PS – her afprøves pt at indsætte fotos…..
INDHOLD:
1. AKTUELT – GRATIS LYDFIL i juni, for RO på nervesystemet
2. INDLEDNING
3. KORTE MORGEN-sessioner
4. Hold 4+5+6, ON-LINE-LIVE – GRATIS PRØVETIME, for nye deltagere
5. WORKSHOPS
6. LYDFIL – Træn, når du vil!
7. 1:1 SESSIONER
8. GENERELT omkring ÅNDEDRÆT
Scrol der-ned-ad……
1. AKTUELT
HELE JUNI tilsendes GRATIS LYDFIL – Træn, når du vil!
15 min. guidet træning til ferien – lige ind på telefonen, som ALTID er med….
– BESTIL på piaplesner54@gmail.com
Ønsker alle en god sommer!
SEPTEMBER 2025
NYHED!!!
KORTE MORGEN-sessioner, on-line-live
– Åndedrættet kommer altid først!
START: 04.09, kl. 8.00-8.40,
4 x 40 min / 8 x 40 min / 12 x 40 min
– mere iNFO længere nede….
Bevidst ÅNDEDRÆT, HOLD 4-25, on-line-live
Start: 16.09.25, 18.30 – 19.30
Bevidst ÅNDEDRÆT som hjælp til
afspænding af ryg og lænd
TILMELD senest 15.09.25
4 x 60 min / 8 x 60 min / 12 x 60 min
– du kan sagtens deltage på et enkelt hold a 4 x 60 min
WORKSHOP – for ALLE, fra 14 år
Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT!
Lørdag d. 27.09, 13-16, Kuben, Skalbjerg, arr. Verninge Husflid
OKTOBER
WORKSHOP – nyt indhold
Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse
– bearbejder RYG- og LÆNDESMERTER!
30.10, 17.00-20.00, Kuben, Skalbjerg, arr. Verninge Husflid
Flere datoer på vej i efteråret:
Gedved + Tørring + Ørbæk + Odense + eller hos dig!?
– – – – – – – – – – – – –
2. INDLEDNING:
Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT giver:
sundere vejrtrækning, RO på den autonome del af nervesystemet, stabiliseret balance mellem ilt og kuldioxid, regulering af blodtryk og hjerterytme, klarer hjernen, mindsket inflammation, færre smerter, forbedret søvn, fornøjet fordøjelse, øget kropsbevidsthed og smidighed, mere energi, lyst og overskud, øget evne til at selvregulere følelser (stress, angst, sorg, vrede) – bedre afgrænsning, sund rummelighed og mere overblik…..
Bevidst ÅNDEDRÆT påvirker generelt alle kroppens systemer i gunstig retning, og øger dermed dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende…..
– MÅLET er at fremme det naturlige, fleksible åndedræt, som passer til dig og de situationer, du møder i livet!
Desuden er det en dejlig, blid og enkel form for træning 🙂
– Følg med på FB: “Pia Plesner” / “Bevidst ÅNDEDRÆT” / “BODY-HELHED”
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
3. NYHED!!!
KORTE MORGEN-sessioner:
ÅNDEDRÆTTET kommer altid først!
Bevidst ÅNDEDRÆT, on-line-live
START: torsdag d. 04. SEPTEMBER, kl. 8.00 – 8.40
– Kroppen vækkes
– Åndedrættet guides ind i en behagelig rytme
– RO på nervesystemet
– Små vejrhold for øget CO2 – bedrer energi + restitution
– Forebygge + afvikle stress, angst, diffus smerte og ubehag
– Smidighed for krop og sind
– Kort teori undervejs
Du er klar til dagen!
FORLØB a’ 4 x 40 min for 280,-
ALLE 12 x for 720,-
TORSDAGE kl. 8.00 – 8.40
1. 04.09+11.09+18.09+25.09
2. 09.10+23.10+30.10+06.11
3. 13.11+27.11+04.12+11.12
Praktisk INFO + faktura tilsendes ved tilmelding
LINK udsendes på dagene
Vær med fra første gang! – Der bygges på undervejs…
LYDFIL, 20 min. med det mest basale, kan tilkøbes: 95,-
GRATIS PRØVEGANG ved holdstart, for nye deltagere, on-line-live
TILMELD senest 2 dage før start!
piaplesner54@gmail.com
——————————————————————————————-
4. Bevidst ÅNDEDRÆT, HOLD 4-25, on-line-live
start: 16. SEPTEMBER 25
tirsdage: 18.30-19.30, 4 x 60 min
FOKUS PÅ ÅNDEDRÆT for LÆND OG RYG!
