og mentalt!
– fås med kombinationen af yoga, åndedræts-træning og gåture, i en lind strøm med passende pauser!
– et boost til at fortsætte disse aktiviteter, når du vender hjem med fornyet styrke, ro og en anelse træt – på den gode måde!

UNDERVISERE og arrangører:
Susanne Kyndesen står for yogaen, både Hatha-Yoga og Yin-Yoga.
Pia Plesner guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Begge “små øvelser” og gåture med nærvær

Vi har rigtig gode erfaringer med at kombinere yoga, åndedrætstræning og gåture fra tidligere RETREAT og uge-kursus i Italien.
( Gentages juni, 2022, se www.pustrejser.dk )

Vi glæder os til at dele det hele med jer!


– mere om indhold og underviserne længere nede…………

PRIS 2875,-
dækker:
– undervisning
– alle måltider, plus frugt, kaffe / the med lidt sødt
– overnatning i enkeltrum, med sengelinned og håndklæde
( dobb. værelse osse muligt, hvis I er 2, som ved bestilling ønsker at dele rum – der spares 375,- pr person)

TILMELDING:
piaplesner54@gmail.com
(max 12 deltagere)

Yderligere INFO og fakturas tilsendes
Depositum, ved tilmelding: 875,-
Restbeløb, ca. 14 dage før:
Frafald refunderes ikke efter d. 01.08.22

Vi går ud fra, at det til den tid stadig er forsvarligt at gennemføre, efter gældende Corona-regler! – Ellers får du naturligvis din indbetaling retur!
– Har du spørgsmål, er du velkommen til at ringe: 40685624

ADRESSE:
Rørbækvej 13, 7323 Give

TRANSPORT:
UDEN bil – kan vi være behjælpelige med samkørsel,
eller vi afhenter gerne ved busstop i nærheden 🙂

PROGRAM

FREDAG:
15.00- 15.30 Indkvartering
15.30 – 16.00 Lande med kaffe / the og VELKOMMEN!
16.15 – 18.45 YOGA og Bevidst ÅNDEDRÆT
19.00 – 20.00, Aftensmad
20.00- 21.00 Aften-gåtur til søen
21.00 -22.00 Kaffe / the

LØRDAG:
07.30 – 9.00, Bevidst ÅNDEDRÆT
9.00 – 10.00, Morgenmad
10.30 – 12.00, “Små øvelser” / Sauna-gus (ca 75,- ekstra)
12.00 – 13.00, Egentid
13.00 – 14.00, Frokost
14.00 – 16.00, Gåtur med ro og nærvær, mulighed for sø-bad
16.30 – 17.00, Kaffe / the
17.00 – 18.30, Yoga
19.00 – 20.00, Aftensmad
20.30 – 22.00, Bål, fællessang og en overraskelse 🙂
( om vejret vil – ellers laver vi “bål” indenfor )
22.00 – 23.00, Kaffe / the m lidt sødt

SØNDAG:
8.00 – 10.00, Yin-Yoga
10.00 – 11.00, Brunch
11.30 – 12.30, Bevidst ÅNDEDRÆT
12.30 – 13.00, Rydde værelser
13.00 – 13.30, Opsamling og tak for denne gang!
13.30 – 14.30, Evt. en tur forbi GudenÅ’s og Skjern Å’s udspring ?!

FORPLEJNINGEN
Bliver til den grønne side, enkel og velsmagende!
Giv besked, hvis du er vegetar el veganer.


INDHOLD og UNDERVISERE:

Ved at kombinere yoga og åndedrætstræning får du dobbelt udbytte af begge dele:
Jo dybere og mere afspændt dit åndedræt er, des mere afspænding og styrke opnår din krop via yogaen – jo dybere du kan gå i yogaen, des mere afspændes dit åndedræt. – Den autonome del af nervesystemet falder til ro – og tilsammen understøtter det dit fundament endnu bedre, både fysisk, psykisk og mentalt!

YOGA ved Susanne Kyndesen:



Susanne er en rollemodel angående smidighed og styrke.
Hun har en positiv indstilling og et smittende humør, som hjælper dig ind i øvelserne. – Alle kan deltage!

Du guides igennem en serie med Hatha-Yoga:
Opbygger styrke og balance, løsner spændte muskler og smidiggør leddene, uden at stresse eller overbelaste kroppen.
De forskellige stillinger kædes sammen til sekvenser med glidende overgange. Dette øger kropsbevidstheden og lukker op for livsenergien.
Vejrtrækningen er i fokus.

