Bevidst ÅNDEDRÆT

• AKTUELT
• OVERSIGT 2023
• 1:1 SESSIONER
• WORKSHOP, fysisk, efterår 23
• GENERELT om ÅNDEDRÆT
  scroll nedad………..

AKTUELT
NYT!!! – fra 15.04.23
TRÆN NÅR DU VIL!
Bevidst ÅNDEDRÆT som LYDFIL, 30 min.
HJÆLP TIL SELVHJÆLP! – Fx op til eksamen eller deadline………
Træning for RO i ANS ( autonome nervesystem)
– Er ANGST en udfordring!?
En lille lydfil kan give en uvurderlig støtte
med 3 enkle øvelser!
Første øvelse bruges som “FØRSTE-HJÆLP”,
når noget er under opsejling indeni……
Anden øvelse guider dig roligt og udførligt ind i
det langsomme, dybe, rytmiske åndedræt,
dette får den autonome del af nervesystemet
til at skifte fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”
– den lige vej til RO og afslapning!
Tredie øvelse sætter fokus på
det 3-dimensionelle-grundåndedræt!
Få det bedste udbytte ved
at give dig selv en PRAKSIS:
Træn hele det korte program 3-5 x pr uge
– plus de enkelte dele, efter behov!
Over tid vil du kunne skabe ro på ca 7 min

BESTIL: piaplesner54@gmail.com.
OPLYS: navn, tlf.nr og mailadresse.
Foto af sundhedkort / studiekort:
– tildæk 4 sidste cifre + stregkode
Tilsendes som vedhæftet fil,
så snart din betaling registreres!
PRIS: 150,- (ung, under 25 el studerende: 75,-)
Gælder lige så længe du vil…….
PS – Erstattes IKKE ved bortkomst 😉

Bevidst ÅNDEDRÆT, ON-LINE
H3-23, start 25.04.23
4 x TIRSDAGE, 18-19.30

FOKUS PÅ BÆKKEN OG PSOAS = dit fundament!
Mange er udfordret af spændinger i bækkenet.
De er kommet snigende over lang – lang tid…….. og sidder som en umærkelig
blokeret tilstand.
Det blokerer for fordøjelsen, fornøjelsen og sammenhængskraften i kroppen.
– Resulterer ofte i manglende lyst /energi og lændeproblemer i lange baner.
– Der mangler smidighed, elasticitet og kontakt til området.
Dette opnås med enkle øvelser og blide tryk, i tæt samarbejde med åndedrættet!
PSOAS er i visse kredse døbt: sjælens spejl – Eller din indre kerne!
Og er sammen med BÆKKENET = DIT FUNDAMENT!
Er fundamentet stivnet, bliver det vanskeligere at mærke kernen og at rumme livet.
– Smidighed kan heldigvis genvindes!
Du får en helt ny energi, lyst og udholdenhed, når bindevæv og muskulatur igen begynder at fungere smidigt, elastisk og styrket. – Det kræver en indsats – over tid – dog er den ret fredelig!

BLID OG INTENS TRÆNING!
Vi varmer op med at skabe ro i den autonome del af nervesystemet.
Går dybere og dybere for hver gang.
Bevidsthed om brug af åndedrættet øges.
Kropslige sansninger sættes i spil.
Spændinger, ophobede følelser, indgroede vaner bløder op
via blide bevægelser, bløde tryk og langsomt, dybt, rytmisk
3-DIMENSIONELT GRUNDÅNDEDRÆT.
Der kan boble følelser op til overfladen
– de åndes ud, giver plads og lettelse!
Bagefter oplever kroppen
RO, KLARHED, ENERGI og OVERSKUD!

Træningen GAVNER generelt åndedrættet, alle kroppens øvrige systemer
og den autonome del af nervesystemet.
Over tid afspændes de lukkede områder.
Lænden vil få det meget bedre! Du vil registrere flere sansninger fra bækkenet.
Humøret får et godt løft! Det generelle energiniveau stiger.