Ondt i lænd og ryg er nærmest en folke-sygdom!
– Rigtig mange har prøvet det, og en hel del har ondt hele tiden! – HVORFOR?
Vi sidder alt for meget og bevæger os generelt for lidt. Dermed kommer vi til at trække vejret for overfladisk!
– HVAD HAR ÅNDEDRÆTTET MED DET AT GØRE?
Når vi trækker vejret overfladisk stivner bla.a. den vigtigste åndedrætsmuskel, diafragma, bedre kendt som mellemgulvet. – Den har temmelig stor betydning for smidigheden i, ja, nærmest hele kroppen – ikke mindst i RYG og LÆND!
BLID OG INTENS TRÆNING – siddende og liggende
Vi lægger ud med at mærke egen vejrtrækning – som den er lige nu!
Varmer op med at skabe RO i den autonome del af nervesystemet. Og præsenteres for det naturlige, 3-dimensionelle grundåndedræt. Her registres hurtigt, hvordan det står til i diafragma, lænd, ryg, brystkasse og bækken.
Fra gang til gang afprøves, gentages og udbygges korte serier med blide bevægelser, som bløder op i vejrtrækning og krop, både foran, i siderne og bagpå. – Du mærker dine spænd og hvor det evt. gør ondt.
Når du øver mellem mødegangene, vil du hurtigt registrere en bedring!
Måske bliver du øm, træt og irritabel? – Det er helt ok! – Bare tag en pause, og fortsæt, når du er klar! – Vi bearbejder områder, som du ikke plejer at bruge. – De skal lige i form igen!
– MÅLET er, at du efterhånden, ved hjælp af praksis med Bevidst ÅNDEDRÆT og de enkle øvelser, bliver i stand til at holde dig smidig og stærk, så du aldrig mere, eller yderst sjældent, får besøg af lænde- og rygsmerter – og har redskaber der kan bløde op, hvis de kommer snigende…..!
– Undervejs og i dagene efter, slipper kroppen gamle spænd og affaldsstoffer, og der kan boble følelser op til overfladen. – Det er positivt! – Giv det plads, ånd det ud og mærk efter!
Kroppen kan forbigående reagere med træthed, ømhed, gamle skader “snakker”, utilpashed, markante drømme, humørsvingninger eller andet……Byd det velkommen!
– Husk! Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål til efter-reaktioner eller gennemgåede øvelser.
Under træningen får du kort teori om, hvad der påvirkes i kroppen.
De indøvede øvelser tilsendes i noteform – som hjælp til at huske!
Eneste forudsætning for at få noget ud af et forløb er, at du giver dig selv en regelmæssig PRAKSIS!
Dvs 10-15 min dagligt – ELLER – 15-20 min hver 2. eller 3. dag – ELLER 5 min flere gange om dagen…..
For lidt / for meget? – Hvor meget der skal til er individuelt…..dvs mærk efter!
Du kan sagtens få noget ud af at deltage på et enkelt hold-forløb a’ 4 gange!
– Undervejs gør du det så godt du kan, og holder pause, når du har brug for det.
Det anbefales at være med fra første gang, da der bygges på undervejs i et forløb.
PRAKTISK:
DELTAGERE: For begyndere og øvede. – Du træner derfra, hvor du er.
Har du andre særlige udfordringer, eller er meget belastet, er det en god ide at orientere underviser om dette! Der kan guides hensyntagende og anonymt i forhold til, hvad der er brug for. – Eller begynd med at deltage i en workshop, hvor du kan få mere individuel støtte.
GRATIS PRØVETIME – for NYE DELTAGERE – første gang i et forløb!
START: tirsdage, 18.30-19.30 : 16.09+23.09+30.09+07.10
STED: ON-LINE-live
LINK: tilsendes på dagene
PRIS: 340,- for 4 x 60 min
RABAT: 15% v tilmelding til alle 12 gange (se nedenfor) = 867,-
TILMELDING senest 14.09: piaplesner54@gmail.com
Beskrivelse, praktisk info og faktura tilsendes
EFTERÅR 2025:
>>Bevidst ÅNDEDRÆT, ON-LINE-LIVE<<
Tirsdage, 18.30-19.30
HOLD 4-25, FOKUS PÅ ÅNDEDRÆT FOR LÆND OG RYG
Start: 16.09+23.09+30.09+07.10
Tilmeld senest 14.09.25
HOLD 5-25, FOKUS PÅ ÅNDEDRÆT OG OVERGANGSALDER
– Osse effektivt i forhold til stress og angst!
