Bevidst ÅNDEDRÆT – body-helhed.dk

INDHOLD:

1. AKTUELT
2. INDLEDNING
3. ON-LINE-LIVE, holdtræning
4. NY WORKSHOP, Dæmp din STRESS med Bevidst ÅNDEDRÆT
5. LYDFIL – Træn, når du vil!
6. SOLO sessioner klinik / on-line
7. GENERELT omkring ÅNDEDRÆT

Scrol der-ned-ad……

1. AKTUELT:

APRIL 2026

ON-LINE-LIVE hold-FORLØB:
“Hele vejen rundt i åndedrættet”
Tirsdage kl. 18-19, 8 x 60 min
NY RYTME: hver anden uge…..07.04 + 21.04

WORKSHOP:
DÆMP DIN STRESS med Bevidst ÅNDEDRÆT
18.04,10-13, CUBEN, Skalbjerghøje 1, Vissenbjerg

FORÅRS-RETREAT – se det hele under overskriften
24+25+26 april
Yoga, åndedræt, klangbad, gåture, samvær, egen tid…..
ved Rørbæk Sø

– – – – – – – – – – – – –

2. INDLEDNING:
Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT understøtter:
sundere vejrtrækning, RO på den autonome del af nervesystemet, stabiliseret balance mellem ilt og kuldioxid, regulering af blodtryk og hjerterytme, klar hjerne, mindsket inflammation, færre smerter, forbedret søvn, fornøjet fordøjelse, øget kropsbevidsthed og smidighed, mere energi, lyst og overskud, øget evne til at selvregulere følelser, bedrer afgrænsning, sund rummelighed og mere overblik…..
Bevidst ÅNDEDRÆT påvirker generelt alle kroppens systemer i gunstig retning, og øger dermed dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende…..
– MÅLET er at fremme det naturlige, fleksible åndedræt, som passer til dig og de situationer, du møder i livet!
Desuden er det en dejlig, blid og enkel form for træning 🙂

– Følg med på FB: “Pia Plesner” / “Bevidst ÅNDEDRÆT” / “BODY-HELHED”

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

3. ON-LINE-LIVE:
Bevidst ÅNDEDRÆT, hold-forløb:
Hele vejen rundt i ÅNDEDRÆTTET!

START: 13.01.26, tirsdage kl. 18-19
NY RYTME = hver anden uge!
8 x 60 min: Tirsdage: 13.01+27.01+10.02+24.02+10.03+24.03+07.04+21.04
God tid til egen praksis imellem sessionerne.
REMINDER med deltager-LINK dagen før = du husker tiderne…..

FORLØB I 4 DELE – Hele vejen rundt i ÅNDEDRÆTTET:
x A. 13.01+27.01: Bevidsthed + træne diafragma/den store åndedrætsmuskel, 3-D-Å
x B. 10.02+24.02: Frigøre luftveje + aktivere Nervus Vagus
x C. 10.03+24.03: Åndedræt, følelser + psoas/ hoftebøjerne
D. 07.04+21.04: Bækken, bækkenbund + åndedræt for helheden

FORLØBET understøtter:
– RO, RYTME og TRYGHED med den personlige rytme og blid, funktionel grund-vejrtrækning
– SELVREGULERING af følelser som stress, angst, nedtrykthed, irritabilitet…
– Slippe spændinger, øge smidighed, færre smerter, bedre søvn, fornøje fordøjelse, lavere blodtryk, ny energi, støtte immun-systemet, bedret koncentration, mindre tankemylder, voksende rummelighed….
Kort sagt: gavner både på det fysiske, følelsesmæssige og mentale plan!

PRIS: samlet forløb, 8 x 60 min for 640,-
TILMELD NU, og SENEST 10.01.2026 på piaplesner54@gmail.com
INFO + faktura tilsendes
LINK udsendes dagen før + hjælper med at huske tidspunktet

STØTTE TIL EGEN PRAKSIS!
Korte NOTER tilsendes efter hver træning.
4 LYDFILER á ca. 20-25 min. kan tilkøbes:
A+B+C+D: 280,- / enkeltvis: 90,-
DINE FOR ALTID!

NYE DELTAGERE! Har du ikke tidligere været med på Bevidst ÅNDEDRÆT, får du mulighed for
GRATIS PRØVEGANG ved holdstart, 13.01, før du beslutter dig for hele forløbet!

