body-helhed.dk

FØR
Indledningsvis laves et kort interview med spørgsmål om krop, motion, kost, søvn, evt. medicinforbrug og generel trivsel.

Er du sløj, syg eller har feber, anbefales det kraftigt at udsætte behandlingen til du er frisk, da kroppen allerede har nok at arbejde på!
Og du viser hensyn til behandleren – tak 🙂

UNDER
Du ligger på en briks med et tæppe over, iført underbenklæder og evt top. Både forside og bagside behandles. Behandlingerne er individuelle og forskellige fra gang til gang.

Berøringen består af pulserende skub, puf, vip, klem, træk og stræk, afløst af mere pågående tryk, samt holden med rolige hænder.
Undervejs bliver du guidet ind i et dybere og mere afspændende åndedræt. Her instrueres ofte i et par enkle øvelser for optimering af åndedrættet, som skaber RO i den autonome del af nervesystemet.
Alt dette resulterer i en øget gennemstrømning af blod, lymfe, nerveimpulser og energi i kroppen.
Kroppens signaler giver måske stof til yderligere samtale.
Din kropsbevidsthed øges, du kan begynde at lytte til kroppen og forebyggelse bliver mulig.
Ud fra et helhedsorienteret syn på liv og sundhed, støttes du og din krop i at finde og frigøre de dybere årsager til blokeringer i led, muskler, bindevæv, energibaner og åndedræt.

Udgangspunktet er, at kroppen er selvregulerende.
Af mange gode grunde kan områder i kroppen blive overbelastede, hvilket, over tid, kan forårsage smerter eller sygdom.
Grundlaget for heling beror på, hvordan balancen er i kroppens forskellige systemer, og hvordan de arbejder sammen. – Samt om balancen i åndedræt, søvn, kost, motion og det ydre sociale miljø.

–  Hvor skal der justeres for at få helingen til at foregå?
Den indledende samtale, med iagttagelse af åndedræt og kropsholdning, giver som regel et fingerpeg. Den fysiske undersøgelse, via behandlingen, giver yderligere oplysninger, idet fx. over- eller underspændte områder giver  vigtig information om helhedens tilstand.
På det fysiske plan bliver muskler, led og bindevæv arbejdet grundigt igennem, hvorved spændinger løsner, blodgennemstrømningen bedres, åndedrættet frigøres, nervesystemet falder til ro og blokeringer begynder at slippe.
Samtidig hjælper behandlingen med til at få psykiske symptomer til at slippe, idet kroppen husker og via åndedrættet hjælpes sindet til at slippe. – Dermed øges osse det mentale overblik.

EFTER
Tag den med ro efter en behandling. Giv dig tid til at mærke efter og reflektere.
Det er vigtigt at drikke ekstra vand, da dette hjælper organismen med at udskille affaldsstoffer, som frigives under og efter behandlingen.

Vær opmærksom på, at der kan opstå forbigående ubehag efter de første gange.
Det kan f.eks. vise sig som træthed, ømhed eller uro i muskler og led, gamle skader rører på sig, utilpashed, kvalme, feberfornemmelse, svimmelhed, hyppige toiletbesøg, øget sårbarhed, humørsvingninger, markante drømme m.m.
Tillad dig selv at være træt eller sårbar. Lyt til kroppens signaler, og nyd din nye kropsbevidsthed. – Kontakt mig gerne, hvis du er i tvivl om noget!

Som RAB-behandler har jeg journal- og tavshedspligt.

ANTAL
Mange oplever, at der skal 3-5 behandlinger til,  med 2-4 ugers mellemrum, før noget mærkbart viser sig. Senere kan behandlingerne gives med længere interval. – Hvor mange behandlinger der skal til i alt, er helt individuelt.

En hel del fortsætter med at få behandlinger, efter at de har fået løst op for det akutte problem, de kom med. De mærker den forebyggende effekt, og får lyst til at holde sig ajour.
Andre ønsker  at grave et stik dybere til selvforståelse og bedre trivsel.
Flere vælger at gå på mine on-line hold og workshops, for at optimere åndedrættet yderligere.

For nogle vil den kropslige tilgang være tilstrækkelig for at opnå et tilfredsstillende resultat, mens andre har brug for flere elementer for at komme dybere i helingen. – Her kan det være hensigtsmæssigt at supplere de fysiske behandlinger med andre terapiformer.

BØRN OG UNGE

Børn og unge kan få stort udbytte af behandlingerne.
Anbefales fx til koncentrationsbesvær, stor kropslig uro, mange konflikter, indesluttethed, besvær med sprog / tale, motorisk ubalance.

Barnet / den unge vil få mere samling på sig selv – mere ro og overskud.
Der bruges tid på at skabe kontakt og tryghed.
Forældre eller ledsager er efter aftale til stede under behandlingen og inddrages i samtalen.

