INTRO & om behandleren


Velkommen til BODY-HELHED!
Pia Plesner,
Kropsterapeut, uddannet hos Body-SDS
Åndedrætsterapeut, gennem Skolen for åndedræt ved Lotte Paarup
KONTAKT:

40685624
piaplesner54@gmail.com
KLINIK:
Oasen, Thorsgade 13, Od. C
ON-LINE:
Bevidst ÅNDEDRÆT via tilsendt link

I klinikken tilbydes individuelle sessioner med kropsterapi eller åndedrætsterapi.
Bevidst ÅNDEDRÆT kan osse udføres som hjemme-træning via ON-LINE hold-forløb, eller på FYSISKE WORKSHOPS – som jeg nu afholder i forskellige byer på Fyn og i Jylland.
Desuden tilbydes RETREAT (yoga + åndedræt) ved Rørbæk, Sø sidst i april 24- se under bjælken – og en AKTIV YOGA- og ÅNDEDRÆTS- REJSE til Italien, september 24 – i samarbejde med www.PUSTrejser.dk


Body-SDS behandling
ANBEFALES TIL AT LØSE OP FOR

• spændinger, blokeringer og smerter i muskler og led
• hovedpine, migræne, piskesmæld, efterveer fra hjernerystelse
• STRESS, angst, usikkerhed, uro, dårlig søvn, generelt ubehag
• åndedrætsgener, udfordringer i mave-tarm, fibromyalgi
• manglende kropsbevidsthed, egenomsorg og overblik

BEHANDLEREN

Pia Plesner
Krops-terapeut, uddannet hos Body-SDS
og Åndedræts-terapeut, gennem Skolen for åndedræt ved Lotte Paarup

– Dag efter dag følger jeg mennesker på vej mod en ny retning i livet, så de ikke bare overlever, men begynder at leve mere helt.
Om det handler om  “ondt i knæet” eller “angst” – så er der ofte en sammenhæng mellem det ydre og det indre, det fysiske og det psykiske, – noget der skal slippes, så personen kan få plads til at mærke sig selv, respektere sårbarheden, og være tro imod sig selv.

Min egen opvækst var præget af en meget stresset forælder, som påvirkede atmosfæren i hjemmet. – Senere lærte jeg, at vore nervesystemer påvirker hinanden, på godt og ondt,  i familien eller andre steder, hvor vi er i tæt kontakt med hinanden, fx på arbejdspladsen eller uddannelsen.
På et tidspunkt blev jeg klar til at opsøge hjælp til  at bearbejde den nedarvede stress og angst, med Bodynamic terapi og Body-SDS behandling.
Forløbet gav mig lyst til at dele, hvor fantastisk en lettelse det er, at slippe stress og angst!
– Få en ny frihed i livet!
Dette medførte, at jeg uddannede mig til kropsterapeut hos Body-SDS og senere til Åndedrætsterapeut.

Min brede erfaring hjælper mig til at møde klienterne der, hvor de er.
Det er en daglig, næsten magisk oplevelse, at stå som behandler og se, hvor stor en forskel kropsterapien og grund-åndedrættet kan gøre:
Støtte krop og sind i at give slip, skabe plads til at restituere, og dermed leve mere fuldt og helt!

Bevidsthed omkring brugen af ÅNDEDRÆTTET er en integreret del af behandlingerne,
da det hænger uløseligt sammen med at slippe uhensigtsmæssig kontrol, 
at åbne spændte og lukkede områder i kroppen, at mærke sig selv, sine behov og grænser
– på en hensigtsmæssig måde.
Bevidst ÅNDEDRÆT tilbydes desuden som: 1:1 åndedrætsterapi, on-line åndedrætstræning og fysiske workshops – se under menupunktet!

Jeg har erfaring med at behandle STRESS, angst, depression, indre uro, migræne, hovedpine, fordøjelsesproblematikker, åndedrætsgener, forhøjet blodtryk, udfordret søvn, fibromyalgi,
spændinger og ømhed/smerte i nakke, skuldre, ryg, lænd, hofter, knæ, fodled, skoliose, scheuermann, spænd/chock efter piskesmæld eller hjernerystelse m.m.

 Jeg er en årgang 54.
– Først tog jeg en læreruddannelse, og arbejdede nogle gode år i Folkeskolen.
– Herefter indfriede jeg en gammel drøm om, at blive skuespiller i et professionelt børneteater.
En længere årrække i dette kreative og udviklende miljø førte, via historiefortælling og et forløb med egenterapi,  mere og mere over i en terapeutisk retning.
– Jeg tog en beslutning, og uddannede mig til kropsterapeut hos Body-SDS.
Helt naturligt, blev det til yderligere fordybelse i vejrtrækning og dermed en uddannelse til Åndedræts-træner – og senest: Åndedræts-terapeut.
Nu behandler jeg på deltid, både med krops- og åndedrætsterapi, mens jeg sideløbende afholder ON-LINE holdtræning og fysiske workshops med Bevidst ÅNDEDRÆT.
– Desuden holder jeg mig ajour via regelmæssig egenpraksis og efteruddannelse. – – – Og har tænkt mig at fortsætte, så længe som muligt 🙂
– I øvrigt holder jeg rigtig meget af at dyrke gode relationer,  nyde kunst & kultur og bevæge mig i naturen.