GIV DIG SELV EN REGELMÆSSIG PRAKSIS TIL GAVN FOR HELBRED, ENERGI OG HUMØR <3

——————————————————————————————-

4. WORKSHOPS:

AKTUELT – WORKSHOP D.
DÆMP DIN STRESS med Bevidst ÅNDEDRÆT
Føler du dig presset, overstimuleret eller mentalt træt?
Din vejrtrækning er et af de mest effektive – og oversete – redskaber til
at regulere STRESS og skabe RO.

På denne workshop dykker vi ned i, hvordan du med Bevidst ÅNDEDRÆT kan
– berolige dit nervesystem
– mindske stress og uro
– få mental klarhed og fokus
– opleve større kropsbevidsthed og balance

Du bliver guidet trygt gennem en kombination af:
– introduktion til stress, nervesystem, herunder: Nervus Vagus
– konkrete åndedrætsteknikker, som kan bruges direkte i hverdagene
– rolige, guidede vejrtrækningsteknikker, som trænes i en regelmæssig praksis
– tid til refleksion og integration

NOTER tilsendes, som “husker” til egen fortsatte praksis
For begyndere og let øvede, fra 18 år
Du deltager derfra, hvor du er – lige NU!
Mere info: www.body-helhed.dk

Giv dig selv 3 timer med ro, nærvær og få fornyet energi.

TID: lørdag d. 18.04.26, 10-13
STED: Cuben, Skalbjerghøje 1, 5492 Vissenbjerg
TILMELDING: www.verninge.husflid.dk
PRIS: kun 225,- ( under aftenskolen)

Vi er designet til at tackle STRESS!
– Det er en HJÆLP, som aktiverer alamberedskabet, og får os til at kæmpe/handle – flygte/”sige fra” – fryse/stivne.
Det kan være KORTVARIGT, som en naturlig reaktion på belastninger som pres, stress, store følelser eller chock!

– Nervesystemet går i STRESS-mode / øget alarmberedskab i mange forskellige situationer. – Især på stimuli, som ikke føles 100 % trygge! – Det er helt naturligt!
Det sker, når noget opleves som: utrygt, udfordrende, krævende, overraskende, skræmmende, farligt, chokerende….

Det kan endda opleves POSITIV, hvis det drejer sig om nye udfordringer, som virker spændende, og du er motiveret. – Du skærper opmærksomheden og dit energi niveau øges….

– Oplevelsen af stress, er helt individuel!

STRESS kan opleves NEGATIVT ved VEDVARENDE utryghed, pres, uafklarethed, ufred, svigt, sygdom, misbrug, mobning, manipulation m.m. Situationer hvor krop og sind forbliver i alarmberedskab i lang tid: uger, måneder, år….
Det kan blive en alvorlig udfordring hvis vi oplever, at vi ALTID ER PÅ VAGT!

– Hvis nervesystemet hele tiden er i sympatikus (på spring), og sjældent i parasympatikus (i ro og restitution), betyder det, at der er alt, alt for lidt plads til “at være” i livet i fred, med passende udfordringer.
Det kan kroppens systemer ikke klare i længden. Der kan udvikles en mere alvorlig eller kronisk stress med: dårlig søvn, forhøjet blodtryk, fordøjelses-gener, svimmelhed, vægtændringer, kort lunte, irritation, manglende overblik, trykken for hjertet, udmattelse, udbrændthed, smerter, sygdom, angst, depression…..

HELDIGVIS kan vi bearbejde mange STRESS-symptomer, bla.a. med Bevidst ÅNDEDRÆT – den direkte NØGLE til NERVESYSTEMET!
– Her må FOREBYGGES – FØR det går så galt!

Regelmæssig træning af åndedrættet giver dig redskaber til hurtig selvregulering af nervesystemet og udvider evnen til at rumme livet, som det kommer.
– Indøvede åndedrætsteknikker gør, at de er parate, når der er brug for dem.
– Du bliver mere robust i stressede situationer, og overfor længere perioder med ekstra pres.
– OG du udvikler BEVIDSTHED omkring, hvornår det er på tide at sige fra!

Flere workshops beskrives uddybende under BJÆLKEN:
WORKSHOPS med Bevidst ÅNDEDRÆT:

WORKSHOP A:
KOM GODT I GANG MED Bevidst ÅNDEDRÆT!

