Bevidst ÅNDEDRÆT

• AKTUELT
• OVERSIGT 2023
• 1:1 SESSIONER
• WORKSHOP, fysisk, efterår 23
• GENERELT om ÅNDEDRÆT
  scroll nedad………..

AKTUELT

Bevidst ÅNDEDRÆT
Næste ON-LINE-hold
H2-23, start 28.02.23,
5 x TIRSDAGE, 18-19.30

FOKUS PÅ FØLELSER!
Enhver følelse påvirker åndedrættet!
Hvad sker der med åndedrættet, når du bliver
forskrækket, glad, vred, opstemt, trist, overrasket……?
Med åndedrættet kan du lære at selv-regulere
ANGST – STRESS – PRES

BLID OG INTENS TRÆNING!
Vi varmer op med at skabe ro i den autonome del af nervesystemet.
Øvelser gennemprøves. – Du øver, når du har ro!
– Dermed kan du huske og anvende øvelserne, når du har akut brug for det!

Vi går dybere og dybere for hver gang.
Bevidsthed om brug af åndedrættet øges.
Spændinger, ophobede følelser, indgroede vaner bløder op
via blide bevægelser og langsomt, dybt, rytmisk
3-DIMENSIONELT GRUNDÅNDEDRÆT.
Bagefter oplever kroppen
RO, ENERGI og OVERSKUD!

Træningen GAVNER generelt åndedræt, søvn, blodtryk,
fordøjelse, hovedpine, smerter, spændinger, tankemylder,
uro, stress, angst……

DELTAGERE: Du er nysgerrig på, hvad Bevidst ÅNDEDRÆT
betyder for fysisk, psykisk og mentalt velbefindende
ALLE KAN DELTAGE!
STED: on-line
LINK: tilsendes på dagen
PRIS: 500,- for 5 x 90 min
DATOER: 28.02 + 07.03 + 14.03 + 21.03 + 28.03

TILMELD nu: piaplesner54@gmail.com senest 27.02
………………………………………………………..
H1-23, ON-LINE, Godt i gang 🙂
startede: MANDAG d. 16.01, kl. 18-19.30
4 x mandage a’ 90 min = 400,-

INDHOLD:
NY ENERGI via det 3-dimensionelle grundåndedræt.
Diafragma, brystkasse og bækkenbund kommer lidt efter lidt i afstemt samspil.
Samtidig øges energien med små vejrhold.

Vi lander på måtten, registrerer den aktuelle vejrtrækning, skaber ro i den autonome del af nervesystemet. Der sættes fokus på grundåndedrættet via næsen. Ydre og indre bevidsthed støttes med blide bevægelser. Hvert åndedrag bliver dybere, roligere, mere og mere 3-dimensionelt. – Vi har fokus på diafragma!

Forløbet øger kontakten til diafragma, brystkasse og bækkenbund, med opmærksomhed, blide tryk, stræk og afspænding.
Små vejrhold afbalancerer blodets indhold af ILT og CO2, hvilket øger kroppens energiniveau, helt ned på celleplan.

Rigtig mange mennesker har udfordringer med at energien falder! – Fx: bliver forpustet af meget lidt bevægelse, har dårlig søvn, mange sygedage, og svært ved at komme ovenpå i de mørke vintermåneder. Dels pga mørket, for lidt bevægelse, stillesiddende arbejde – dels pga påvirkninger fra ydre eller indre pres, fx fra udfordrende livsbetingelser, af nødvendighed eller pga livsstil. forventninger og ambitioner…….mere eller mindre bevidst.

Det 3-dimensionelle grundåndedræt optimeres, hvorved der skabes ro i nervesystemet, mulighed for roligere søvn, færre smerter, lavere blodtryk, bedre syre-base balance, mere energi, overskud, og en vej til selvregulering, da følelser og åndedræt er tæt forbundet.
Generelt vil alle kroppens områder og systemer nyde godt af den blide træning af åndedrættet, uanset placering af fokus.

– Eneste forudsætning for at få noget ud af forløbet er, at du giver dig selv en regelmæssig åndedrætspraksis!

Undervejs får du kort teori om, hvad der sker og hvorfor.
Der indøves en vifte af øvelser, som du selv kan gå videre med.
Efter hver træning tilsendes lidt noter, som hjælp til at huske.

TID:
4 x MANDAGE: 16.01 + 23.01 + 30.01 + 06.02
PRIS: 400,- for 4 x 90 min.
Mulighed for rabat – se længere nede….
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com
Senest 15.01.23
INFO og faktura tilsendes.
– Tilmelding gælder fra registreret betaling.
LINK til deltagelse udsendes på træningsdagene.

For begyndere og øvede. – Du træner fra det sted, hvor du er lige nu.
Det anbefales at være med fra første dag, da der bygges på fra gang til gang.
Du kan komme ned på og op fra gulvet.

On-line har du dit eget rum at træne i, hvor kun læreren ses og høres
– alle lukker mikrofon og kamera, når undervisningen starter.
Tid til spørgsmål ca 5 min efter hver træning!

………………………………………………………………………………..

