- AKTUELT
- GENERELT
- SESSIONER
- KOMMENDE FORLØB OG WORKSHOPS
præsenters nedenfor…………
AKTUELT:
NYT! – Individuelle sessioner, 1:1, med fokus på åndedrættet, via nettet
Bevidst ÅNDEDRÆT – ude i naturen! – med afstand!!
Kort skov-forløb i det smukke Fruens Bøge:
onsdage, kl. 17.00 – 18.30, d. 27.05 + 03.06 + 10.06
Vidste du
– at mellemgulvet er din primære åndedrætsmuskel?
– at dine følelser er forbundet med dit åndedræt?
– at kuldioxid virker beroligende på nervesystemet?
DVS – jo bedre dit åndedræt fungerer, des mere energi, bedre søvn, færre sygedage, mere overskud og RO på tanker og følelser får du!
Gående og stående får du fokus på, hvordan du trækker vejret:
– gennem munden? – via næsen? – i brystkassen? – i maven?
– hurtigt? – langsomt? – holder du vejret? – bliver du nemt forpustet?
– bliver du hurtigt træt eller øm i lænden, tung i benene eller armene, når
du bevæger dig? –
Du får anvist måder, der gør, at du får meget mere glæde af din vejrtrækning. – Og øvelse gør mester!
Du får korte forklaringer på, hvad det er, der sker i åndedrættet og kroppen.
Forløbet består af 3 mødegange, så du får øvelserne grundigt indlært til eget brug, og består først og fremmest af PRAKSIS!
Mød op i bekvemt tøj, godt gå-fodtøj, bukser med god plads til maven, overtøj efter vejret.
TILMELDING senest 25.05 på piaplesner@mail.dk
PRIS: 375,- for alle 3 gange
Max. 8 deltagere
VIL DU VÆRE MED?
………………………………………………………………………………..
GENERELT:
Bevidst ÅNDEDRÆT
FYSISK – øger din kropsbevidsthed, forebygger og opløser spændinger
samt smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – afbalancerer følelser som angst, vrede, nervøsitet, bekymring……
MENTALT – regulerer nervesystemet, nedbringer stress, så du får ro i hjernen, ro i kroppen, sover bedre, får mere overblik…..
Bevidst ÅNDEDRÆT opbygges gennem individuelle sessioner eller ved liggende / stående / gående træning, hvor du løsner og smidiggør de fysiske, psykiske og mentale spændinger, som er ophobet i dit system.
Livsstil, hårde betingelser, traumer, alvorlige sygdomme mm kan præge din måde at trække vejret på. – Bevidst ÅNDEDRÆT støtter op om balancering og smidighed i hele dit system.
Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres, og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.
Ved at trække vejret bevidst stilner aktiviteten i sindet af, nervesystemet falder til ro, tanker slippes lettere og kroppen slipper spændinger. – Når tankerne ikke længere styrer dig, men du styrer tankerne, så kommer overskuddet og tilfredsheden i livet. – Du mærker en dybtfølt ro. – Kroppen slapper af og stress slipper over tid.
…………………………………………………………………………………………………………………………
1:1 ÅNDEDRÆTS-SESSION – 50 min. via Messenger eller Skype
Samtale og iagttagelse af din fysik klarlægger, hvad du kan gøre for at få mere glæde af dit åndedræt.
Der startes fra basis med vejledning, der gør, at du finder tilbage til dit GRUND-åndedræt.
Derfra praktiserer du 2 – 4 uger inden vi “ses” igen.
Undervejs har du mulighed for kort opfølgning via mail.
Et forløb varer typisk ca 12 uger, hvor vi “ses” 3-5 gange.
Har du mange smerter, er meget stresset eller belastet, anbefaler jeg, at du starter her. – Du vil få et skræddersyet forløb, som støtter dig bedst!
Pris: 575,- pr session, inkl. mails imellem.
……………………………………………………………………………………………………………..
KOMMENDE FORLØB OG WORKSHOPS
Opstart indendørs afhænger af afviklingen af Covid-19………….
Alle forløb og workshops arbejder hen imod det naturlige grund-åndedræt, som giver ro i nervesystemet og afspænding i hele kroppen.
Fokus er forskelligt på de enkelte forløb og workshops – se herunder.
Der tages naturligvis hensyn til individuelle udfordringer.
1. Genfind dit GRUNDÅNDEDRÆT
Vi mødes 5 gange. Liggende under et lunt tæppe starter vi med at lande på måtten, dvs gå fra hoved til krop.