BEHANDLER-UDDANNELSE
Body-SDS’s 3-årige Grundudd.  2004-2007
Eksamineret, 2007:
Behandling v. Ole Kåre Føli – founder, Body-SDS
Grundtræning v. Bengt V. Andersen, founder, Body-SDS
Body-SDS’s overbygningsudd. fulgt fra 2008
Se mere om uddannelsen på www.body-sds.dk

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler,
via medlemsskab af DAKOBE, www.dakobe.dk

SUPPLERENDE UDDANNELSER OG KURSER:
– Åndedræts-terapeut, udd. gennem Skolen for åndedræt ved Lotte Paarup, Herlev
– Åndedræts-træner, udd. hos Longer Exhale, Lotte Maggie Mogensen, Kbh.
– Pædagogisk Massage, certificeret hos NORDLYS, Silkeborg
– Aurikulaterapi = øreakupunktur, hos Anne Marie Vester, Holstebro
– TFT = Tanke Felt Terapi, certificeret hos Henrik Lund, Californien
– TRE = Trauma Releasing Exercises, kursus hos Colette Markus, Odense
– Ernæring og stress, kursus hos PIP-hest, Vejle

Body-SDS BEHANDLING

FØR
Indledningsvis laves et kort interview med spørgsmål om krop, motion, kost, søvn, evt. medicinforbrug og generel trivsel.

Er du sløj, syg eller har feber, anbefales det kraftigt at udsætte behandlingen til du er frisk, da kroppen allerede har nok at arbejde på!
Og du viser hensyn til behandleren – tak 🙂

UNDER
Du ligger på en briks med et tæppe over, iført underbenklæder og evt top. Både forside og bagside behandles. Behandlingerne er individuelle og forskellige fra gang til gang.

Berøringen består af pulserende skub, puf, vip, klem, træk og stræk, afløst af mere pågående tryk, samt holden med rolige hænder. Undervejs bliver du guidet ind i et dybere og mere afspændende åndedræt.
Her instrueres ofte i et par enkle øvelser for optimering af åndedrættet, som skaber RO i den autonome del af nervesystemet.
Alt dette resulterer i en øget gennemstrømning af blod, lymfe, nerveimpulser og energi i kroppen.
Kroppens signaler giver måske stof til yderligere samtale.
Din kropsbevidsthed øges, du kan begynde at lytte til kroppen og forebyggelse bliver mulig.
Ud fra et helhedsorienteret syn på liv og sundhed, støttes du og din krop i at finde og frigøre de dybere årsager til blokeringer i led, muskler, bindevæv, energibaner og åndedræt.

Udgangspunktet er, at kroppen er selvregulerende.
Af mange gode grunde kan områder i kroppen blive overbelastede, hvilket, over tid, kan forårsage smerter eller sygdom.
Grundlaget for heling beror på, hvordan balancen er i kroppens forskellige systemer, og hvordan de arbejder sammen.
Samt om balancen i åndedræt, søvn, kost, motion og det ydre sociale miljø.

–  Hvor skal der justeres for at få helingen til at foregå?
Den indledende samtale, med iagttagelse af åndedræt og kropsholdning, giver som regel et fingerpeg. Den fysiske undersøgelse, via behandlingen, giver yderligere oplysninger, idet fx. over- eller underspændte områder giver  vigtig information om helhedens tilstand.
På det fysiske plan bliver muskler, led og bindevæv arbejdet grundigt igennem, hvorved spændinger løsner, blodgennemstrømningen bedres, åndedrættet frigøres, nervesystemet falder til ro og blokeringer begynder at slippe.
Samtidig hjælper behandlingen med til at få psykiske symptomer til at slippe, idet kroppen husker og via åndedrættet hjælpes sindet til at slippe. – Dermed øges osse det mentale overblik.

EFTER
Tag den med ro efter en behandling. Giv dig tid til at mærke efter og reflektere.
Det er vigtigt at drikke ekstra vand, da dette hjælper organismen med at udskille affaldsstoffer, som frigives under og efter behandlingen.

Vær opmærksom på, at der kan opstå forbigående ubehag efter de første gange.
Det kan f.eks. vise sig som træthed, ømhed eller uro i muskler og led, gamle skader rører på sig, utilpashed, kvalme, feberfornemmelse, svimmelhed, hyppige toiletbesøg, øget sårbarhed, humørsvingninger, markante drømme m.m.
Tillad dig selv at være træt eller sårbar. Lyt til kroppens signaler, og nyd din nye kropsbevidsthed. – Kontakt mig gerne, hvis du er i tvivl om noget!

Som RAB-behandler har jeg journal- og tavshedspligt.