Børn / unge er som regel ret modtagelige for behandlingen, derfor er sessionen kortere, mellem 30-45 min.
Barnets / den unges grænser respekteres.

OVERSIGT:

1. AKTUELT
2. INDLEDNING
3. ON-LINE-live, HOLD 6 – I GANG
   on-line, HOLD 1-25, starter op 14.01.25, 4 x 90 min: 15.01 + 21.01 + 28.01 +04.02
   – beskrivelse på vej..
4. FYSISK WORKSHOP, 09.11.24, 12.30-15.30, Gedved v. Horsens – AFVIKLET
5. LYDFIL – 1.+2.+3.+4. – Træn, når du vil!
6. 1:1 SESSIONER, i klinik ELLER on-line
7. GENERELT
   1-7 uddybes længere nede……
   
   NYT! – se under bjælken
   TILLÆGS-kursus: For fagfolk og private, som vil gå dybere med ÅNDEDRÆT!
   Start 2025, datoer på vej = 5 dage med WORKSHOPs, fyldt med uddybende praksis og teori!
   
   1. AKTUELT
   NOVEMBER-DECEMBER 2024
   
   Bevidst ÅNDEDRÆT, HOLD 6-24, ON-LINE-live
   Start: 05.11, 18-19.30, 5 x 90 min
   – INSPIRATION – KREATIVITET – SPIRITUALITET –
   Giv plads til åndedrættet som inspiration til kreativitet og spiritualitet:
   filtrere mængden af indtryk og udtryk, lade inspirationen øge skaberkraften og give adgang til at finde indre svar!
   – Alt det vi ikke kan definere eller måle –
   Vi har stadig fokus på 3-D-Åndedræt – i udvidet udgave!
   TILMELD senest 04.11.24
   
   WORKSHOP, Bevidst ÅNDEDRÆT – AFVIKLET
   09.11.24, kl 12.30-15.30
   Gymnastikforeningen GEDVED – ved Horsens
   Fokus på 3-D-Åndedræt, med basis i DIAFRAGMA – den vigtigste åndedrætsmuskel.
   I samarbejde med BÆKKEN-BUNDEN og PSOAS – de dybe hoftebøjere.
   – Du lærer at skabe RO i nervesystemet, og at skaffe NY ENERGI og udholdenhed.
   TILMELDING via LINK på foreningens FB-side: Gymnastik Foreningen Gedved – GFG
   
   2. INDLEDNING:
   Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT giver: Sundere vejrtrækning, RO i den autonome del af nervesystemet, stabiliseret balance mellem ilt og kuldioxid, regulering af blodtryk og hjerteslag, mindsker inflammation, færre smerter, forbedret søvn, fornøjet fordøjelse, øget kropsbevidsthed og smidighed, mere energi, lyst og overskud, øget evne til at selvregulere følelser – såsom stress, angst, sorg, vrede, tydeligere afgrænsning, sund rummelighed og overblik…..
   Bevidst ÅNDEDRÆT påvirker generelt alle kroppens systemer i gunstig retning, og øger dermed dit fysiske, psykiske og mentale velbefindende…..
   – Desuden er det en dejlig, blid og enkel form for træning 🙂
   
   – følg med på FB: “Pia Plesner” / “Bevidst ÅNDEDRÆT” / “BODY-HELHED”
   – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
   

3. ON-LINE-live, HOLDFORLØB:
HOLD 6, start: 05.11 , tirsdage: 18-19.30, 5 x 90 min
INSPIRATION – KREATIVITET – SPIRITUALITET

Giv plads til åndedrættet med inspiration til kreativitet og spiritualitet:
– filtrere mængden ad indtryk og udtryk
– lade inspirationen øge skaberkraften, og give adgang til at finde indre svar!
– Alt det vi ikke kan definere eller måle.

Vi giver det 3-Dimensionelle grundåndedræt særlig opmærksomhed. Nu med inddragelse af både bækken, bækkenbund, det flydende område og brystkassen.
– ÅNDEDRÆT, nervesystem og bindevæv vækkes på flere måder: udefra, indefra, rytmisk, via lyd, vibration….
– Inspiration og eksspiration udvider og afspænder krop og sind
– Kreativiteten vågner
– Energi åbner i chakraer, og det spirituelle løfter sig…
– Kontakt indad øges, og de svar du søger dukker efterhånden op. – Ofte på helt andre tidspunkter, end når du lige er i gang med praksis.
Vi starter blidt og går dybere og dybere for hver gang. – Du fortsætter processen via egen videre praksis.
Gavner alle – både fysisk, følelsesmæssigt og mentalt!
Du deltager derfra, hvor du er.

GENERELT for alle forløb:
Den autonome del af nervesystemet skifter fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”, ved at sænke åndedrættets rytme, hvilket er befordrende for alle kroppens systemer.
Diafragma / mellemgulvet = den vigtigste åndedrætsmuskel, afspændes, smidiggøres og styrkes. Bækkenbund og brystkasse får osse en del opmærksomhed, da de, i samarbejde med diafragma, har væsentlig betydning for, at den 3-dimensionelle, naturlige vejrtrækning kan fungere så optimalt som muligt.
– Bagefter vil krop og sind opleve RO, ENERGI OG OVERSKUD!