Herfra er der fokus på dit åndedræt og at slippe spændinger.
Der arbejdes med bevægelser, som fører dig tilbage til dit oprindelige dybe, regelmæssige åndedræt – det giver ro i nervesystemet. Det rolige åndedræt regulerer dine følelser, forløser stress, bløder spændte muskler op og skaber flow i dit system. – Dvs der bliver mulighed for at restituere.
Programmet består af en serie enkle og blide bevægelser, som du langsomt bliver fortrolig med, hvorved du efterhånden får mere og mere ud af at udføre dem.
Trængerne udvalgte bevægelser mellem mødegangene.
Efter forløbet fortsætter du selv, og over tid får træningen mere og mere afsmittende effekt på dit åndedræt i hverdagen.
TID: 17.45 – 19.15 (90min) – datoer på vej!
STED: Spiren Helsekost, Fåborgvej 18, Dalum, 5250 Odense SV
PRIS: 750, –
DELTAGERE: for alle, som gerne vil have redskaber til at skabe ro i krop og tanker; føler sig anspændt; lever med ængstelse eller befinder sig på kanten af stress.
TILMELDING: piaplesner@mail.dk – din plads er sikret fra betaling.
Glæder mig til at trække vejret sammen med dig!
2. Afspænd ryg, lænd, nakke, skuldre med ÅNDEDRÆTTET
I løbet af 5 mødegange præsenteres du for en serie bevægelser med fokus på at afspænde både forside og bagside af kroppen – udenpå og indeni.
Du lander på måtten, vi varmer op, og du er klar til at gå dybere ind i spændte områder – både fysik, psykisk og mentalt.
Når tingene begynder at slippe, mærker nogen, at humøret kommer i svingninger, eller at muskler bliver ømme.
Der bliver god tid til at lande, og du vil mærke ro og velbehag efter.
Igen vil der være en række bevægelser, som gentages. På den måde bliver du fortrolig med dem, og kan gå dybere og dybere, for hver gang vi mødes.
Osse for dig der føler sig energiforladt, sover dårligt, er udfordret i vejrtrækningen, har STRESS eller angst m.m.
Træn gerne udvalgte bevægelser mellem mødegangene.
TID: 17.45 – 19.15 (90min) – datoer på vej!
STED: Spiren Helsekost, Fåborgvej 18, Dalum, 5250 Odense SV
PRIS: 750,- for alle 5 gange
DELTAGERE: for dig der ofte har ondt i lænd og ryg – helt op i nakken…..
TILMELDING: på piaplesner@mail.dk – din plads er sikret fra betaling
Glæder mig til at trække vejret sammen med dig!
3. workshop: Forebyg og slip stress via afspænding med ÅNDEDRÆTTET
Nogle intense timer, hvor vi med åndedræt og liggende bevægelser går et stik dybere – fysisk, psykisk og mentalt. Vi lander, varmer op og kører på.
I denne bevægelsesrække ligger fokus omkring åndedrættets vigtigste muskel, mellemgulvet, diafragma, som masseres indefra. Plus psoas – de dybe muskler i maven, osse kaldet “skraldespanden” – den skal vi ind at “tømme”.
Dette forplanter sig til hele kroppen. Vi lader kroppen gøre det, den har brug for, dvs. den slipper!
Undervejs kan der komme gamle tanker og følelser op – de åndes ud eller rystes af ……
Der bliver god tid til at lande!
Bagefter har du en fantastisk fornemmelse i både krop og sind.
TID: lørdage – datoer på vej!
STED: Spiren, Fåborgvej 18, 5250 OSV
PRIS: 550,-
TILMELDING: piaplesner@mail.dk – din plads er sikret fra betaling
DELTAGERE: du er fx godt på vej ud af et stress-forløb, og er nu tryg ved at arbejde dybt med åndedrættet – eller du har erfaret, at fokus på åndedrættet er en vej ud af gamle mønstre, hen imod fornyet livsglæde og gå-på-mod!
BEFRI ÅNDEDRÆTTET
Hvor holder du dit ÅNDEDRÆT fast? – ved kravebenet? – i brystet? – i maven? – og hvorfor?
En serie dybtgående bevægelser, som virkelig sætter gang processen med at give slip og give plads til din vejrtrækning – og dig!
Kort forløb, 5 gange, 750,- , SPIREN Helsekost, datoer på vej!
Glæder mig til at trække vejret sammen med dig!
NYT! – forløb med VEJRHOLD er på vej!!!