ANTAL
Mange oplever, at der skal 3-5 behandlinger til,  med 2-4 ugers mellemrum, før noget mærkbart viser sig. Senere kan behandlingerne gives med længere interval. – Hvor mange behandlinger der skal til i alt, er helt individuelt.

En hel del fortsætter med at få behandlinger, efter at de har fået løst op for det akutte problem, de kom med. De mærker den forebyggende effekt, og får lyst til at holde sig ajour.
Andre ønsker  at grave et stik dybere til selvforståelse og bedre trivsel.
Flere vælger at gå på mine on-line hold og workshops, for at optimere åndedrættet yderligere.

For nogle vil den kropslige tilgang være tilstrækkelig for at opnå et tilfredsstillende resultat, mens andre har brug for flere elementer for at komme dybere i helingen. – Her kan det være hensigtsmæssigt at supplere de fysiske behandlinger med andre terapiformer.

BØRN OG UNGE

Børn og unge kan få stort udbytte af behandlingerne.
Anbefales fx til koncentrationsbesvær, stor kropslig uro, mange konflikter, indesluttethed, besvær med sprog / tale, motorisk ubalance.

Barnet / den unge vil få mere samling på sig selv – mere ro og overskud.
Der bruges tid på at skabe kontakt og tryghed.
Forældre eller ledsager er efter aftale til stede under behandlingen og inddrages i samtalen.

Børn / unge er som regel ret modtagelige for behandlingen, derfor er sessionen kortere, mellem 30-45 min.
Barnets / den unges grænser respekteres.

Bevidst ÅNDEDRÆT

  1. AKTUELT:
    – LYDFIL: Træn, når du vil!
    – HOLD 4-23, diafragma, lunger, skuldre, nakke, fra 12.09.23
    – HOLD 5-23, ENERGI og FØLELSER, fra 24.10.23
  2. OVERSIGT 2023
  3. 1:1 SESSIONER
  4. fysiske WORKSHOPs
  5. GENERELT OM ÅNDEDRÆT
    scroll dernedad……..

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT giver:
RO i den autonome del af nervesystemet, stabiliseret balance mellem ilt og kuldioxid, regulering af blodtryk, mindre inflammation, færre smerter, forbedret søvn, fornøjet fordøjelse, øget kropsbevidsthed og smidighed, mere energi, lyst og overskud, øget evne til at selvregulere følelser ( fx angst, sorg, vrede og stress), tydeligere afgrænsning, mere rummelighed og overblik………
Bevidst ÅNDEDRÆT påvirker generelt alle kroppens systemer i gunstig retning, og øger dermed dit fysiske, psykiske og mentale velbefindende……..
– Oveni er det er dejlig blid og enkel form for træning!

  1. AKTUELT

    LYDFIL, 25 min – TRÆN NÅR DU VIL!

    med Bevidst ÅNDEDRÆT
    – ved tendens til generel angst og stress
    – op til eksamen eller deadlines
    – for RO og restitution

    3 trin med enkle forklaringer:
    Trin A: ned i kroppen,
    når noget er under opsejling……
    Trin B: roligt og udførligt guides du,
    via et næsebor ad gangen, ind i
    det langsomme, dybe, rytmiske åndedræt,
    hvor den autonome del af nervesystemet skifter
    fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”,
    fra angst og uro til ro og overblik……
    Trin C: roen stabiliseres med
    det 3-dimensionelle-grundåndedræt
    .
    Her får du mest ud af din vejrtrækning,
    du mærker dig selv, og hovedet “holder fri”!
    – Få det bedste udbytte
    med regelmæssig PRAKSIS:

    Træn det korte program hver dag, el. 3-5 x pr uge,
    – eller de enkelte dele, efter behov!
    Kan udføres liggende, siddende, stående el. gående.
    Over tid skabes RO på 5 – 7 min

BESTIL: piaplesner54@gmail.com.
OPLYS: fulde navn, tlf. nr og mailadresse
VEDHÆFT – for studerende og 25-ned:
foto af studiekort / sundhedskort
( tildæk 4 sidste cifre i cpr + stregkode)
LYDFIL + kort skriftlig forklaring tilsendes pr mail,
BETALING – så snart din betaling er registreret på MP 80565!
INTRO-PRIS:
90,- (normal:125,-)
50,- (normal: 75,-) studerende / 25-ned
Gælder lige så længe du vil…….
PS – Erstattes IKKE ved bortkomst 😉

……………………………………………………………………………………………

AKTUELT:

KOM MED PÅ efterårets ON-LINE HOLD-FORLØB
– for let øvede og øvede:
(Begydere kan osse deltage)

Bevidst ÅNDEDRÆT, ON-LINE
H4-23, start 12.09.23
4 x 90 min, TIRSDAGE, 18-19.30
12.09 + 19.09 + 26.09 + 03.10

