Bevidst ÅNDEDRÆT

• AKTUELT
• 1:1 SESSIONER
• GENERELT
• KOMMENDE FORLØB OG WORKSHOPS
  
  scroll nedad………..

AKTUELT:

ON-LINE – træn hjemme!

GLÆD DIG – datoer på plads til 1.halvår 2022!

Bevidst ÅNDEDRÆT
for ØGET ENERGI og EGENOMSORG
– til resten af vinteren!
KLAR TIL START: 18.01.22, kl. 18.00 -19.30
4 x tirsdage; 18.01; 25.01; 01.02; 08.02

Vi lander på måtten, og varmer åndedrættet blidt og roligt op.
Undervejs får du lidt teori om, hvorfor og hvordan et dybere, roligere og rytmisk åndedræt gavner dig, både fysisk, psykisk og mentalt.
Med forskellige vejrtræknings-teknikker lærer du, dels at skrue op for energien, og dels at afbalancere nervesystemet – hvorved du kan falde til ro og følelser kan reguleres.
Desuden blødes spændinger op. Organer og systemer får tilført ny energi.
Uro og stress dæmpes. Overblik og overskud øges.
Vi gi’r os god tid til at lande blødt, bla.a. med en hel enkel
hjertemeditation.
– Det bli’r en del lettere at være i resten af den kolde, mørke tid!

For øvede og begyndere. – Du træner fra det sted, hvor du er lige nu.
Det anbefales at være med fra første dag, da der bygges på fra gang til gang.

On-line har du dit eget rum at træne i, hvor kun læreren ses og høres
– alle lukker mikrofon og kamera, når undervisningen starter.
– De sidste 5 min af en træning, er der tid til at stille ?? via mikrofon, chat, eller senere pr mail.
Dagen efter får du et lidt noter pr mail – som hjælp til at huske.

PRIS: 400,- for 4 x 90 min
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com
Senest 16.01.22.
INFO og faktura tilsendes
LINK til deltagelse udsendes på træningsdagene.

OBS! – PRØVEGANG mulig for NYE, den første gang i et forløb (100,-)
– først derefter tilmelder du dig resten…….

25 % RABAT:
Tilmeld dig alle 13 træningsgange a’ 90 min, 1. halvår, 22.
Tirsdage i ugerne: 3,4,5,6 & 9,10,11,12,13 & 17,18,19,20
Normalpris: 1300,- Rabatpris: 975,-

PLANLAGTE HOLDFORLØB 1.HALVÅR 22:
START: 18.01.22, 18-19.10, 4 X 90 min
START: 01.03.22, 18-19.30, 5 X 90 min
START: 26.04.22, 18-19.30, 4 X 90 min
Forløbene er forskellige – hvert forløb har sit eget særlige fokus!
……………………………………………………………………………………..

1:1 SESSIONER, on-line,
– hvis du har brug for særlig omsorg!
AFHJÆLPER fx. ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER M.M.

– Smittetrykket stiger – igen! – Måske bliver du – igen – utryg og anspændt? Utålmodig og kortluntet? – Eller føler dig presset eller stresset over situationen?
– Det er muligt at berolige nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT. På den måde kan det blive en hel del lettere at være med situationen!
– Har du allerede haft en omgang corona? – og er du udfordret af eftervirkninger?- Fx. med åndedrætsbesvær og træthed? – Så vil det give rigtig god effekt at træne åndedrættet!
– Det er muligt at forebygge flere forskellige virusangreb i luftvejene med denne træning!
– Måske er du stresset, angst eller modløs af helt andre årsager? Fx. sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv. – Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende og helende effekt!

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til dit GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Få et simpelt redskab til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner og meget mere……
– Åndedræts-træning afvikler bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
a) Kort samtale om, hvordan du har det – mhb på individuel vejledning
b) Afprøvning af liggende/siddende åndedræt, kombineret med blide bevægelser. Ved opfølgning repeteres og nye øvelser tilføjes efter behov.
d) Tid til spørgsmål

PAKKEPRIS, on-line: 975,-
3 gange á 60 min, 1-3 ugers mellemrum

ELLER:
Enkelt-gang, on-line, 75 min., pris: 475,-

I KLINIKKEN:
Enkelt-gang: 75 min, pris: 575,-

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com

…………………………………………………………………………………..