Under og efter træningen slipper kroppen gamle spænd og affaldsstoffer. Der kan boble FØLELSER op til overfladen. – Det er positivt! – Giv det plads, ånd det ud og mærk efter!

Kroppen kan forbigående reagere med træthed, ømhed, gamle skader “snakker”, utilpashed, markante drømme, humørsvingninger eller andet……Byd det velkommen! – Det er rigtig gode tegn på, at krop og sind arbejder videre med de inputs, der er givet under træningen.

Under træningen får du kort teori om, hvad der påvirkes i kroppen.
Den indøvede vifte af øvelser tilsendes i noteform, efter hver træning, som hjælp til at huske!
Eneste forudsætning for at få noget ud af et forløb er, at du giver dig selv en regelmæssig PRAKSIS!
Dvs 20-30 min hver 2. eller 3. dag – ELLER – 10-15 min dagligt – ELLER mere…..

PRAKTISK:
DELTAGERE: Du er nysgerrig på, hvad Bevidst ÅNDEDRÆT kan betyde for fysisk, følelsesmæssigt og mentalt velbefindende. – For begyndere og øvede. – Du træner derfra, hvor du er.
START: 05.11.24
TID: tirsdage, 18-19.30
DATOER, HOLD 6-24: 05.11 + 12.11 + 19.11 + 26.11 + 03.12
STED: ON-LINE- live LINK: tilsendes på dagene
PRIS: 500,- for 5 x 90 min
TILMELD senest 04.11 – piaplesner54@gmail.com

RABAT:
20% v samlet tilmelding til alle 3 forløb i efteråret
på én gang = 12 x for 960,-
10 % v samlet tilmelding til HOLD 5+6 = 9 x for 810,-
TILMELD senest 23.09. på piaplesner54@gmail.com
INFO + faktura tilsendes

– Du kan sagtens deltage i et enkelt forløb.
– Er du begynder, er det er en god ide at være med fra forløbets start,
da der bygges på undervejs!

Bevidst ÅNDEDRÆT, ON-LINE, efterår 2024:
HOLD 4-24 – AFVIKLET!
Starter: 20.08.24, 3 x 90 min, 300,-
20.08+27.08+03.09
Fokus på den funktionelle, 3-dimensionelle, naturlige vejrtrækning
Grundig smidiggørelse af bla.a diafragma,
og at vække Nervus Vagus, som støtte til indre RO.

HOLD 5-24 – AFVIKLET
DEN TERAPEUTISKE VINKEL
Starter: 24.09.24, 4 x 90 min, 400,-
24.09+01.10+08.10+(minus15.10)+22.10
Fokus på den funktionelle, 3-dimensionelle, naturlige vejrtrækning.
Samt på mere terapeutiske vinkler:
opbygge mestring, robusthed, styrke og RO.

HOLD 6-24 – I GANG
INSPIRATION – KREATIVITET – SPIRITUALITET
Starter: 05.11.24, 5 x 90 min, 500,-
05.11+12.11+19.11+26.11+03.12
Fokus på den funktionelle, 3-dimensionelle, naturlige vejrtrækning.
Samt på inspiration, kreatvitet, spiritualitet:
filtrere mængden af indtryk,
inspiration, skaberkraft, indre svar, indre RO

RABAT:
20% v samlet tilmelding til alle 3 forløb i efterår, 12 x = 960,-
10 % v samlet tilmelding til HOLD 5+6, 9 x = 810,-

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

4.. FYSISK WORKSHOP:
09.11.24, 12.30-15.30, AFVIKLET
Hos Gymnastik Foreningen Gedved, ved Horsens
TILMELD via GFG’s FB side – særpris!

Kom godt i gang med Bevidst ÅNDEDRÆT:
– Den blideste vej til indre RO og restitution!
– Forebygger og afhjælper ANGST og STRESS
– Ny ENERGI til alle kroppen systemer – helt ned på celleniveau

WORKSHOP EFTERÅR, 2024:
09.11.24, kl. 12.30-15.30, Gedved Gymnastik Forening, ved Horsens

AFVIKLET FORÅR 24:
03.02.24, kl 11-14, STATIONEN, Ringe –
24.02.24, kl. 13-16, Gedved Gymnastik Forening, ved Horsens –
09.03.24, kl 13-16, BISPEN, Haderslev –

INDHOLD:
Blid og venlig træning, som giver enkle redskaber til selvregulering af den autonome del af nervesystemet. – Det skifter ret hurtigt fra “kæmp og flygt” til “RO og restitutiton”.

Du præsenteres for øvelser, som øger effekten af det 3-dimensonelle grund-åndedræt, så du altid kan finde tilbage til den langsomme, dybe, rolige og rytmiske vejrtrækning.