OVERSIGT, forår 2023:

on-line HOLD-FORLØB forår
H1-23, start: 16.01.23, 18-19.30, OBS! MANDAGE:
4 x, 16.01, 23.01, 30.01, 06.02
H2-23, start: 28.02.23, 18-19.30 – TIRSDAGE:
5 x, 28.02, 07.03, 14.03, 21.03, 28.03
H3-23, start: 25.04, 18-19.30 – TIRSDAGE:
4 x, 25.04, 02.05, XX, 16.05, 23.05

INDHOLDET i forløbene er forskelligt.
I alle forløb optimeres den 3-dimensionelle grund-vejrtrækning.
Og der sættes FOKUS på 3 hoved-områder:
H 1-23, Den 3-dimensionelle grund-vejrtrækning, og den autonome del af nervesystemet skifter fra kæmp og flygt til ro og restitution – SE MERE HØJERE OPPE
H 2-23, Åndedrættes kvalitet påvirker, følelser, stress og muligheden for selvregulering
H 3-23, Gamle, gemte spænd og traumer i bækken, lænd og psoas bearbejdes og løsnes.

– Du kan sagtens deltage i et enkelt forløb. Det er en god ide at være med fra start i et forløb, da der bygges på undervejs.

PRIS: 100,- pr gang, a’ 90 min, du tilmelder dig et forløb eller flere, med 4 el 5 gange.

TILMELDING: piaplesner54@gmail.com

RABAT:
20% ved tilmelding til alle 3 hold-forløb i forår 23, 13 x 90 min
normalpris 1300,- med rabat 1040,- senest 15.01.23
10% ved tilmelding til 2 forløb i forår 23, 9 x 90 min / 8 x 90 min
normalpris 900,- / 800,- med rabat 810,- / 720,- senest 15.01 eller 27.02

PS – Folketinget har varslet, at denne form for undervisning vil blive pålagt MOMS i løbet af 2023. – Lige nu vides ikke hvornår? Håber vi får et rimeligt varsel!
Det vil naturligvis påvirke priserne, når det sker!
– MEN HELDIGVIS IKKE PÅ FORLØB, SOM ER KØBT OG BETALT 🙂
……………………………………………………………………………………………………………………………………..

1:1 SESSIONER, on-line eller i klinik
– hvis du er meget medtaget, og har brug for særlig omsorg!
AFHJÆLPER ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, SORG, VREDE, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.

– Har du fx været igennem en omgang corona, lungebetændelse eller andre udfordringer vdr åndedrættet, og er nu udfordret af senfølger?- Måske med åndedrætsbesvær og vedvarende træthed? – Så vil det give rigtig god mening at træne åndedrættet!
– Det er osse muligt at forebygge forskellige virusangreb i luftvejene via denne træning!

– Måske er du stresset, angst eller modløs? – Mærker overvældende sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv?
Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende, selvregulerende effekt!
– Det er muligt at påvirke nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT.
På den måde kan det blive noget lettere at håndter livets udfordringer.

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til det 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Få et simpelt redskab til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
a) Samtale om, hvordan du generelt har det, samt aflæsning og undersøgelse af din vejrtrækning – med henblik på individuel vejledning
b) Instruktion i liggende/siddende åndedræt, kombineret med blide bevægelser. – Ved opfølgning repeteres og nye øvelser tilføjes, efter behov.
d) Tid til spørgsmål

PAKKEPRIS, on-line:
5 gange á 75 min, 1-3 ugers mellemrum = 2125,-
ELLER:
Enkelt-gang, on-line, 90 min., 575,-

I KLINIK:
Enkelt-gang: 90 min, 675,-
PAKKE-pris: 5 x 75 min, 1-3 ugers mellemrum = 2875,-

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com

…………………………………………………………………………………..

RETREAT! – RETREAT! – RETREAT!

“YDRE STYRKE – INDRE RO” -2023
Dejligt sensommer-retreat med
yoga, åndedræts-træning, gåture mm i fantastisk flot natur!
Sted: Danakilde Kursuscenter,
tæt på Rørbæk Sø og Gudenåens udspring!
Intens forkælelses-weekend 🙂

IGEN i august 2023: 25.+26.+27.
TILMELDING: piaplesne54@gmail.com
NU: 10 ledige pladser – max 10 delt.
– se meget mere under MENU-punktet

……………………………………………………………………….

GENERELT om ÅNDEDRÆT

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At en funktionel vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, holde os i tilpas form, undgå overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder ind, når vi bliver født og ånder ud, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem.

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.
Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt øges og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
Af gode grunde ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det oprindelige, balancerede GRUND-åndedræt // det FUNKTIONELLE åndedræt:
via næsen, med lukket mund,
rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen – hvorved det autonome nervesystem falder til ro!

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Den minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig ned på indånding og op på udånding – giver indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med, hver gang vi bevæger os, og støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder sammen med diafragma / mellemgulvet, og skal holdes smidige og stærke.

Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.

BÆKKENBUND: tekst på vej

HALS, NAKKE, SKULDRE: tekst på vej

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, cortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.

Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 10 deltagere og har et lokale. – Skriv, og lad os finde ud af noget!

– Er du meget medtaget anbefales det at starte med 1:1, individuelle sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………………………………