FOKUS PÅ DIAFRAGMA, BRYSTKASSE, SKULDRE, LUNGER + 3-dimensionelt grund-åndedræt
Mere smidighed i DIAFRAGMA er betingelsen for at få et dybere, langsommere, afslappet og mere rytmisk grundåndedræt, og dermed RO i den autonome del af nervesystemet.
Mange er udfordret af spændinger i DIAFRAGMA. Oftest registreres spændet nærmest ikke. – Det kommer langsomt snigende over lang tid, eller pludseligt efter en overvældende oplevelse, og sidder som en umærkelig blokeret tilstand. Oftest med yderligere spænd i både BRYSTKASSE, SKULDRE, NAKKE, mave, lænd, ryg og følelser til følge.
– Smidighed, elasticitet og kontakt savnes…..
– Blokerer for fornemmelse af sammenhæng i kroppen…
– Resulterer ofte i skjult hyperventilation, stakåndethed og lændeproblemer…..
– Tilbagevendende ANGST og STRESS, bunder ofte i et åndedræt, som er ude af trit pga spænd i DIAFRAGMA og andre områder i kroppen.

DIAFRAGMA er kroppens vigtigste åndedrætsmuskel.
Er diafragma stivnet, bliver det vanskeligt at trække vejret naturligt og at rumme livet.

BRYSTKASSEN er vigtig at holde smidig – herinde bor LUNGERNE og her er dit indre rum. Her rummer du dig selv og dine omgivelser. I lungerne foregår den vigtige diffusion mellem ilt og kuldioxid.
Desuden må der fokus på at løsne både SKULDRE og NAKKE. Her kan livets byrder gøre vævet usmidigt og spændt, og tilbageholdt kommunikation sidde fast.
– Kroppens enkelte dele hænger uløseligt sammen, og HELHEDEN har stor betydning for:
det gode, dybe, langsomme, afslappede, rytmiske, 3-dimensionelle GRUNDÅNDEDRÆT!

Smidighed kan heldigvis genvindes!
– Med gentagne, enkle øvelser og blide tryk, i tæt samarbejde med ÅNDEDRÆTTET.
Du får en helt ny fornemmelse af energi, lyst og udholdenhed, når bindevæv, muskulatur og åndedræt igen begynder at samarbejde smidigt, elastisk og styrket.
– Det kræver en indsats – over tid – og det er en behagelig og blid form for praksis.

BLID OG INTENS TRÆNING!
Vi varmer op med at skabe RO i den autonome del af nervesystemet.
Går dybere og dybere for hver gang.
Bevidsthed om brug af åndedrættet øges.
Kropslige sansninger sættes i spil.
Spændinger, ophobede følelser, indgroede vaner bløder op
via blid bevægelse, bløde tryk og langsomt, dybt, rytmisk
3-DIMENSIONELT GRUNDÅNDEDRÆT.
Der kan boble FØLELSER op til overfladen
– de får plads, åndes ud og giver lettelse!
Bagefter oplever krop og sind
RO, KLARHED, ENERGI og OVERSKUD!

Træningen GAVNER generelt åndedrættet, samt alle kroppens øvrige systemer
og især den autonome del af nervesystemet.
Over tid afspændes lukkede områder, og du vil registrere bedre kontakt til kroppen.
Humøret får et godt løft! Det generelle energiniveau stiger.

Undervejs får du kort teori om, hvad der sker.
Der indøves en vifte af øvelser, som du selv kan gå videre med.
Efter hver træning tilsendes noter, som hjælp til at huske.

– Eneste forudsætning for at få noget ud af forløbet er, at du giver dig selv
en regelmæssig praksis!

DELTAGERE: Du er nysgerrig på, hvad Bevidst ÅNDEDRÆT
betyder for fysisk, psykisk og mentalt velbefindende
– Det kan være en fordel at have lidt erfaring med at bruge vejrtrækning bevidst,
fx fra yoga, pilates, qigong el lign, da der ikke startes helt forfra i hvert forløb.
STED: on-line
LINK: tilsendes på dagen
PRIS: 400,- for 4 x 90 min – RABAT: 20 % ved samlet tilmelding til alle 12 x i efterår 23
TID: tirsdage, 18-19.30
DATOER: 12.09 + 19.09 + 26.09 + 03.10
KONTAKT MIG gerne ved spørgsmål

TILMELD nu: piaplesner54@gmail.com – senest 10.09

INFO og faktura tilsendes.
– Tilmelding gælder fra registreret betaling.
LINK til deltagelse udsendes på træningsdagene.

For let øvede og øvede. – Du træner fra det sted, hvor du er lige nu.
Begyndere kan selvfølgelig osse være med, ved simpelthen at følge med, så godt du kan 🙂
Det anbefales at være med fra første dag, da der bygges på fra gang til gang.
Du kan komme ned på og op fra gulvet. – En løsning kan være at sidde på en stol eller ligge på en hård briks, hvis du fx har udfordringer med knæene. – Giv gerne besked om dette på forhånd, så guider jeg gerne muligheden med.

On-line har du dit eget rum at træne i, hvor kun læreren ses og høres
– alle lukker mikrofon og kamera, når undervisningen starter.
Tid til spørgsmål, ca 5-10 min, efter hver træning!