Via åndedræt og enkel bevægelse startes en opblødning af DIAFRAGMA og PSOAS-musklerne. På sigt kan gamle oplevelser og overbevisninger, som kroppen husker og holder fast i, gives fri og åndes ud. – Der bliver mere plads til at være dig!

– Undervejs får du kort teori om, hvad de forskellige øvelser påvirker.
– Alle kroppens systemer påvirkes i gunstig retning af forbedret åndedræt.
– Du får en håndfuld af øvelserne med i noteform, så du kan huske og fortsætte den blide træning…..Der er osse mulighed for at fortsætte ON-LINE!

Du vil blive glædeligt overrasket over, hvor hurtigt tiden går! – Og hvor GOD FORNEMMELSEN er i kroppen bagefter 🙂
Har du deltaget på en tidligere workshop, kan du roligt komme igen! – Du vil altid opdage nye detajler i det kendte, og der præsenteres altid nogle nye vinkler, da der er flere veje ind i Bevidst ÅNDEDRÆT.

Du får 3 t kompetent undervisning + et kort program i noteform til egen praksis + LYDFIL med 25 min. med guidning til din egen videre praksis……..

PRIS: 325,- ( særpris i Gedved – se FBsiden)
TILMELDING: piaplesner54@gmail.com
INFO + FAKTURA tilsendes – Pladsen er din ved registreret betaling!

Har du et egnet lokale og en gruppe på ca 10 personer, kommer jeg gerne ud til jer!
PRIS: reguleres i forhold til: pris på lokale + kørte kilometer

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

5. LYDFIL, 25 min – TRÆN NÅR DU VIL!
med Bevidst ÅNDEDRÆT
– for RO og restitution
– ved tendens til generel angst og stress
– op til deadlines, eksamen og andre pressede
situationer……

3 trin med enkle forklaringer:
– Trin A: ned i kroppen
– Trin B: roligt og udførligt guides du,
via et næsebor ad gangen, ind i
det langsomme, dybe, rytmiske åndedræt,
hvor den autonome del af nervesystemet skifter
fra “kæmp og flygt” til “ro og restitution”,
fra angst og uro til ro og overblik……
– Trin C: roen stabiliseres med
det 3-dimensionelle-grundåndedræt.
Her får du stabiliseret din vejrtrækning,
du mærker dig selv, og hovedet “holder fri”!
– Få det bedste udbytte
med regelmæssig PRAKSIS:
Træn det korte program hver dag, el. 3-5 x pr uge,
– eller de enkelte dele, efter behov!
Kan udføres liggende eller siddende
Over tid skabes RO på 6 – 8 min

BESTIL: piaplesner54@gmail.com.
OPLYS: fulde navn, tlf. nr og mailadresse
1. LYDFIL + kort skriftlig forklaring tilsendes pr mail,
– så snart din BETALING er registreret på MP 80565!
PRIS: 85,-
Gælder lige så længe du vil 🙂
PS – Erstattes IKKE ved bortkomst

PÅ VEJ…..
2. LYDFIL: + CO2 – Vejrhold efter indÅ: opvarming + VH = 15 min, 75,-

3. LYDFIL: + CO2 – Vejrhold efter udÅ: opvarmning + VH = 20 min, 80,-

4. LYDFIL: Har du ramt muren? – opvarmning + ny energi + RO = 15 min, 75,-

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

DROP-IND ON-LINE – – – PÅ PAUSE
Bevidst ÅNDEDRÆT = din bedste ven ved pres, stress, angst m.m.

Skriv for at høre nærmere om næste omgang!
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

6. 1:1 SESSIONER – Bevidst ÅNDEDRÆT, i klinik
– Er du meget medtaget, og har brug for særlig omsorg! – Og tænker, at kropsterapien er for voldsom?
AFHJÆLPER ÅNDEDRÆTSBESVÆR, STRESS, ANGST, SORG, VREDE, URO, DÅRLIG SØVN, SPÆNDINGER, SMERTE M.M.

– Har du fx været igennem en omgang hård forkølelse, corona, lungebetændelse eller andre udfordringer vdr åndedrættet, og er udfordret af senfølger?- Måske som åndedrætsbesvær og vedvarende træthed? – Så vil det give rigtig god mening at arbejde med åndedrættet!
– Det er osse muligt at forebygge forskellige virusangreb i luftvejene vha denne træning!

– Måske er du stresset, angst eller modløs? – Mærker overvældende sorg, vrede, afmagt i forhold til hændelser / tilstande i dit liv?
Osse her har træning af åndedrættet stor beroligende, selvregulerende effekt!
– Det er muligt at påvirke nervesystemet og dermed følelserne med Bevidst ÅNDEDRÆT.
På den måde kan det blive temmelig meget lettere at håndtere livets udfordringer.