Start: 21.10+28.10+04.11+11.11
Tilmeld senest 19.10.25
HOLD 6-25, Har du STYR PÅ CO2 ?
– Vigtigt for kroppens biokemi! – Og dermed for alle systemer….
Start: 25.11+02.12+09.12+16.12
Tilmeld senest 23.11.25
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
5. WORKSHOPS :
A. KOM GODT I GANG MED Bevidst ÅNDEDRÆT!
Du guides ind i et enkelt program for
– den blideste vej til indre RO og restitution!
– at forebygge og afhjælpe ANGST og STRESS
– at slippe spændinger, SMERTE og ubehag
– Ny ENERGI til alle kroppen systemer – helt ned på celle niveau!
AKTUELT:
Lørdag d. 27. SEPTEMBER 25, kl. 13-16, KUBEN i Skalbjerg
arr. Verninge Husflid – TILMELD via: verninge.husflid.dk
SÆRPRIS: 225,- ( normalt: 325,-)
INDHOLD:
Blid og venlig træning, som giver enkle redskaber til selvregulering af den autonome del af nervesystemet. – Det skifter ret hurtigt fra “kæmp og flygt” til “RO og restitutiton”.
Du præsenteres for øvelser, som øger effekten af det naturlige 3-dimensonelle grund-åndedræt, så du altid kan finde tilbage til den langsomme, dybe, rolige og rytmiske vejrtrækning.
Via åndedræt og enkel bevægelse startes en opblødning af spænd i brystkasse, den store åndedrætsmuskel, diafragma, og bækken. – På sigt kan spændinger og smerte fra gamle oplevelser og overbevisninger, som kroppen husker og holder fast i, gives fri og åndes ud. – Der bliver mere plads til at være dig!
– Undervejs får du kort teori om, hvad de forskellige øvelser påvirker.
– Alle kroppens systemer påvirkes i gunstig retning af forbedret åndedræt.
– Du får tilsendt en håndfuld øvelser i noteform, så du kan huske og fortsætte den blide træning…..
Desuden er det muligt at fortsætte via guidede hold, ON-LINE-LIVE!
Du vil blive glædeligt overrasket over, hvor hurtigt tiden går! – Og hvor GOD FORNEMMELSEN er i kroppen bagefter 🙂
Har du deltaget på en tidligere workshop, kan du roligt komme igen! – Du vil opdage nye detaljer i det kendte, og der præsenteres altid nye detaljer, da der er mange veje ind i Bevidst ÅNDEDRÆT.
Du får 4 x 45 min kompetent undervisning + et kort program i noteform til egen videre praksis.
PRIS: 325,- pr deltager
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com
INFO + FAKTURA tilsendes – Pladsen er din ved registreret betaling!
Har du et egnet lokale og en gruppe på min (6)-8 (max 14 deltagere), kommer jeg gerne ud til jer!
WORKSHOP, 4×45 min, inkl kort pause,
PRIS: 325,- pr deltager (kørsel inkl. på hele Fyn)
WORKSHOP:
B. Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse
– Forebygger og afvikler SMERTER I LÆND OG RYG.
Forløs ryg– og lændesmerter med Bevidst ÅNDEDRÆT og blid bevægelse.
Her sættes fokus på åndedræt, brystkasse, rygsøjle, bækken, den store åndedrætsmuskel – DIAFRAGMA og hoftebøjerne – PSOAS.
RYG- OG LÆNDE-SMERTER er en meget udbredt plage i den fortravlede hverdag, hvor vi ofte er under mere eller mindre pres.
Smerterne hænger ofte sammen med at vi sidder for meget – ved skærme, i bilen, på arbejde, i sofaen…..
– Det giver spændinger i hele kroppen, og dermed i ÅNDEDRÆTTET!
Det kan føre til, at vi får for lidt gavn af vejrtrækningen, hvilket viser sig som træthed, diffuse smerter, humørsvingninger, dårlig søvn, uro, forhøjet blodtryk, forstyrret fordøjelse OG udfordringer i RYG og LÆND!