………………………………………………………………………………..

OVERSIGT: SOMMER og EFTERÅR 2023:

KOM GODT I GANG MED EN SUNDERE VEJRTRÆKNING
4 korte træninger- ON-LINE, start 01.08, kl 17-18
AFVIKLET

SENSOMMER-RETREAT: 25.+26.+27.08 – se under RETREAT OG REJSER

GENTAGES APRIL 24, 26.+27.+28

AKTIV YOGA-UGE med åndedræt, Castel Vittorio, Italien, uge 36
se www.PUSTrejser.dk
AFVIKLET

Bevidst ÅNDEDRÆT, efterår 23, ON-LINE, HOLDforløb:
H4-23, start: 12.09, 18-19.30 – TIRSDAGE
4 x 90 min , 12.09 + 19.09 + 26.09 + 03.10
Fokus på DIAFRAGMA, den vigtigste åndedrætsmuskel,
samt skuldre, brystkasse, lunger
TILMELD senest 10.09
H5-23, start: 24.10, 18-19.30 – TIRSDAGE
4 x 90 min, 24.10 + 31.10 + 07.11 + 14.11
TILMELD senest 22.10
Åndedrættet for mere ENERGI og selv-regulering af FØLELSER
H6-23,
start: 28.11, 18-19.30 – TIRSDAGE
4 x 90 min, 28.11 + 05.12 + 12.12 + 19.12
Åndedrættet i samarbejde med
BÆKKENBUND, PSOAS og DIAFRAGMA
TILMELD senest 26.11

– I alle forløb sættes der fokus på den 3-dimensionelle grund-vejrtrækning, og at skabe RO i den autonome del af nervesystemet.
– Du kan sagtens deltage i et enkelt forløb.
– Det er en god ide at være med fra start i et forløb, da der bygges på undervejs.

TILMELDING: piaplesner54@gmail – senest: se under de forskellige forløb
PRIS: 400,- pr forløb a’ 4 x 90 min
RABAT: 20% ved tilmelding til alle 3 hold-forløb i efterår 23, 12 x 90 min
1200,- minus 240,- = 960,-
TILMELD senest 10.09 for at opnå rabat

FYSISKE WORKSHOPs på vej:
Fra 28.10: Horsens, Odense, Haderslev, Randers, Vejle, Ringe……
Se mere længere nede……..



PS – Folketinget har varslet, at denne form for undervisning vil blive pålagt MOMS i løbet af 2023. –
Lige nu vides ikke hvornår? Håber vi får et rimeligt varsel!
Det vil naturligvis påvirke priserne, når det sker!
– MEN HELDIGVIS IKKE PÅ FORLØB, SOM ER KØBT OG BETALT 🙂
……………………………………………………………………………………………………………………………………..

1:1 SESSIONER – i klinik
– hvis du er meget medtaget, og har brug for særlig omsorg!
AFHJÆLPER ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, SORG, VREDE, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.

– Har du fx været igennem en omgang hård forkølelse, corona, lungebetændelse eller andre udfordringer vdr åndedrættet, og nu er udfordret af senfølger?- Måske som åndedrætsbesvær og vedvarende træthed? – Så vil det give rigtig god mening at træne åndedrættet!
– Det er osse muligt at forebygge forskellige virusangreb i luftvejene vha denne træning!

– Måske er du stresset, angst eller modløs? – Mærker overvældende sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv?
Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende, selvregulerende effekt!
– Det er muligt at påvirke nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT.
På den måde kan det blive temmelig meget lettere at håndter livets udfordringer.

– Eller – har du, af forskellige årsager, mange SMERTER, hvor det virker uoverskueligt at komme i gang med almen fysisk træning? – Her kan den blide træning med åndedrættet være en virkelig god vej til at komme i gang med at træne og bevæge sig igen!

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til det 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Find en enkel vej til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
Første gang:
a) Interview om din historik og generelle tilstand, samt undersøgelse og aflæsning af åndedrættet.
b) Individuel vejledning og instruktion i grundlæggende principper til iagttagelse til næste gang.
c) Tid til spørgsmål
Efterfølgende gange:
a) Opsamling fra sidst og instruktion i udvalgte åndedrætsøvelser, tilpasset dine behov, kombineret med blide bevægelser. – Ved opfølgning repeteres og nye øvelser kan tilføjes.
b) Tid til spørgsmål
Sessionerne foregår stående, siddende og liggende, på briksen el på en måtte på gulvet.
Medbring et par bekvemme bukser med plads til maven!

PAKKEPRIS, I KLINIK:

– 1:1 session, første gang: 90 min = 675,-
Derefter: PAKKE-pris, 1:1 sessioner, 4 x 60 min, 1-3 ugers mellemrum = 1900,-
ELLER – ON-LINE:
– 1.1 session, første gang: 75 min 500,-
Derefter: PAKKE-PRIS, 1:1 sessioner, 4 x 60 min, 1-3 ugers mellemrum = 1700,-
BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com

…………………………………………………………………………………..