– Eller – har du, af forskellige årsager, mange SMERTER, hvor det virker uoverskueligt at komme i gang med almen fysisk træning? – Her kan den blide træning med åndedrættet være en virkelig god vej til at komme i gang med at træne og bevæge sig igen!

HJÆLP dig selv via dit ÅNDEDRÆT!
– Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret.
– Find tilbage til det 3-dimensionelle GRUND-åndedræt, hvorved du fx. får mere energi, falder mere til ro og humøret stiger – da vejrtrækningen bla.a. påvirker dit autonome nervesystem, hvorved der skiftes fra “kæmp, flygt, frys” til RO og RESTITUTION.
– Find en enkel vej til sundere vejrtrækning, forbedret SØVN, ro i tankerne, lavere blodtryk, bedre fordøjelse, færre hovedpiner eller andre smerter, og meget mere energi, m.m.
– Åndedræts-træning regulerer bla. a. uro, angst og STRESS!

1:1 SESSIONEN indeholder:
Første gang:
a) Interview om din historik og generelle tilstand, samt undersøgelse og aflæsning af åndedrættet.
b) Individuel vejledning og instruktion i grundlæggende principper til iagttagelse til næste gang.
c) Tid til spørgsmål
Efterfølgende gange:
a) Opsamling fra sidst og instruktion i udvalgte åndedrætsøvelser, tilpasset dine behov, kombineret med blide bevægelser. – Ved opfølgning repeteres og nye øvelser kan tilføjes.
b) Tid til spørgsmål
Sessionerne foregår stående, siddende og liggende, på briksen el på en måtte på gulvet.
Medbring et par bekvemme bukser med plads til maven!

PAKKEPRIS, I KLINIK:
– 1:1 session, første gang: 90 min = 675,-
Derefter: PAKKE-pris, 1:1 sessioner, 4 x 60 min, 1-3 ugers mellemrum = 1900,-
ELLER – ON-LINE:
– 1:1 session, første gang: 75 min 500,-
Derefter: PAKKE-PRIS, 1:1 sessioner, 4 x 60 min, 1-3 ugers mellemrum = 1500,-

BESTIL TID: 40685624 eller piaplesner54@gmail.com
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

7.. GENERELT

Bevidst ÅNDEDRÆT – hvorfor?
Flere og flere mennesker bliver opmærksomme på, at det giver god mening, at træne åndedrættet. – At den gode vejrtrækning kan betyde den store forskel, når vi skal komme os efter sygdom, holde os fri for stress, holde os i tilpas form, undgå overbelastning og sygdom – både fysisk, psykisk og mentalt.

Vejrtrækningen er ret fundamental – det ved vi godt!
Vi ånder ind, når vi bliver født og ånder ud, når vi dør – og trækker vejret et utælleligt antal gange derimellem. – Det holder os i live!
Der er et tæt samarbejde mellem åndedræt, hjerte og hjerne/nervesystem – og alle kroppens øvrige systemer……

Optimalt tilpasser åndedrættet sig automatisk kroppens behov.
Kører op i tempo under pres , og falder til ro og giver ny energi, når det er tid at restituere.
Vi trækker vejret 20-25.000 gange i døgnet – helt automatisk, uden at vi behøver tænke på det!
Når det kører godt, får vi op til 90 % af vores energi via den indåndede ilt, og ca 70 % af kroppens affaldsstoffer slippes ud via luftvejene.

Men en livsstil på afveje, hårde livsbetingelser, traumer, alvorlig sygdom, smerter m.m. kan, over tid, præge måden at trække vejret på, så du får for lidt udbytte af det. Der opstår ubalancer i kroppens systemer, som langsomt øges og kan føre til sygdom.

Ændringer i åndedrættets funktion.
I løbet af livet ændrer mange af os måden, vi trækker vejret på – af mange gode grunde.
Ubevidst kommer vi til at holde vejret – eller, at løfte vejrtrækningen højt op i brystet – eller, ind- og ud- ånding vendes kropsligt om – eller, vi ånder gennem munden – eller, vi ånder for meget , for lidt, for hurtigt…….
Alt dette gør, at vi får for lidt udbytte af vejrtrækningen. Der opstår ubalance mellem ilt og kuldioxid, hvilket påvirker kroppen helt ned på celleniveau.
– Der kan opstå træthed, svimmelhed, søvnproblemer, forskellige udfordringer omkring åndedrættet såsom: åndenød, astma, KOL, apnø. Desuden brok med fordøjelse og stofskifte, for højt blodtryk, høj puls, hjerteproblemer, hovedpiner, spændinger i muskler og led , smerter, irritation, vrede, angst, stress………

Selvfølgelig skal du allerførst kontakte din læge, hvis du er bekymret!
Men det vil osse være en god idé at blive opmærksom på vejrtrækningen.
– Mange opdager, at der er god plads til forbedringer!

TRÆNING med Bevidst ÅNDEDRÆT – hvilken effekt har det?