Med Bevidst ÅNDEDRÆT og blide bevægelser genskabes smidigheden i den vigtigste åndedrætsmuskel, diafragma, og hoftebøjerne, psoas – og dermed i LÆNDEN!
Ret hurtigt kommer der RO på nervesystemet, med en rolig, jævn vejrtrækning, som via praksis underbygger det forebyggende, naturlige 3-D-Å, det vigtigste for en smidig LÆND – og for alle kroppens funktioner!
– Åndedræt og følelser er uløseligt forbundet. Derfor kan der, når vi arbejder med åndedrættet, ske det, at følelser viser sig – de må slippes det fri, ved at ånde ud og slappe af…..
Undervejs får deltagerne løbende teori om, hvad øvelserne påvirker, både fysisk, følelsesmæssigt og mentalt.
Træningen foregår dels liggende, dels siddende på en stol. – Du skal være i stand til selv at komme ned og op. – Har du særlige udfordringer, skal du meddele dette til underviser FØR vi går i gang!
Alle kan deltage – fra 14 år.
Du får 4 x 45 min. kompetent undervisning + et kort program i noteform, lige til at arbejde videre med….
PS – Bilen sørger du hurtigt for at sende på værksted! – – – Hvad med dig selv?
Torsdag d. 30. OKTOBER 25, kl. 17-20, 4 x 45 min, inkl. kort pause
Vi mødes i KUBEN, Skalbjerg
Medbring: måtte, 2 tæpper, 1 lille pude, 1 håndklæde, vandflaske, lidt frugt til pausen – iført løst tøj til at bevæge sig i med god plads til maven! – Dvs ingen livremme og stramme bukser – ikke kjole el nederdel.
Arrangør: Verninge Husflid
TILMELD på verninge.husflid.dk
SÆR-PRIS. 225,- (normalt: 325,-)
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
6. LYDFIL – TRÆN NÅR DU VIL!
med Bevidst ÅNDEDRÆT
– for RO og restitution
– ved tendens til generel angst og stress
– eller op til deadlines, eksamen og andre pressede
situationer……
3 trin med enkle forklaringer:
– Trin A: ned i kroppen
– Trin B: roligt og udførligt guides du,
via et næsebor ad gangen, ind i
det langsomme, dybe, rytmiske åndedræt,
hvor den autonome del af nervesystemet skifter
fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”,
fra angst og uro til ro og overblik……
– Trin C: roen stabiliseres med
det 3-dimensionelle-grundåndedræt.
Her får du stabiliseret din vejrtrækning,
du mærker dig selv, og hovedet “holder fri”!
– Få det bedste udbytte
med regelmæssig PRAKSIS:
Træn det korte program hver dag,
el. min. 3-5 x pr uge, el. de enkelte dele, efter behov!
Kan udføres liggende eller siddende
Over tid skabes RO på 7 – 10 min!
BESTIL: piaplesner54@gmail.com.
OPLYS: fulde navn, tlf. nr og mailadresse
1. LYDFIL, 25 min. + kort skriftlig forklaring tilsendes pr mail,
– så snart din BETALING er registreret på MP 80565!
PRIS: 95,-
Gælder lige så længe du vil 🙂
PS – Erstattes IKKE ved bortkomst
OBS! Copyright – kun til eget brug, tak!
GRATIS LYDFIL med 15 min Bevidst ÅNDEDÆT – kun i juni 25
PÅ VEJ…..
2. LYDFIL: Øge CO2 med Vejrhold efter indÅ: Opvarming + VH = 15 min, 75,-
3. LYDFIL: Øge CO2 med Vejrhold efter udÅ: Opvarmning + VH = 20 min, 95,-
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
7. 1:1 SESSIONER – Bevidst ÅNDEDRÆT, i klinik eller on-line-live
– Er du meget medtaget, og har brug for særlig omsorg! – Og tænker, at kropsterapien er for voldsom?
AFHJÆLPER ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, SORG, VREDE, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.
– Har du fx været igennem en omgang hård forkølelse, corona, lungebetændelse eller andre udfordringer vdr åndedrættet, og er udfordret af senfølger?- Måske som vedvarende træthed og åndedrætsbesvær? – Så vil det give rigtig god mening at arbejde med åndedrættet!
– Det er osse muligt at forebygge forskellige angreb i luftvejene vha denne træning!