FYSISKE WORKSHOPS:

Bevidst ÅNDEDRÆT – den blideste vej til indre RO og restitution!
Forebygger og afhjælper ANGST og STRESS

Ny energi til alle kroppens systemer – helt ned på celleniveau.

Gedved ved Horsens: 28.10.23, kl 13-16
Odense: 04.11.23, kl 13-16
Haderslev: 11.11.23, kl 13-16
Ringe: 2024
Randers: 2024
Vejle: 2024

INDHOLD:
Blid og venlig træning, som giver enkle redskaber til selv-regulering af den autonome del af nervesystemet. – Det skifter ret hurtigt fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”.
Du præsenteres for øvelser, som øger effekten af det 3-dimensionelle grund-åndedræt, så du altid kan finde tilbage til den langsomme, dybe, rolige og rytmiske vejrtrækning.
Via åndedræt og enkel bevægelse blødes DIAFRAGMA og PSOAS-musklerne langsomt op, hvorved gamle ting, som kroppen husker og holder fast i, kan gives fri og åndes ud. – Der bliver mere plads til at være dig!

– Undervejs får du kort teori om, hvad de forskellige øvelser påvirker.
– Alle kroppens systemer påvirkes gunstigt af en forbedret vejrtrækning.
– Du får en håndfuld øvelser med på skrift, så du selv kan fortsætte den blide træning………..

– Du tænker måske, at 3 timer lyder som lang tid med træning af åndedræt? – Men du vil blive glædeligt overrasket over, hvor hurtigt tiden går! – Og hvor GOD FORNEMMELSEN er i kroppen bagefter!
– Senere har du mulighed for at fortsætte ON-LINE!

PRIS: 375,-
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com – senest 1 uge før afholdelse
PRAKTISK INFO og faktura tilsendes – pladsen er din fra modtaget betaling!

………………………………………………………………………………..

GENERELT

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At den gode vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, holde os i tilpas form, undgå overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!

Vi ånder ind, når vi bliver født og ånder ud, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem – og alle kroppens øvrige systemer……

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.

Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt øges og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
I løbet af livet ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på – af mange gode grunde.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det oprindelige, balancerede 3-dimensionelle-GRUND-åndedræt:
via næsen, med lukket mund, tungen i ganen, rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er længere end indåndingen og diafragma er med i bevægelse hele vejen rundt om kroppen – hvorved det autonome nervesystem falder til ro!

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Musklen minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig nedad på hver eneste indånding og opad på hver eneste udånding. – Sørger for det undertryk, som trækker luft ind i lungerne og presser overskydende luft og CO2 ud. – Giver desuden essentiel indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med fra kort tid efter undfangelsen, hvor vi bare er en lille “reje” i moders liv. Her sørgen den for, at vi bevæger os! – Og fortsætter senere med at være med, hver gang vi bevæger os. Den støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder tæt sammen med diafragma / den vigtigste åndedrætsmuskel, og skal holdes smidige, elastiske og stærke.
Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.

BÆKKENBUND og DIAFRAGMA arbejder sammen i bunden af kroppen, hvor BB reagerer, når diafragma stempler ned ved at trække sig sammen og holde presset ovenfra, hvor tarme mm tynger nedad i bunden – eller ved at give efter. – Alt efter, hvad der er mest hensigtsmæssigt i situationen.
– Når vi placerer os i hvilestilling ( m underben på forhøjning) slapper maven mest af. Her står diafragma og bækkenbund lige over hinanden, som 2 skåle – med åbningerne mod hinanden.
– Her slapper hele bugen mest af.

KÆBE, HALS, NAKKE, SKULDRE: Er du meget spændt her skydes det ofte indestængt vrede, fysisk el psykisk overbelastning, STRESS. – Byrderne hænger på dig som åg, du bærer rundt på.

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, cortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.

Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 10 deltagere og har et lokale. – Skriv, og lad os finde ud af noget!

– Er du meget medtaget anbefales det at starte med 1:1, individuelle sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………………………………

RETREAT og REJSER

RETREAT:

YDRE STYRKE – INDRE RO – den forfriskende!
Skønt selvforkælelses FORÅRS-RETREAT
med yoga, åndedræts-træning, klang-bad,
egentid og gåture i den smukkeste natur!
26.+27.+28. APRIL 2024
Danakilde Kursuscenter,
ved Rørbæk Sø og Gudenåen’s udspring.

SE ALT OM RETREAT længere nede…….


Rørbæk Sø
Flere fotos: Danakildes face-book-side eller www.danakilde.dk

REJSER, 2024:
YOGAREJSE til Ligurien, Italien, uge (datoer kommer snart) – den aktive! ( Ledige pladser!)

SE ALT OM REJSERNE: WWW.PUSTREJSER.DK


RETREAT: YDRE STYRKE – INDRE RO (26+27+28.04)
– både fysisk, psykisk og mentalt!
– fås med kombinationen af yoga, åndedræts-træning, klang-bad og gåture, i en lind strøm med passende pauser!
– et boost til at fortsætte disse aktiviteter, som både balancerer og giver ny energi, når du vender hjem med fornyet styrke, ro og en anelse træt – på den gode måde!