WORKSHOP B:
“Hele vejen rundt i ÅNDEDRÆTTET”
– indefra og udefra….

WORKSHOP C:
Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse
– Forebygger og afvikler smerter I LÆND OG RYG.

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

5.. LYDFIL – TRÆN NÅR DU VIL!
med Bevidst ÅNDEDRÆT
– for RO og restitution
– ved tendens til generel angst og stress
– eller op til deadlines, eksamen og andre pressede
situationer……

3 trin med enkle forklaringer:
– Trin A: ned i kroppen
– Trin B: roligt og udførligt guides du,
via et næsebor ad gangen, ind i
det langsomme, dybe, rytmiske åndedræt,
hvor den autonome del af nervesystemet skifter
fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”,
fra angst og uro til ro og overblik……
– Trin C: roen stabiliseres med
det 3-dimensionelle-grundåndedræt.
Her får du stabiliseret din vejrtrækning,
du mærker dig selv, og hovedet “holder fri”!
– Få det bedste udbytte
med regelmæssig PRAKSIS:
Træn det korte program hver dag,
el. min. 4-5 x pr uge, el. de enkelte dele, efter behov!
Kan udføres liggende eller siddende
Over tid skabes RO på 5 – 8 min!

BESTIL: piaplesner54@gmail.com.
OPLYS: fulde navn, mob.nr og mailadresse
1. LYDFIL, ca 25 min. + kort skriftlig vejledning tilsendes pr mail,
– så snart BETALING er registreret på MP 80565!
PRIS: 85,- …. Din for ALTID 🙂
PS – Erstattes IKKE ved bortkomst
OBS! Copyright – kun til eget brug, tak!

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

6. SOLO SESSIONER – Bevidst ÅNDEDRÆT – i klinik eller on-line-live
– Når du føler dig meget medtaget, og har brug for særlig omsorg! – Et forløb med Bevidst ÅNDEDRÆT er en meget blid og meget omsorgsfuld vej ind i helingsprocessen.
AFHJÆLPER forskellige former for ÅNDEDRÆTSBESVÆR , STRESS, følelsesmæssige udfordringer, tendens til APNØ, KOL, astma, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.

– Har du fx været igennem en omgang med hård forkølelse, corona, lungebetændelse eller andre udfordringer i åndedrættet? – Er du plaget af senfølger?- Fx vedvarende træthed og åndedrætsbesvær? – Her vil det give rigtig god mening at træne åndedrættet!
– Måske er du udfordret af stress, angst eller modløshed? – Mærker overvældende sorg, vrede eller afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv?
Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende og regulerende effekt!
– Eller har du, af forskellige årsager, mange smerter, hvor det virker uoverskueligt at komme i gang med almindelig fysisk træning? – Her er den blide åndedræts-træning en farbar vej henimod træning med lidt mere udfordring, og tilbage til lysten til at bevæge sig!

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til det naturlige 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Find en enkel vej til din naturlige vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!

SOLO SESSIONEN indeholder:
FØRSTE GANG:
a) Interview om din historik og generelle tilstand, samt fysisk undersøgelse og aflæsning af åndedrættet.
b) Individuel vejledning i grundlæggende principper og instruktion i enkle øvelser til næste gang.
c) Tid til spørgsmål
EFTERFØLGENDE GANGE:
a) Opsamling fra sidst, evt. repetition af øvelser og nye øvelser kan tilføjes.
b) Tid til spørgsmål
Sessionerne foregår stående, siddende og liggende, på briksen el på en måtte på gulvet.
Medbring et par bekvemme bukser med plads til maven!

PAKKEPRIS, I KLINIK
SOLO-session, første gang: 60 min = 625,-
Derefter: PAKKE-pris, SOLO-sessioner, 3 x 45 min, ca. 1, 2 og 3 ugers mellemrum = 1500 ,- ialt
ELLER – ON-LINE-live:
SOLO-session, første gang: 60 min = 425,-
Derefter: PAKKE-PRIS, SOLO-sessioner, 3 x 45 min, ca. 1, 2 og 3 ugers mellemrum = 975,- ialt