FYSISK – øger din kropsbevidsthed, giver ny energi, bedrer udfordringer omkring vejrtrækning, sænker blodtrykker, bedrer blod- og ilt-tilførslen til vitale organer, regulerer det autonome nervesystem, optimerer fordøjelsen, støtter vægttab, forebygger og reducerer spændinger, ømhed eller smerter i fx nakke, ryg, lænd…..
PSYKISK – regulerer og afbalancerer følelser som angst, frygt, vrede, sorg, afmagt, nervøsitet, bekymring…….
MENTALT – nedbringer STRESS, giver ro i hjernen, ro i kroppen, bedre søvn, øget koncentration, generelt mere overskud…..

DVS, via Bevidst ÅNDEDRÆT mærker du kroppen i nuet, og får overskud til at respektere dine grænser, din sårbarhed.
Det giver plads til at overskue situationen, finde en løsning – og mod til at slække på den indre kontrol og perfektionist!

Heldigvis er åndedrættet fleksibelt!
Ved at sætte fokus på udførelsen, kan vejrtrækningen lidt efter lidt vende tilbage til det oprindelige, balancerede 3-dimensionelle-GRUND-åndedræt:
via næsen, med lukket mund, tungen i ganen, rytmisk, roligt og afslappet, hvor udåndingen er længere end indåndingen og diafragma er med i bevægelse hele vejen rundt om kroppen – hvorved det autonome nervesystem falder til ro!

ÅNDEDRÆTSMUSKLEN / DIAFRAGMA er den vigtigste åndedrætsmuskel. Den findes midt i kroppen under lunger og hjerte, over organer og tyktarm.
Musklen minder om en lidt skæv, opslået paraply, som bevæger sig nedad på hver eneste indånding og opad på hver eneste udånding. – Sørger for det undertryk, som trækker luft ind i lungerne og presser overskydende luft og CO2 ud. – Giver desuden essentiel indvendig massage!

PSOAS / HOFTEBØJERNE, én i hver side, er stort set med fra kort tid efter undfangelsen, hvor vi bare er en lille “reje” i moders liv. Her sørgen den for, at vi bevæger os! – Og fortsætter senere med at være med, hver gang vi bevæger os. Den støtter os i oprejst stilling. Optimalt bevæges bækkenet en lille smule frem og tilbage, når vi trækker vejret. Dvs psoas arbejder tæt sammen med diafragma / den vigtigste åndedrætsmuskel, og skal holdes smidige, elastiske og stærke.
Mange udfordringer i nakke, ryg og lænd hænger sammen med over- eller under-spænd i diafragma og psoas.

BÆKKENBUND og DIAFRAGMA arbejder sammen i bunden af kroppen, hvor BB reagerer, når diafragma stempler ned ved at trække sig sammen og holde presset ovenfra, hvor tarme mm tynger nedad i bunden – eller ved at give efter. – Alt efter, hvad der er mest hensigtsmæssigt i situationen.
– Når vi placerer os i hvilestilling ( m underben på forhøjning) slapper maven mest af. Her står diafragma og bækkenbund lige over hinanden, som 2 skåle – med åbningerne mod hinanden.
– Her slapper hele bugen mest af.

KÆBE, HALS, NAKKE, SKULDRE: Er du meget spændt her skydes det ofte indestængt vrede, fysisk el psykisk overbelastning, STRESS. – Byrderne hænger på dig som åg, du bærer rundt på.

INTERCOSTALES / de små muskler mellem ribbenene følger lungernes bevægelser, udvides på indånding, trækker sammen under udånding.

TUNGEN er en betydningsfuld og temmelig overset muskel, som er vigtig at træne og afspænde for: vejrtrækning, tyggefunktion, tandstilling, stemme, artikulation, kæbe, nakke, skuldre, mellemgulv, bækken, holdning……

ILT OG KULDIOXID
Vi har brug for begge dele i en afbalanceret mængde.
Lidt forenklet, er det fx mængden af kuldioxid, der giver besked til hjernen om, at nu skal der foretages en ny indånding. Og kuldioxiden er uundværlig i blodet for at få ilten transporteret over i kroppens væv – altså få energi ud til hver enkelt celle.

DET AUTONOME NERVESYSTEM reagerer på vejrtrækningen.
Det er delt i to: den sympatiske del, som er fremherskende, når vi er under pres: kamp, flugt, frys og den parasympatiske del, som tager over under RO og RESTITUTION.
Med ANS i sympatisk tilstand udskilles stresshormonerne, cortisol og adrenalin.
Når ANS er i parasympatisk tilstand udskilles dopamin, serotonin og oxytocin, som giver tilstande med belønning, afslappethed og ro!

Træning med Bevidst ÅNDEDRÆT er blid, blød og venlig!
Foregår som hold-træning, med korte forløb, workshops eller 1:1 sessioner. Det meste af tiden ligger du på en måtte med et lunt tæppe over.
Siddende og stående øvelser kan forekomme i korte sekvenser.
– Stående/gående hold-træning udendørs , kan tilbydes i sommermånederne.
Her integreres vejrtrækningen med almen bevægelse.

