KURSER

Bevidst ÅNDEDRÆT – efterår 2019

TRIN 1 – kort forløb, 5 gange: Genlær dit grund-åndedræt
TRIN 2 – kort forløb, 5 gange: Afspænd nakke, ryg, lænd og mave
TRIN 3 – workshop, 3 t: Slip stress og angst
(detaljer længere nede)

Er du træt af, at din krop bliver ved med at spænde op de samme steder?
Er du træt af, at dine følelser blive ved med at løbe af med dig?
Er du træt af, at din stress og dit humør bliver ved med at overvælde dig?

SPÆNDINGER / FYSISK
– Tænker du på, hvad der sker i din krop, når du hele tiden pisker den i samme tempo, på samme præmisser og samme niveau?
Mærker du, at dine muskler er stramme, at din vejrtrækning er overfladisk og at kroppen slet ikke får den mængde ilt, den har brug for?

FØLELSER / PSYKISK
– Tænker du over, hvordan du trækker vejret, når du er vred, bange eller frygter noget? – Enhver følelse har sit eget åndedræt.
Har du arbejdet med dig selv i lang tid, på mange måder, uden at nå bare nogenlunde i mål?

HUMØR OG STRESS / MENTALT
– Savner du bare at være glad for alt det du har omkring dig, fordi du dybest set ikke mangler noget?
Overvældes du hele tiden af tanker om, at du må prøve at blive bedre, yde mere, nå mere, kommunikere bedre, opleve mere, gøre mere osv osv?
Savner du at være til stede i det du er i?

HVORDAN KAN DU AFHJÆLPE DETTE?
– Ved at trække vejret bevidst!
Så stilner aktiviteten i sindet af, nervesystemet falder til ro, og dit hoved tømmes for tanker. – Når tankerne ikke længere styrer dig, men du styrer tankerne, så kommer overskuddet og tilfredsheden i livet. – Du mærker en dybtfølt ro. – Kroppen slapper af og stressen slipper af sig selv over tid.

HER ANBEFALER JEG VARMT: BEVIDST ÅNDEDRÆT
Du vil opnå at komme ned i din krop og være i stand til at mærke dig selv:
– hvad du har lyst til – og ikke lyst til
– dine spændinger vil lette i takt med, at du giver slip i åndedrættet
– at være i kroppen og føle sig afslappet er balsam for dit humør og den stressede tilstand.

TRIN 1 – Genlær dit grundåndedræt ( begyndere og let øvede)
Over 5 gange mødes vi på et lille hold, hvor vi starter med at lande på måtten, dvs gå fra hoved til krop. Herfra er der fokus på dit åndedræt og at slippe spændinger undervejs. Næste skridt er at smidiggøre rygsøjlen.
Nu er du klar til at arbejde med enkle øvelser, der fører dig tilbage til dit oprindelige dybe, regelmæssige åndedræt, som giver ro indeni. Dette regulerer dine følelser, forløser stress, bløder spændte muskler op og skaber flow i dit system. – Dvs der bliver mulighed for at restituere.
Vi træner omtrent det samme program hver gang: 4-6 øvelser, som du bliver mere og mere fortrolig med, hvorved du efterhånden får mere og mere ud af at udføre dem. – OG det vil have en afsmittende effekt på dit åndedræt i hverdagen. Lav gerne udvalgte øvelser derhjemme imellem mødegangene og derefter……..

TID: onsdage, 18.05-19.25 (80min) d. 04.09 & 11.09 & 18.09 & 25.09 & 02.10.
STED: Thorsgade 13, 5000 Odense C
PRIS: 850, – for alle 5 gange, ubrugte refunderes ikke,
TILMELDING: piaplesner@mail.dk – gælder fra betaling
Glæder mig til at trække vejret sammen med dig!

TRIN 2 – Afspænd nakke – ryg – lænd – mave ( let øvede)
I løbet af 5 mødegange bygges der ovenpå dine erfaringer fra TRIN 1.
Du bliver præsenteret for en serie dybere øvelser, som har fokus på at afspænde både forside og bagside af kroppen – både udenpå og indeni.
Du lander på måtten, og vi varmer musklerne op. Så er du klar til at gå dybere ind i spændte områder – både fysik og psykisk. Når tingene begynder at slippe, mærker nogen, at humøret kommer i svingninger, og / eller at muskler bliver ømme.
Der bliver god tid til at lande, og du vil mærke ro og velbehag efter.
Igen vil der være 5-6 øvelser, som gentages. På den måde bliver du fortrolig med øvelserne og kan gå dybere og dybere, for hver gang vi mødes.
Lav gerne udvalgte øvelser derhjemme mellem mødegangene og derefter….

TID: tirsdage, 17.05 – 18.25 (80min), d. 22.10 & 29.10 & 12.11 & 19.11 & 26.11
STED: Thorsgade 13, 5000 Odense C
PRIS: 850,- for alle 5 gange, ubrugte refunderes ikke
TILMELDING: piaplesner@mail.dk – gælder fra betaling
Glæder mig til at trække vejret sammen med dig!

TRIN 3 – Forløs stress og angst – workshop ( øvede)
En intens oplevelse, hvor vi med åndedræt og liggende øvelser går endnu dybere, både fysisk, psykisk og mentalt.
– Vi lander, varmer op og kører på.
I denne øvelsesrække ligger fokus omkring kroppens miderste del, dvs lænd og mave, helt ind i åndedrættets vigtigste muskel, mellemgulvet, og psoas – den dybe muskel, som osse kaldes “skraldespanden” – den skal vi ind at “tømme”. Dette forplanter sig til hele kroppen. Vi lader kroppen gøre det, den har brug for = vi slipper!
Undervejs kommer der gamle tanker og følelser op – dem ånder vi ud……
Der bliver god tid til at lande! – Bagefter har du en fantastisk fornemmelse i både krop og sind!
Øvelserne er mere fysisk krævende end på de 2 første trin. Igen bygges der videre på terminologien fra de foregående TRIN.


TID: lørdag, kl. 9.00-12.00, d. 21.09 & 26.10 & 16.11. 2019
Du kan komme dybere ved at deltage flere gange.
STED: Thorsgade 13, 5000 Odense C
PRIS: 650, – kr. (1 x workshop á 3 t) – kan ikke refunderes – kan gives videre
TILMELDING: piaplesner@mail.dk – gælder fra betaling
DELTAGERE: fra TRIN 1 og TRIN 2; du går (eller har gået) til behandling hos mig; eller du er helt tryg ved at arbejde dybt med åndedrættet fra andre sammenhænge.
Glæder mig til at trække vejret sammen med dig!