Bevidst ÅNDEDRÆT

• AKTUELT
• OVERSIGT 2023
• 1:1 SESSIONER
• WORKSHOPs – fysisk
• GENERELT om ÅNDEDRÆT
  scroll nedad………..

AKTUELT
NYT! NYT! NYT!
LYDFIL – TRÆN NÅR DU VIL!
Bevidst ÅNDEDRÆT: 25 min
– op til eksamen
– før deadline
– ved tendens til generel angst og stress

3 trin med enkle forklaringer:
– 1. trin: ned i kroppen,
når noget er under opsejling……
– 2. trin: roligt og udførligt guides du,
via et næsebor ad gangen, ind i
det langsomme, dybe, rytmiske åndedræt,
hvor den autonome del af nervesystemet skifter
fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”,
fra angst og uro til ro og overblik……
– 3. trin: roen føres videre med
det 3-dimensionelle-grundåndedræt,
hvor du får mest ud af din vejrtrækning,
hovedet “holder fri” og du mærker dig selv!

– Få det bedste udbytte
med regelmæssig PRAKSIS:
Træn det korte program 3-5 x pr uge
– eller de enkelte dele, efter behov!
Kan udføres liggende, siddende, stående, gående.
Over tid skabes RO på 5 – 7 min

BESTIL på piaplesner54@gmail.com.
OPLYS: fulde navn, tlf. nr og mailadresse
VEDHÆFT – for studerende og 25-ned:
foto af studiekort / sundhedskort
( tildæk 4 sidste cifre i cpr + stregkode)

LYDFIL + kort skriftlig forklaring tilsendes pr mail,
– så snart din betaling er registreret!

INTRODUKTIONS-PRIS:
90,- (normal:125,-)
50,- (normal: 75,-) studerende / 25-ned
Gælder lige så længe du vil…….
PS – Erstattes IKKE ved bortkomst 😉
……………………………………………………………….

Bevidst ÅNDEDRÆT, ON-LINE
H4-23, start 12.09.23
4 x TIRSDAGE, 18-19.30
12.09 + 19.09 + 26.09 + 03.10

FOKUS PÅ DIAFRAGMA + 3-DIMESNSIONELT GRUNDÅNDEDRÆT
Mere smidighed i DIAFRAGMA er betingelsen for at får et dybere, langsommere og mere rytmisk grundåndedræt.
Mange er udfordret af spændinger i DIAFRAGMA – langsomt kommer det snigende…….. og sidder som en umærkelig blokeret tilstand, med spænd i både mave, lænd, ryg, skuldre og nakke til følge.
– Blokerer for fornemmelse af sammenhæng i kroppen…
– Begrænser det fulde, dybe åndedræt…..
– Smidighed, elasticitet og kontakt savnes…..
– Resulterer ofte i skjult hyperventilation, stakåndethed og lændeproblemer i lange baner…..

DIAFRAGMA er kroppens vigtigste åndedrætsmuskel.
Er diafragma stivnet, bliver det vanskeligt at trække vejret og at rumme livet.

– Smidighed kan heldigvis genvindes!
Med enkle øvelser og blide tryk, i tæt samarbejde med ÅNDEDRÆTTET.
Du får en helt ny fornemmelse af energi, lyst og udholdenhed,
når bindevæv, muskulatur og åndedræt igen begynder at fungere smidigt, elastisk og styrket.
– Det kræver en indsats – over tid – dog er den ret fredelig!

BLID OG INTENS TRÆNING!
Vi varmer op med at skabe ro i den autonome del af nervesystemet.
Går dybere og dybere for hver gang.
Bevidsthed om brug af åndedrættet øges.
Kropslige sansninger sættes i spil.
Spændinger, ophobede følelser, indgroede vaner bløder op
via blide bevægelser, bløde tryk og langsomt, dybt, rytmisk
3-DIMENSIONELT GRUNDÅNDEDRÆT.
Der kan boble følelser op til overfladen
– de åndes ud, giver plads og lettelse!
Bagefter oplever krop og sind
RO, KLARHED, ENERGI og OVERSKUD!

Træningen GAVNER generelt åndedrættet, alle kroppens øvrige systemer
og den autonome del af nervesystemet.
Over tid afspændes de lukkede områder.
Lænden vil få det meget bedre! Du vil registrere mere kontakt til kroppen.
Humøret får et godt løft! Det generelle energiniveau stiger.

Undervejs får du kort teori om, hvad der sker.
Der indøves en vifte af øvelser, som du selv kan gå videre med.
Efter hver træning tilsendes noter, som hjælp til at huske.
– Eneste forudsætning for at få noget ud af forløbet er, at du giver dig selv
en regelmæssig åndedrætspraksis!