Undervejs får du kort teori om, hvad der sker og hvad det gør.
Der indøves en vifte af øvelser, som du selv kan gå videre med.
Efter hver træning tilsendes noter, som hjælp til at huske.

Eneste forudsætning for at få noget ud af forløbet er, at du giver dig selv
en regelmæssig åndedrætspraksis!

DELTAGERE: Du er nysgerrig på, hvad Bevidst ÅNDEDRÆT
betyder for fysisk, psykisk og mentalt velbefindende
ALLE KAN DELTAGE!
STED: on-line
LINK: tilsendes på dagen
PRIS: 400,- for 4 x 90 min
TID: tirsdage, 18-19.30
DATOER: 25.04 + 02.05 + xx.xx + 16.05 + 23.05

TILMELD nu: piaplesner54@gmail.com – senest 24.04

INFO og faktura tilsendes.
– Tilmelding gælder fra registreret betaling.
LINK til deltagelse udsendes på træningsdagene.

For begyndere og øvede. – Du træner fra det sted, hvor du er lige nu.
Det anbefales at være med fra første dag, da der bygges på fra gang til gang.
Du kan komme ned på og op fra gulvet.
Ved udfordringer med knæ kan en stol være løsningen!

On-line har du dit eget rum at træne i, hvor kun læreren ses og høres
– alle lukker mikrofon og kamera, når undervisningen starter.
Tid til spørgsmål ca 5 min efter hver træning!

………………………………………………………………………………..

OVERSIGT, forår 2023:

on-line HOLD-FORLØB forår
H1-23, start: 16.01.23, 18-19.30, OBS! MANDAGE:
4 x, 16.01, 23.01, 30.01, 06.02 – afviklet!
H2-23, start: 28.02.23, 18-19.30 – TIRSDAGE:
5 x, 28.02, 07.03, 14.03, 21.03, 28.03
H3-23, start: 25.04, 18-19.30 – TIRSDAGE:
4 x, 25.04, 02.05, XX, 16.05, 23.05

INDHOLDET i forløbene er forskelligt.
I alle forløb optimeres den 3-dimensionelle grund-vejrtrækning.
Og der sættes FOKUS på 3 hoved-områder:
H 1-23, Den 3-dimensionelle grund-vejrtrækning, og den autonome del af nervesystemet skifter fra kæmp og flygt til ro og restitution – SE MERE HØJERE OPPE
H 2-23, Åndedrættes kvalitet påvirker, følelser, stress og muligheden for selvregulering
H 3-23, Gamle, gemte spænd og traumer i bækken, lænd og psoas bearbejdes og løsnes – med
øget livsenergi til følge.

– Du kan sagtens deltage i et enkelt forløb. Det er en god ide at være med fra start i et forløb, da der bygges på undervejs.

PRIS: 100,- pr gang, a’ 90 min, du tilmelder dig et forløb eller flere, med 4 el 5 gange.

TILMELDING: piaplesner54@gmail.com

RABAT:
20% ved tilmelding til alle 3 hold-forløb i forår 23, 13 x 90 min
normalpris 1300,- med rabat 1040,- senest 15.01.23
10% ved tilmelding til 2 forløb i forår 23, 9 x 90 min / 8 x 90 min
normalpris 900,- / 800,- med rabat 810,- / 720,- senest 15.01 eller 27.02

PS – Folketinget har varslet, at denne form for undervisning vil blive pålagt MOMS i løbet af 2023. – Lige nu vides ikke hvornår? Håber vi får et rimeligt varsel!
Det vil naturligvis påvirke priserne, når det sker!
– MEN HELDIGVIS IKKE PÅ FORLØB, SOM ER KØBT OG BETALT 🙂
……………………………………………………………………………………………………………………………………..

1:1 SESSIONER, on-line eller i klinik
– hvis du er meget medtaget, og har brug for særlig omsorg!
AFHJÆLPER ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, SORG, VREDE, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.