– Måske er du stresset, angst eller modløs? – Mærker overvældende sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv?
Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende, selvregulerende effekt!
– Det er muligt at påvirke nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT.
På den måde kan det blive temmelig meget lettere at håndtere livets udfordringer.
– Eller – har du, af forskellige årsager, mange SMERTER, hvor det virker uoverskueligt at komme i gang med almen fysisk træning? – Her kan den blide træning med åndedrættet være en virkelig god vej til at komme i gang med at træne og bevæge sig igen!
HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til det 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Find en enkel vej til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!
1:1 SESSIONEN indeholder:
Første gang:
a) Interview om din historik og generelle tilstand, samt undersøgelse og aflæsning af åndedrættet.
b) Individuel vejledning og instruktion i grundlæggende principper til iagttagelse til næste gang.
c) Tid til spørgsmål
Efterfølgende gange:
a) Opsamling fra sidst og instruktion i udvalgte åndedrætsøvelser, tilpasset dine behov, kombineret med blide bevægelser. – Ved opfølgning repeteres og nye øvelser kan tilføjes.
b) Tid til spørgsmål
Sessionerne foregår stående, siddende og liggende, på briksen el på en måtte på gulvet.
Medbring et par bekvemme bukser med plads til maven!
PAKKEPRIS, I KLINIK
– 1:1 session, første gang: 60 min = 525,-
Derefter: PAKKE-pris, 1:1 sessioner, 3 x 45 min, 1-3 ugers mellemrum = 1200 ,-
ELLER – ON-LINE-live:
– 1:1 session, første gang: 60 min = 425,-
Derefter: PAKKE-PRIS, 1:1 sessioner, 3 x 45 min, 1-3 ugers mellemrum = 900,-
BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
8. GENERELT
Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At den gode vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, bearbejde smerter, holde os i tilpas form, undgå overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.
Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder IND, når vi bliver født og ånder UD, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem – og alle kroppens øvrige systemer……
Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.
Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.
Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt svækkes og kan føre til sygdom.
Ændringer i åndedrættets funktion.
I løbet af livet ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på – af mange gode grunde.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, koncentrationsbesvær, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………
Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på, og at tage sig af vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!
TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?
FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..
DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!
Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det naturlige, balancerede 3-dimensionelle-GRUND-åndedræt:
via næsen, med lukket mund, tungen i ganen, rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen og diafragma er med i bevægelse hele vejen rundt om kroppen – hvorved den autonome del af nervesystem falder til ro!
ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Musklen minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig nedad på hver eneste indånding og opad på hver eneste udånding. – Sørger for det undertryk, som trækker luft ned i lungerne og presser overskydende luft, affaldsstoffer og CO2 ud. – Giver desuden essentiel indvendig massage!
PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med fra kort tid efter undfangelsen, hvor vi bare er en lille “reje” i moders liv. Her sørger den for, at vi bevæger os! – Og fortsætter senere med at være med, hver gang vi bevæger os. Den støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder tæt sammen med diafragma / den vigtigste åndedrætsmuskel, og skal holdes smidige, elastiske og stærke.
Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.
BÆKKENBUND og DIAFRAGMA arbejder sammen i bunden af kroppen, hvor BB reagerer, når diafragma stempler ned ved at trække sig sammen og holde presset ovenfra, hvor tarme mm tynger nedad i bunden – eller ved at give efter. – Alt efter, hvad der er mest hensigtsmæssigt i situationen.
– Når vi placerer os i hvilestilling ( m underben på forhøjning) slapper maven mest af. Her står diafragma og bækkenbund lige over hinanden, som 2 skåle – med åbningerne mod hinanden.
– Her slapper hele bugen mest af.
KÆBE, HALS, NAKKE, SKULDRE: Er du meget spændt her skydes det ofte indestængt vrede, fysisk el psykisk overbelastning, angst og STRESS. – Byrderne hænger på dig som åg, du bærer rundt på. – Eller du er konstant i kæmp-flygt-tilstand.
INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.
TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, balance og holdning……
ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til åndedrætscenteret i hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.
DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, cortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!
Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.
Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 8 deltagere og har et egnet lokale. – Kontakt mig endelig og lad os finde ud af noget!
– Er du meget medtaget anbefales det at vente med kropsterapien, og starte med 1:1, individuelle, ÅNDEDRÆTS-sessioner.
I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.
BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………
………………………………………………………………………………………………………………………………