I Yin-Yoga fokuseres der på lange, dybe stræk, hvor vejrtrækningen virkelig er din ven!

Susanne har dyrket Yoga hele sit voksenliv. Hun kommer fra et aktivt idrætsforeningsliv, hvor hun bla.a. har været spring-instruktør og aerobic-instruktør. – Men hjertebarnet er Ashtanga-yogaen, osse kaldet power-yoga.

UDDANNELSER:
– Uddannet aerobic instruktør ved Form og Figur
– Uddannet piloxing instruktør ( blanding af boksning og pilates)
– Certificeret Ashtanga Yoga instruktør
– Certificeret Mindful Yoga, Mindful Care


Bevidst ÅNDEDRÆT ved Pia Plesner:



Pia holder sig i form med åndedræts-træning, Tibetanere og lange gåture.
Lyttende, positiv og let at begejstre er betegnende for hendes indstilling.
Hun guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Osse her kan alle være med!

Liggende, med et lunt tæppe over, bliver du bevidst om, hvordan du trækker vejret lige nu.
Ved at koble enkle, blide bevægelser på, finder du tilbage til dit GRUND-åndedræt.
Dette giver den mest hensigtsmæssige udveksling mellem ilt og kuldioxid i kroppen, og har betydning helt ned på celleniveau. Dvs alle kroppen systemer påvirkes og får ny energi.
Dybe spændinger i ryg, nakke, kæbe, mellemgulv, bækken og lænd begynder at bløde op.
Det autonome nervesystem skifter fra “kæmp, flygt, frys” til “RO og RESTITUTION!”

Når der arbejdes dybt med åndedrættet, kan der komme gammelt gods op, såsom følelser og overbevisninger, gemt i spændinger, som slippes ved at ånde ud, evt sitre eller ryste. – Der støttes op om dette!

Her er chancen for at undersøge, hvor meget denne basisfunktion faktisk betyder for dit velbefindende! – Og hvor enkelt det er at skabe forbedring!
Meget mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT.

Pia er uddannet kropsterapeut hos Body-SDS, og behandler på deltid.
Underviser i Bevidst ÅNDEDRÆT på on-line holdforløb og workshops.
Er en afholdt underviser i mange forskellige sammenhænge.

UDDANNELSER:
– Eksamineret Body-SDS behandler
– Certificeret Åndedrætstræner
– Certificeret Tanke Felt Terapeut
– Uddannet Øre-akupunktør
– Uddannet i Pædagogisk Massage

VI GLÆDER OS TIL AT MØDE JER!

PRISER og PRAKTISK


BESTIL EN TID:
+ 45 40685624
piaplesner54@gmail.com

ADRESSE
OASEN, Thorsgade 13, i gården, 5000 Odense C

ÅBNINGSTIDER
Onsdage, 13.00 – 17.00
Torsdage, 13.00 – 17.00
Tirsdage, 9.00 – 12.00

PRIS – Body-SDS BEHANDLING
pr. 01.01.2022
– voksen, 50-60 min………………………..775,-
– barn / ung (17 ned), 30-45 min………625,-

RABAT: 100,- ved fysisk behandling
for studerende, pensionist, dagpenge- modtager

PRIS – ÅNDEDRÆT
1 : 1 session, on-line-PAKKE, 3 x 60 m.  975,-
– 1 : 1 session, on-line, 1×75 min……475,-
– 1 : 1 session, i klinik, PAKKE, 3 x 60 m. 1425,-
– 1 : 1 session, i klinik, 1×75 min……575,-

AFREGNING
Mobile-Pay: 80565
eller Straks-overførsel via Net-Bank:
9860 0000406325
IKKE kontant

CORONA
Medbring CORONA-PAS
Mundbind anbefales i venteområde.
Her er sprit, rene lagner og tæpper.
Sundhedsstyrelsens retningslinier følges.

AFBUD
Gerne senest 24 t før, så en anden kan få glæde af tiden!
Pga CORONA  er der pt INGEN GEBYR ved AKUT afmelding.
Føler du dig den mindste smule sløj? – SEND AFBUD!

PARKERING
Gratis, 2 t, ved Føtex, Vesterbro
1 t fri P i Thorsgade, hvis der er plads…..

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler betyder:
– her følges Datatilsynets regler vdr persondata
– har journal – og tavshedspligt – naturligvis!
– efteruddannelse min. 16 t pr år
– nogle sundhedsforsikringer giver tilskud til mine behandlinger –  kontakt din forsikring!

GAVEKORT
Ekspederes nemt pr mail