RETREAT! – RETREAT! – RETREAT!

“YDRE STYRKE – INDRE RO”
Dejligt sensommer-retreat med
yoga, åndedræts-træning og gåture i fantastisk flot natur!
Sted: Danakilde Kursuscenter,
tæt på Rørbæk Sø og Gudenåens udspring!
Intens forkælelses-weekend 🙂

IGEN i august 2022: 26.+27.+28
TILMELDING: piaplesner@mail.dk
NU: 5 tilmeldte – 7 pladser tilbage!
– se meget mere under MENU-punktet!

AKTIV FERIE i ITALIEN:
“YDRE STYRKE – INDRE RO”
med yoga, åndedrætstræning,
vandreture og udflugter.
IGEN i 2022, uge 24: 12.06 – 18.06
ÅBEN FOR TILMELDING!
NU: 8 tilmeldte – 4 pladser tilbage!
KUN 10.900,- inkl. fly, de fleste måltider og undervisning

Vi bor i en middelalderlandsby, med udsigt
over dalen, i det smukkeste bjerglandskab.
Udover at dyrke yoga og åndedrætstræning
kan vi slappe af i landsbyen, vandre ad stille
snoede bjergstier, tage kolde bade i floden.
– Desuden, alt efter lyst,
køre med lokalbussen til kysten:
tage på marked, gå på opdagelse i pittoreske byer,
eller bade, cykle eller vandre langs havet……….
– Og så er der den dejlige italienske mad og vin 🙂
se alt om rejsen på www.pustrejser.dk

………………………………………………………………………………..
GENERELT:

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At en funktionel vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, holde os i tilpas form og undgå sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder ind, når vi bliver født og ånder ud, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem.

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.
Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt øges og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
Af gode grunde ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på.
Helt ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt glæde af vejrtrækningen. Der bliver ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet: åndenød, astma, KOL, apnø, brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerte, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring, stress……
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver ro til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slippe den indre perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det oprindelige, balancerede GRUND-åndedræt // det FUNKTIONELLE åndedræt:
via næsen, med lukket mund,
rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen – hvorved nervesystemet falder til ro!

MELLEMGULVET / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Den minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig ned på indånding og op på udånding – og giver indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, 1 i hver side er stort med, hver gang vi bevæger os. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder sammen med diafragma / mellemgulvet, og holdes smidige og stærke.

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som tager over, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som er i gang under RO og RESTITUTION.

Bevidst ÅNDEDRÆT’s træning er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.
– Er du meget medtaget anbefales det at starte med 1:1, individuelle sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………..

1 : 1 ÅNDEDRÆTS-SESSION, i klinikken

Samtale og iagttagelse af din fysik klarlægger, hvad du kan gøre for at få meget mere glæde af dit åndedræt.
Der startes fra basis med en indføring i vejrtrækning og bevægelser, der gør, at du finder tilbage til dit rolige, rytmiske GRUND-åndedræt.
( se osse teksten ovenfor under 1:1, on-line)

Derfra praktiserer du selv 1-2 uger inden vi mødes igen.
Undervejs har du mulighed for kort opfølgning via mail.
Et forløb varer typisk 3 – 5 uger, hvor vi mødes 3 gange.
Herfra tages der stilling til, om du er klar til holdforløb, eller du tager en omgang mere med 1:1, nu med 2-4 uger imellem.

Har du mange smerter, er meget stresset eller belastet af sygdom, anbefaler jeg at starte her. – Du får et skræddersyet forløb, som passer netop til dig.

VARIGHED: 75 min. pr session
PRIS: 575,- i klinikken
PAKKEPRIS: 975,- for 3 x 60 min, on-line, SKYPE

……………………………………………………………………………………………………………..