DELTAGERE: Du er nysgerrig på, hvad Bevidst ÅNDEDRÆT
betyder for fysisk, psykisk og mentalt velbefindende
ALLE KAN DELTAGE! – Men det er fordel at have nogen erfaring med Bevidst ÅNDEDRÆT
STED: on-line
LINK: tilsendes på dagen
PRIS: 400,- for 4 x 90 min
TID: tirsdage, 18-19.30
DATOER: 12.09 + 19.09 + 26.09 + 03.10

TILMELD nu: piaplesner54@gmail.com – senest 11.09

INFO og faktura tilsendes.
– Tilmelding gælder fra registreret betaling.
LINK til deltagelse udsendes på træningsdagene.

For let øvede og øvede. – Du træner fra det sted, hvor du er lige nu.
Det anbefales at være med fra første dag, da der bygges på fra gang til gang.
Du kan komme ned på og op fra gulvet.
Ved udfordringer med knæ kan en stol være løsningen!

On-line har du dit eget rum at træne i, hvor kun læreren ses og høres
– alle lukker mikrofon og kamera, når undervisningen starter.
Tid til spørgsmål ca 5 min efter hver træning!

………………………………………………………………………………..

OVERSIGT, SOMMER og EFTERÅR 2023:

SENSOMMER-RETREAT: 25.+26.+27.08 – se under RETREAT OG REJSER

AKTIV YOGA-UGE i Castelvittorio, Italien, uge 36 – se www.PUSTrejser.dk

SOMMER-TRÆNING , BEGYNDERE:
Start: tirsdag d. 01.08, kl 17-18
4 x 60 min: 01.08 + 08.08 + pause + 22.08 + 29.08
Et introduktionskursus for dig, der gerne vil i i gang med
at arbejde i dybden med de mange fordele, som et Bevidst ÅNDEDRÆT giver!
Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret – få fokus på næseåndedræt – hvad betyder tungens placering for udbyttet af vejrtrækningen – introduktion til de første grundlæggende øvelser, som betyder ALT for at skabe RO i den autonome del af nervesystemet……….

Bevidst ÅNDEDRÆT, efterår – ON-LINE, holdforløb:
H4-23, start: 12.09, 18-19.30 – TIRSDAGE
4 x, 12.09 + 19.09 + 26.09 + 03.10
H5-23, start: 24.10, 18-19.30 – TIRSDAGE
4 x, 24.10 + 31.10 + 07.11 + 14.11
H6-23, start: 28.11, 18-19.30 – TIRSDAGE
4 x, 28.11 + 05.12 + 12.12 + 19.12

INDHOLDET i forløbene er forskelligt.
I alle forløb optimeres den 3-dimensionelle grund-vejrtrækning.
Og der sættes FOKUS på 3 hoved-områder:
H 4-23, TIRSDAGE kl 18-19.30, start: 12.09
Den vigtigste åndedrætsmuskel: DIAFRAGMA og den 3-dimensionelle grund-vejrtrækning
4 x 90 min: 12.09 + 19.09 + 26.09 + 03.10
– SE MERE HØJERE OPPE
H 5-23, TIRSDAGE kl 18-19.30, start: 24.10
Åndedrættet og brystkassen
4 x 90 min: 24.10 + 31.10 + 07.11 + 14.11
H 6-23, TIRSDAGE kl 18-19.30, start: 28.11
Åndedrættet i samarbejde med bækkenbund, PSOAS og diafragma
4 x 90 min: 28.11 + 05.12 + 12.12 + 19.12

– Du kan sagtens deltage i et enkelt forløb. Det er en god ide at være med fra start i et forløb, da der bygges på undervejs.

TILMELDING: piaplesner54@gmail.com

PRIS: 100,- pr gang, a’ 90 min. – Forløb på 4 el 5 x

RABAT:
20% ved tilmelding til alle 3 hold-forløb i forår 23, 13 x 90 min
normalpris 1300,- med rabat 1040,- senest 15.01.23
10% ved tilmelding til 2 forløb i forår 23, 9 x 90 min / 8 x 90 min
normalpris 900,- / 800,- med rabat 810,- / 720,- senest 15.01 eller 27.02

PS – Folketinget har varslet, at denne form for undervisning vil blive pålagt MOMS i løbet af 2023. – Lige nu vides ikke hvornår? Håber vi får et rimeligt varsel!
Det vil naturligvis påvirke priserne, når det sker!
– MEN HELDIGVIS IKKE PÅ FORLØB, SOM ER KØBT OG BETALT 🙂
……………………………………………………………………………………………………………………………………..