Alle forløb og workshops kan bestilles til at foregå – fysisk – hos dig, hvis du kan samle et hold på min 10 deltagere og har et lokale. – Skriv, og lad os finde ud af noget!

– Er du meget medtaget anbefales det at starte med 1:1, individuelle sessioner.

I alle tilfælde tages der udgangspunkt i ÅNDEDRÆTTET, som det fungerer lige nu. Derfor kan nye og øvede deltage sammen, med små vink om, hvilken dybde en øvelse kan udføres på.
Efterhånden løsnes og smidiggøres ophobede fysiske, psykiske og mentale spændinger, hvorved du får mere ro og overskud.
Du bliver oftere opmærksom på din vejrtrækning, begynder at regulere, og får dermed endnu mere udbytte af åndedrættet.

BEVIDST ÅNDEDRÆT er heller ikke et KVIK-FIX!
– Der opnås hurtigt en effekt, men det er, det lange seje træk der tæller………

………………………………………………………………………………………………………………………………

Skub vinterens tyngde ud af systemet med
skønt, selvforkælelses FORÅRS-RETREAT
– yoga, åndedræts-træning, klang-bad,
egentid og gåture i den smukkeste natur!
9+10+11. MAJ 2025
Danakilde Kursuscenter,
ved Rørbæk Sø og Guden Å’s udspring.


Rørbæk Sø
Flere fotos: Danakildes face-book-side eller www.danakilde.dk

Dejligt FORÅRS-RETREAT, 9+10+11. MAJ 25
– yoga, åndedræts-træning, klang-bad og gåture, i en lind strøm med passende pauser!
– et energiboost med plads til at mærke ro, overskud og at blive træt – på den gode måde!
– masser af egenomsorg i godt selskab….

UNDERVISERE og arrangører:
Susanne Kyndesen står for yogaen, både Hatha-Yoga og Yin-Yoga.
Pia Plesner guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Gæst: Birgitte Lyng Tolderlund, se www.klangmassageklinikken.dk

Vi har rigtig gode erfaringer med at kombinere yoga og åndedrætstræning
fra tidligere fælles RETREATs og YOGA-rejser til Italien, se www.pustrejser.dk

Vi glæder os til at forkæle jer!


Mere om indhold og underviserne længere nede…………

PRAKTISK:

PRIS 2975,- dækker:
– undervisning
– alle måltider, frugt, kaffe / the med lidt sødt
– overnatning i enkeltrum, med sengelinned og håndklæde
OBS! spar 300,- pr person v dobb. værelse, hvis I er 2, som gerne vil bo sammen!

TILMELDING: senest 05.04.25
piaplesner54@gmail.com
INFO og fakturas tilsendes
Pris: 2975,-
Depositum, 375,- ved tilmelding
Restbeløb: 2600,- ca. 14 dage før
Frafald: refunderes ikke efter d. 05.04.25
( Vi hæfter for leje af lokaler osv…)
Max 10 deltagere – 6 pladser tilbage…..

Har du spørgsmål, er du velkommen til at ringe: 40685624

ADRESSE:
Danakilde Kursuscenter, Rørbækvej 13, 7323 Give

TRANSPORT:
UDEN bil – kan vi være behjælpelige med samkørsel,
eller vi afhenter gerne ved busstop i nærheden 🙂 🙂

FORPLEJNING: Til den grønne side – enkel og velsmagende!
Giv besked, hvis du er vegetar el veganer.

PROGRAM
FREDAG:
15.00- 15.30, Indkvartering
15.30 – VELKOMMEN, kaffe / the
16.00 – 18.00, YOGA, 60 min & Bevidst ÅNDEDRÆT, 60 min
18.30 – Aftensmad
20.00 – Klang-bad v Birgitte L. Tolderlund
21.30 – kaffe / the m lidt sødt

LØRDAG:
7.30 – 9.00, YOGA
9.00 – 10.00, Morgenmad
10.30 – 12.30 Gåtur
13.00 – 14.00, Frokost
14.00 – 17.00, Udflugt til Gudenå’s og Skjernå’ udspring
– eller egentid + kaffe/the m lidt sødt
17.00 – 18.30, Bevidst ÅNDEDRÆT
19.00 – 23.00, Aftensmad og aftenhygge

SØNDAG:
8.00 – 10.00, Yin-Yoga
10.00 – 11.00, Morgenmad
11.15- 12.30, Bevidst ÅNDEDRÆT
12.30 – 13.30, Rydde lokaler og værelser, foto + Tak for denne gang!