KOMMENDE FORLØB OG WORKSHOPS

Alle forløb og workshops arbejder hen imod det naturlige GRUND-ÅNDERÆT, den funktionelle vejrtrækning, som giver ro i nervesystemet og afspænding i hele kroppen.
Fokus er forskelligt på de enkelte forløb og workshops.
Giv besked om eventuelle udfordringer FØR forløbet. – Dermed kan der gives den bedste vejledning undervejs.

FORLØB og WORKSHOPS med FYSISK FREMMØDE forventes at starte op FORÅR 22.

WORKSHOPs ON-LINE
Forebyg og slip stress og angst med Bevidst ÅNDEDRÆT
via afspænding af mellemgulv og hoftebøjere
= diafragma og psoas. Og ved at skabe ro i nervesystemet!

Intens træning, hvor vi med vejrtrækning, liggende bevægelser, tryk og stræk går dybt – fysisk, psykisk og mentalt.
Vi lander, varmer op, får ro på nervesystemet, og kører på.
I denne bevægelsesrække ligger fokus omkring åndedrættets vigtigste muskel, mellemgulvet, diafragma, som masseres indefra og udefra.
OG psoas, hoftebøjerne, – de dybe muskler i maven, hvor vi ubevidst gemmer mange gamle oplevelser og traumer. – Her blødes op med åndedræt og dybe stræk, hvorefter der kan gives slip og blive plads.
Træningen forplanter sig til, og løsner op for spændinger, i hele kroppen. – Vi lader kroppen gøre det den har brug for, fx. sitre let eller ryste, slippe gamle spændinger.
– Det giver en dybtfølt fornemmelse af lettelse og ro!
Undervejs kan der komme følelser og tanker op – de åndes ud eller rystes af.
– Der bliver god tid til at lande, hvor nervesystemet igen balanceres!

Bagefter har du en fantastisk fornemmelse i både krop og sind.
Flere af øvelserne kan du anvende i din egen praksis.
Der kan opstå efter-reaktioner: ømhed, træthed, humørsvingninger m.m.m.
Byd det velkommen! – Det er tegn på, at processen stadig er i gang.
Du er velkommen til at kontakte mig pr mail, hvis du har brug for at vende noget med mig.

Har du særlige udfordringer, er det vigtigt at give mig besked FØR vi mødes!
Er du meget medtaget, anbefaler jeg, at du starter med 1:1 sessioner.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl.

TID: 19.02.22, 9.30-12.00 + 09.04.22, 9.30-12.00
STED: on-line – LINK tilsendes
PRIS: 375,-
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com

Glæder mig til at følge dig på vej i denne workshop!

INTROAFTEN hos jer i Bevidst ÅNDEDRÆT
– Hvis I er ca. 10 eller flere personer, som kunne tænke jer en introduktion!
Hvorfor skal jeg træne mit åndedræt? – Kører det ikke af sig selv? –
Jo, det kører helt automatisk! – Men hvordan kører det!?
Oftest ved vi slet ikke, at vi snyder os selv for en masse god energi pga et åndedræt som holder, er presset, kører for hurtigt, ligger for højt……
Andre får et vink om, at noget er galt, da de ofte bliver forpustede og får hjertebanken – næsten uden grund.
Vidste du, at uro, nervøsitet, urolig søvn, tankemylder, fordøjelsesbesvær, forhøjet blodtryk, ubalancer af forskellig art, angst, vrede eller stress kan afhjælpes markant via træning af åndedrættet!?
På INTRO-AFTENEN præsenteres du i teori og praksis for, hvad Bevidst ÅNDEDRÆT går ud på, og hvad det kan betyde for dig.

NB! – ALLE FORLØB og WORKSHOPS KAN FOREGÅ HOS JER – med ca 10 deltagere!
………………………………………………………………………………………………………………………..

Ja, her er meget tekst! – Faktisk nok til en hel hjemmeside mere – men det går vel nok 🙂