– Har du fx været igennem en omgang corona, lungebetændelse eller andre udfordringer vdr åndedrættet, og er nu udfordret af senfølger?- Måske med åndedrætsbesvær og vedvarende træthed? – Så vil det give rigtig god mening at træne åndedrættet!
– Det er osse muligt at forebygge forskellige virusangreb i luftvejene via denne træning!

– Måske er du stresset, angst eller modløs? – Mærker overvældende sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv?
Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende, selvregulerende effekt!
– Det er muligt at påvirke nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT.
På den måde kan det blive noget lettere at håndter livets udfordringer.

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til det 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Find en enkel vej til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
a) Samtale om, hvordan du generelt har det, samt aflæsning og undersøgelse af din vejrtrækning – med henblik på individuel vejledning
b) Instruktion i liggende/siddende åndedræt, kombineret med blide bevægelser. – Ved opfølgning repeteres og nye øvelser tilføjes, efter behov.
d) Tid til spørgsmål

PAKKEPRIS, on-line:
5 gange á 75 min, 1-3 ugers mellemrum = 2125,-
ELLER:
Enkelt-gang, on-line, 90 min., 575,-

I KLINIK:
Enkelt-gang: 90 min, 675,-
PAKKE-pris: 5 x 75 min, 1-3 ugers mellemrum = 2875,-

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com

…………………………………………………………………………………..

RETREAT! – RETREAT! – RETREAT!

“YDRE STYRKE – INDRE RO” -2023
Dejligt sensommer-retreat med
yoga, åndedræts-træning, gåture mm i fantastisk flot natur!
Sted: Danakilde Kursuscenter,
tæt på Rørbæk Sø og Gudenåens udspring!
– Intens forkælelses-weekend 🙂

IGEN i august 2023: 25.+26.+27.
TILMELDING: piaplesne54@gmail.com
NU: 9 ledige pladser – max 10 delt.
– se meget mere under MENU-punktet

……………………………………………………………………….

GENERELT om ÅNDEDRÆT – meget kort!

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At den gode vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, holde os i tilpas form, undgå overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder ind, når vi bliver født og ånder ud, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem.

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.
Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt øges og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
Af gode grunde ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på i løbet af livet.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det oprindelige, balancerede 3-dimensionelle-GRUND-åndedræt:
via næsen, med lukket mund, tungen i ganen, rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er længere end indåndingen og diafragma er med i bevægelse hele vejen rundt om kroppen – hvorved det autonome nervesystem falder til ro!

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Musklen minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig nedad på hver eneste indånding og opad på hver eneste udånding. – Sørger for det undertryk, som trækker luft ind i lungerne og presser overskydende luft og CO2 ud. – Giver desuden essentiel indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med fra kort tid efter undfangelsen, hvor vi bare er en lille “reje” i moders liv. Her sørgen den for, at vi bevæger os! – Og fortsætter senere med at være med, hver gang vi bevæger os. Den støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder tæt sammen med diafragma / den vigtigste åndedrætsmuskel, og skal holdes smidige, elastiske og stærke.
Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.

BÆKKENBUND og DIAFRAGMA arbejder sammen i bunden af kroppen, hvor BB reagerer, når diafragma stempler ned ved at trække sig sammen og holde presset ovenfra, hvor tarme mm tynger nedad i bunden – eller ved at give efter. – Alt efter, hvad der er mest hensigtsmæssigt i situationen.
– Når vi placerer os i hvilestilling ( m underben på forhøjning) slapper maven mest af. Her står diafragma og bækkenbund lige over hinanden, som 2 skåle – med åbningerne mod hinanden.
– Her slapper hele bugen mest af.

KÆBE, HALS, NAKKE, SKULDRE: Er du meget spændt her skydes det ofte indestængt vrede, fysisk el psykisk overbelastning, STRESS. – Byrderne hænger på dig som åg, du bærer rundt på.

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, cortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.

Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 10 deltagere og har et lokale. – Skriv, og lad os finde ud af noget!

– Er du meget medtaget anbefales det at starte med 1:1, individuelle sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………………………………