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

7. GENERELT

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At den gode vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal holde os fri for stress, komme os efter sygdom, bearbejde smerter, holde os i tilpas form, forebygge overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Er BREATHWORK og Bevidst ÅNDEDRÆT det samme?
På en måde JA! – Og dog…..hver underviser i ÅNDEDRÆT har sine “kæpheste” – Du må prøve det af!
Det er er godt for din bedste ven, er ikke nødvendigvis bedst for dig…..
– Det er blevet den almindelige opfattelse, at BREATHWORK er den voldsomme udgave, som gi’r en oplevelse af hurtigt afkast i øjeblikket!
– Mens Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, nænsom og langsom (for nogle = kedeligt – hvorfor mon?!) – Og åbner nænsomt op til kroppen, og evnen til at sanse de mange små nuancer øges.
Det der giver mest, på den lange bane, er: Bevidst ÅNDEDRÆT, da der her arbejdes på at skabe nye vaner og veje i hjernen, og ikke kun en øjeblikkelig lindring!
– Dog kan det give god mening at kombinere de 2 former! – Mine forløb starter fx altid med det blideste, men for øvede deltagere kan der naturligt gås videre til mere udfordrende teknikker.
MEN er du meget medtaget, vil jeg virkelig anbefale at vente med de “voldsomme teknikker” til din naturlige grundvejrtrækning er nogenlunde på plads. Hvorved din rummelighed/robusthed for overvældelse øges bemærkelsesværdigt.
– Simpelthen for at slippe for de ubehagelige oplevelser, som den voldsomme træning kan afstedkomme! Såsom overvældelse, åndenød, angst, krampe, voldsom hovedpine og kvalme, minus jordforbindelse…
I ØVRIGT er det så bare bedst for nogle at starte med det voldsomme, og derfra evt. finde vej til det blide og blivende. – Vi er ikke ens – HELDIGVIS!

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder IND, når vi bliver født og ånder UD, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem NERVESYSTEM – åndedræt, hjerte og hjerne – og alle kroppens øvrige systemer……

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.
Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt svækkes og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
I løbet af livet ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på – af mange gode grunde.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, koncentrationsbesvær, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden ubehag med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på, og at tage sig af vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – regulerer den autonome del af nervesystemet, øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod-gennem-strømning og dermed ilt-tilførslen til vitale organer, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det naturlige, balancerede 3-dimensionelle-GRUND-åndedræt:
via næsen, med lukket mund, tungen i ganen, rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen og diafragma er med i bevægelse hele vejen rundt om kroppen – hvorved den autonome del af nervesystem falder til ro!

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Musklen minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig nedad på hver eneste indånding og opad på hver eneste udånding. – Sørger for det undertryk, som trækker luft ned i lungerne og presser overskydende luft, affaldsstoffer og CO2 ud. – Giver desuden essentiel indvendig massage!

NERVUS VAGUS, den omkringfarende nerve, holdes aktiv – bla. a. via åndedrættet, og sørger for kontakt mellem alle vitale funktioner i kroppen og hjernen…

PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med fra kort tid efter undfangelsen, hvor vi bare er en lille “reje” i moders liv. Her sørger den for, at vi bevæger os! – Og fortsætter senere med at være med, hver gang vi bevæger os. Den støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder tæt sammen med diafragma / den vigtigste åndedrætsmuskel, og skal holdes smidige, elastiske og stærke.
Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.

BÆKKENBUND og DIAFRAGMA arbejder sammen i bunden af kroppen, hvor BB reagerer, når diafragma stempler ned ved at trække sig sammen og holde presset ovenfra, hvor tarme mm tynger nedad i bunden – eller ved at give efter. – Alt efter, hvad der er mest hensigtsmæssigt i situationen.
– Når vi placerer os i hvilestilling ( m underben på forhøjning) slapper maven mest af. Her står diafragma og bækkenbund lige over hinanden, som 2 skåle – med åbningerne mod hinanden.
– Her slapper hele bugen mest af.

KÆBE, HALS, NAKKE, SKULDRE: Er du meget spændt her skydes det ofte indestængt vrede, fysisk el psykisk overbelastning, angst og STRESS. – Byrderne hænger på dig som åg, du bærer rundt på. – Eller du er konstant i kæmp-flygt-tilstand.

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, balance og holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til åndedrætscenteret i hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM = ANS, reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, kortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.

Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 8 deltagere og har et egnet lokale. – Kontakt mig endelig og lad os finde ud af noget!

– Er du meget medtaget anbefales det at vente med kropsterapien, og starte med 1:1, individuelle, ÅNDEDRÆTS-sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………………………………