UNDERVISERE og arrangører:
Susanne Kyndesen står for yogaen, både Hatha-Yoga og Yin-Yoga.
Pia Plesner guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Gæst: Birgitte Lyng Tolderlund, se www.klangmassageklinikken.dk, besøger os fredag aften.

Vi har rigtig gode erfaringer med at kombinere yoga og åndedrætstræning fra
tidligere RETREATs og AKTIVe UGEr i Italien, se www.pustrejser.dk

Vi glæder os til at dele det hele med jer!


Mere om indhold og underviserne længere nede…………

PRAKTISK:

PRIS 2875,- dækker:
– undervisning
– alle måltider, plus frugt, kaffe / the med lidt sødt
– overnatning i enkeltrum, med sengelinned og håndklæde
( dobb. værelse, hvis I er 2, som gerne vil bo sammen – spar 350,- pr person)

TILMELDING:
piaplesner54@gmail.com
INFO og fakturas tilsendes
Depositum, 375,- ved tilmelding
Restbeløb: 2500,- ca. 14 dage før
Frafald: refunderes ikke efter d. 01.04.22
Max 10 deltagere

Har du spørgsmål, er du velkommen til at ringe: 40685624

ADRESSE:
Rørbækvej 13, 7323 Give

TRANSPORT:
UDEN bil – kan vi være behjælpelige med samkørsel,
eller vi afhenter gerne ved busstop i nærheden 🙂 🙂

FORPLEJNING: Til den grønne side – enkel og velsmagende!
Giv besked, hvis du er vegetar el veganer.

PROGRAM
FREDAG:
15.00- 15.30, Indkvartering
15.30 – VELKOMMEN, kaffe / the
16.00 – 18.00, YOGA, 60 min og Bevidst ÅNDEDRÆT, 60 min
18.30 – Aftensmad
20.00 – Klang-bad v Birgitte L. Tolderlund
21.30 – kaffe / the

LØRDAG:
7.30 – 9.00, YOGA
9.00 – 10.00, Morgenmad + morgensang
10.30 – 13.00, Stille gåtur eller egentid
13.00 – 14.00, Frokost
14.00 – 17.00, Længere (el kort) gåtur ved søen, efterfulgt af fodbad, kaffe/the
17.00 – 18.30, Bevidst ÅNDEDRÆT
19.00 – 23.00, Aftensmad i Vikingehuset og bål, fællessang m.m.

SØNDAG:
8.00 – 10.00, Yin-Yoga
10.00 – 11.00, Morgenmad + morgensang
11.30 – 12.45, Bevidst ÅNDEDRÆT
13.00 – 13.30, Rydde lokaler og værelser + Tak for denne gang!
– Anbefaler at tage en tur forbi Guden Å’s og Skjern Å’s udspring på hjemvejen…….

INDHOLD og UNDERVISERE:

Ved at kombinere yoga og åndedrætstræning får du dobbelt udbytte af begge dele:
Jo dybere og mere afspændt dit åndedræt er, des mere afspænding og energi opnår din krop via yogaen. – Jo dybere du går i yogaen, des mere afspændes dit åndedræt.
Den autonome del af nervesystemet falder til ro, dvs du mærker ro! – Kontakten til dig selv og din krop øges. – Du kan blive sårbar. – Følelser eller byrder kan få plads og slippes fri. – Træthed kan vise sig. – Energi og glæde kan vokse. – Bevidsthed, både fysisk, psykisk og mentalt, åbnes!
Klangbadet underbygger kontakt til kroppen, afspænding og ro i sindet.
Hele vejen støttes der op om processen efter behov.

YOGA ved Susanne Kyndesen:



Susanne er en rollemodel angående smidighed og styrke.
Hun har en positiv indstilling og et smittende humør, som hjælper dig ind i øvelserne. – Alle kan deltage!

Du guides igennem en serie med Hatha-Yoga:
Opbygger styrke og balance, løsner spændte muskler og smidiggør leddene, uden at stresse eller overbelaste kroppen.
De forskellige stillinger kædes sammen til sekvenser med glidende overgange. Dette øger kropsbevidstheden og lukker op for livsenergien.
Vejrtrækningen er i fokus.

I Yin-Yoga fokuseres der på lange, dybe stræk, hvor vejrtrækningen virkelig er din ven!

Susanne har dyrket Yoga hele sit voksenliv. Hun kommer fra et aktivt idrætsforeningsliv, hvor hun bla.a. har været spring-instruktør og aerobic-instruktør. – Men hjertebarnet er Ashtanga-yogaen, osse kaldet power-yoga.

UDDANNELSER:
– Uddannet aerobic instruktør ved Form og Figur
– Uddannet piloxing instruktør ( blanding af boksning og pilates)
– Certificeret Ashtanga Yoga instruktør
– Certificeret Mindful Yoga, Mindful Care


Bevidst ÅNDEDRÆT ved Pia Plesner:



Pia holder sig i form med åndedræts-træning, Tibetanere, 5-Rytmer og lange gåture.
Lyttende, positiv og let at begejstre er betegnende for hendes indstilling.
Hun guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Osse her kan alle være med!