1:1 SESSIONER – i klinik
– hvis du er meget medtaget, og har brug for særlig omsorg!
AFHJÆLPER ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, SORG, VREDE, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.

– Har du fx været igennem en omgang hård forkølelse, corona, lungebetændelse eller andre udfordringer vdr åndedrættet, og er nu udfordret af senfølger?- Måske som åndedrætsbesvær og vedvarende træthed? – Så vil det give rigtig god mening at træne åndedrættet!
– Det er osse muligt at forebygge forskellige virusangreb i luftvejene vha denne træning!

– Måske er du stresset, angst eller modløs? – Mærker overvældende sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv?
Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende, selvregulerende effekt!
– Det er muligt at påvirke nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT.
På den måde kan det blive noget lettere at håndter livets udfordringer.

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til det 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Find en enkel vej til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
Første gang:
a) Interview om din historik og generelle tilstand, samt undersøgelse og aflæsning af åndedrættet.
b) Individuel vejledning og instruktion i grundlæggende principper til iagttagelse til næste gang.
c) Tid til spørgsmål
Efterfølgende gange:
a) Opsamling fra sidst og instruktion i udvalgte åndedrætsøvelser, tilpasset dine behov, kombineret med blide bevægelser. – Ved opfølgning repeteres og nye øvelser kan tilføjes.
b) Tid til spørgsmål
Sessionerne foregår stående, siddende og liggende, på briksen el på en måtte på gulvet.
Medbring et par bekvemme bukser med plads til maven!

PAKKEPRIS, I KLINIK:
Første gang: 90 min = 675,-
Derefter:
PAKKE-pris: 4 x 60 min, 1-3 ugers mellemrum = 1900,-

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com

…………………………………………………………………………………..

FYSISKE WORKSHOPS – UDDYBENDE tekst kommer snart :))
Odense: 23.09.23, kl 10-13
Gedved: 28.10.23, kl 13-16
Haderslev: 11.11.23, kl 13-16
Randers:???
INDHOLD:
Via åndedræt og enkel bevægelse løsner vi PSOAS-musklen, hvorved gamle ting, som kroppen husker og holder fast kan gives fri og åndes ud – der bliver mere plads til dig!

PRIS: 425,-
TIMELDING: piaplesner54@gmail.com – senest 1 uge før afholdelse
PRAKTISK INFO og faktura tilsendes – pladsen er din fra modtaget betaling!

………………………………………………………………………………..

GENERELT og kort om Bevidst ÅNDEDRÆT

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At den gode vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, holde os i tilpas form, undgå overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder ind, når vi bliver født og ånder ud, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem.

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.
Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt øges og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
I løbet af livet ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på – af mange gode grunde.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det oprindelige, balancerede 3-dimensionelle-GRUND-åndedræt:
via næsen, med lukket mund, tungen i ganen, rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er længere end indåndingen og diafragma er med i bevægelse hele vejen rundt om kroppen – hvorved det autonome nervesystem falder til ro!

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Musklen minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig nedad på hver eneste indånding og opad på hver eneste udånding. – Sørger for det undertryk, som trækker luft ind i lungerne og presser overskydende luft og CO2 ud. – Giver desuden essentiel indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med fra kort tid efter undfangelsen, hvor vi bare er en lille “reje” i moders liv. Her sørgen den for, at vi bevæger os! – Og fortsætter senere med at være med, hver gang vi bevæger os. Den støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder tæt sammen med diafragma / den vigtigste åndedrætsmuskel, og skal holdes smidige, elastiske og stærke.
Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.

BÆKKENBUND og DIAFRAGMA arbejder sammen i bunden af kroppen, hvor BB reagerer, når diafragma stempler ned ved at trække sig sammen og holde presset ovenfra, hvor tarme mm tynger nedad i bunden – eller ved at give efter. – Alt efter, hvad der er mest hensigtsmæssigt i situationen.
– Når vi placerer os i hvilestilling ( m underben på forhøjning) slapper maven mest af. Her står diafragma og bækkenbund lige over hinanden, som 2 skåle – med åbningerne mod hinanden.
– Her slapper hele bugen mest af.

KÆBE, HALS, NAKKE, SKULDRE: Er du meget spændt her skydes det ofte indestængt vrede, fysisk el psykisk overbelastning, STRESS. – Byrderne hænger på dig som åg, du bærer rundt på.

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, cortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.

Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 10 deltagere og har et lokale. – Skriv, og lad os finde ud af noget!

– Er du meget medtaget anbefales det at starte med 1:1, individuelle sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………………………………