Liggende, gerne under et lunt tæppe, bliver du bevidst om, hvordan du trækker vejret lige nu.
Ved at koble bevidsthed om fokuspunkter og enkle, blide bevægelser på, finder du tilbage til dit GRUND-åndedræt.
Dette giver den mest hensigtsmæssige udveksling mellem ilt og kuldioxid i kroppen, og har betydning helt ned på celleniveau. Dvs alle kroppens systemer påvirkes og får ny energi.
Med dybe, langsomme, rytmiske åndedrag begynder dybe spændinger at bløde op.
Den autonome del af nervesystemet skifter fra “kæmp og flygt” til “RO og RESTITUTION!”

Når der arbejdes dybt med åndedrættet, sammen med yogaen, kan der,
selv i løbet af et kort retreat, slippes spændinger fra gamle, gemte følelser eller overbevisninger, ved at ånde ud, bløde op, sitre og ryste, grine eller være sårbar.
– Som kropsterapeut har jeg stor erfaring med at støtte op om processerne – efter behov.
(Se mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT)

Her er chancen for at undersøge, hvor meget denne basisfunktion faktisk betyder for dit velbefindende! – Og hvor enkelt det er at skabe forbedring!
– Sideløbende med træningen, sættes der ord på baggrund og hensigt.
Læs mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT.

Pia er uddannet Kropsterapeut fra Body-SDS
og Åndedrætsterapeut, via Skolen for Åndedræt v Lotte Paarup
Har klinik i Odense, underviser i Bevidst ÅNDEDRÆT, on-line-holdforløb,
tilbyder kropsterapi, 1:1 åndedræts-sessioner og afholder fysiske workshops rundt i landet.
Er en afholdt underviser fra mange sammenhænge.

UDDANNELSER:
– Eksamineret Kropsterapeut fra Body-SDS
– Eksamineret Åndedrætsterapeut
– Certificeret Åndedrætstræner
– Certificeret Tanke Felt Terapeut
– Uddannet Øre-akupunktør
– Uddannet i Pædagogisk Massage

REJSER:
I samarbejde med www.PUSTrejser.dk
tilbydes flg. rejse i 2024:

AKTIV FERIE – med YOGA og Bevidst ÅNDEDRÆT,
datoer på vej…..
Dertil vandreture, cykeltur og udflugter
Vi bor i en tidslomme i bjerglandsbyen
Castel Vittorio, Ligurien, Italien.

VI GLÆDER OS TIL AT MØDE JER!

PRISER og PRAKTISK


BESTIL EN TID:
+ 45 4068 5624
piaplesner54@gmail.com

ADRESSE
OASEN, Thorsgade 13, i gården, 5000 Odense C

ÅBNINGSTIDER
Onsdage, 13.00 – 17.00, (sidste mødetid kl 16)
Torsdage, 13.00 – 17.00
Udvalgte tirsdage, 9.30 -12.00

PRIS – Body-SDS BEHANDLING
pr. 01.08.2023
– voksen, 50-60 min………………………..800,-
– barn / ung (17 ned), 30-45 min………650,-

RABAT: 100,- ved Body-SDS behandling
for studerende, pensionist, dagpenge- modtager

PAKKE-PRIS – Bevidst ÅNDEDRÆT, pr 01.08.23
klinik:
– 1 : 1 session, første gang, 90 min = 700,-
– 1 : 1 session, derefter, 4 x 60 min, 2-3 ugers mellemrum = 2100,-
on-line:
– 1 : 1 session, første gang, 75 min = 500,-
– 1 :1 session, derefter 4 x 60 min, 2-3 ugers mellemrum = 1600,-

PRISER på enkelte forløb og workshops
– se under opslagene! 

AFREGNING
Mobile-Pay: 80565
eller Straks-overførsel via Net-Bank:
1684 0000406325
IKKE kontant

HYGIEJNE
Her er stadig sprit.
Medbring egne 2 lagner el dynebetræk el lign til at lægge over briks og dig.
Sundhedsstyrelsens retningslinier følges.

Send AFBUD, hvis du føler dig den mindste smule sløj eller
akut syg – uden gebyr!

AFLYSNING eller ÆNDRING AF AFTALE:
Senest 24 t før, så en anden kan få glæde af tiden!
Senere udløses gebyr: 375,-

PARKERING
Gratis, 2 t, ved Føtex, Vesterbro
1 t fri P i Thorsgade, hvis der er plads…..

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler betyder:
– her følges Datatilsynets regler vdr persondata
– har journal – og tavshedspligt – naturligvis!
– efteruddannelse min. 16 t pr år
– nogle sundhedsforsikringer giver tilskud til mine behandlinger –  kontakt din forsikring!

GAVEKORT
Ekspederes nemt pr mail – uden gebyr!