INDHOLD og UNDERVISERE:

Ved at kombinere yoga og åndedrætstræning får du dobbelt udbytte af begge dele:
Jo dybere og mere afspændt dit åndedræt er, des mere afspænding og energi opnår din krop via yogaen. – Jo dybere du går i yogaen, des mere afspændes dit åndedræt.
Den autonome del af nervesystemet falder til ro, dvs du mærker RO!
– RO er den naturlige tilstand, når der ikke er noget særligt på færde.
Kontakten til dig selv og din krop øges. – Du kan blive sårbar. – Indkapslede følelser eller byrder kan få plads og slippes fri. – Træthed kan vise sig. – Energi og glæde kan vokse. – Bevidsthed, både fysisk, psykisk og mentalt, åbnes!
Klangbadet underbygger kontakt til kroppen, afspænding og ro i sindet.
Hele vejen støttes der op om processerne efter behov.

YOGA ved Susanne Kyndesen:



Susanne er en rollemodel angående smidighed og styrke.
Hun har en positiv indstilling og et smittende humør, som hjælper dig ind i øvelserne. – Alle kan deltage!

Du guides igennem en serie med Hatha-Yoga:
Opbygger styrke og balance, løsner spændte muskler og smidiggør leddene, uden at stresse eller overbelaste kroppen.
De forskellige stillinger kædes sammen til sekvenser med glidende overgange. Dette øger kropsbevidstheden og lukker op for livsenergien.
Vejrtrækningen er i fokus.

I Yin-Yoga fokuseres der på lange, dybe stræk, hvor vejrtrækningen virkelig er din ven!

Susanne har dyrket Yoga hele sit voksenliv. Hun kommer fra et aktivt idrætsforeningsliv, hvor hun bla.a. har været spring-instruktør og aerobic-instruktør. – Men hjertebarnet er Ashtanga-yogaen, osse kaldet power-yoga.

UDDANNELSER:
– Uddannet aerobic instruktør ved Form og Figur
– Uddannet piloxing instruktør ( blanding af boksning og pilates)
– Certificeret Ashtanga Yoga instruktør
– Certificeret Mindful Yoga, Mindful Care


Bevidst ÅNDEDRÆT ved Pia Plesner:



Pia holder sig i form med åndedræts-træning, svømning, 5-Rytmer og gåture.
Lyttende, positiv og let at begejstre er betegnende for hendes indstilling.
Hun guider jer blidt og blødt ind i en serie med Bevidst ÅNDEDRÆT.
Osse her kan alle være med!

Liggende, gerne under et lunt tæppe, bliver du bevidst om, hvordan du trækker vejret lige nu.
Ved at koble bevidsthed om fokuspunkter og enkle, blide bevægelser på, finder du tilbage til dit GRUND-åndedræt.
Dette giver den mest hensigtsmæssige udveksling mellem ilt og kuldioxid i kroppen, og har betydning helt ned på celleniveau. Dvs alle kroppens systemer påvirkes og får ny energi.
Med dybe, langsomme, rytmiske åndedrag begynder dybe spændinger at bløde op.
Den autonome del af nervesystemet skifter fra “kæmp og flygt” til “RO og RESTITUTION!”

Når der arbejdes dybt med åndedrættet, sammen med yogaen, kan der,
selv i løbet af et kort retreat, slippes spændinger fra gamle, gemte følelser eller overbevisninger, ved at ånde ud, bløde op, sitre og ryste, grine eller være sårbar.
– Som kropsterapeut har jeg stor erfaring med at støtte op om processerne – efter behov.
(Se mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT)

Her er chancen for at undersøge, hvor meget denne basisfunktion faktisk betyder for dit velbefindende! – Og hvor enkelt det er at skabe forbedring!
– Sideløbende med træningen, sættes der ord på baggrund og hensigt.
Læs mere under menupunktet: Bevidst ÅNDEDRÆT.

Pia er uddannet Kropsterapeut fra Body-SDS
og Åndedrætsterapeut, via Skolen for Åndedræt v Lotte Paarup
Har klinik i Odense, med kropsterapi, 1:1 åndedræts-sessioner
Underviser i Bevidst ÅNDEDRÆT: live-ON-LINE-holdforløb, og afholder fysiske WORKSHOPs rundt i landet. – Har masser af erfaring!

UDDANNELSER:
– Eksamineret Kropsterapeut fra Body-SDS
– Eksamineret Åndedrætsterapeut
– Certificeret Åndedrætstræner
– Certificeret Tanke Felt Terapeut
– Uddannet i Øre-akupunktør
– Uddannet i Pædagogisk Massage

GLÆDER OS TIL AT MØDE JER!

BESTIL EN TID:
+ 45 4068 5624
piaplesner54@gmail.com

KLINIK-ADRESSE:
OASEN, Thorsgade 13, i gården, 5000 Odense C
WEB: www.body-helhed.dk 

PARKERING: GRATIS 2t P ved Føtex, Vesterbro

ÅBNINGSTIDER
Onsdage, 13.00 – 17.00
Torsdage, 13.00 – 17.00
Sidste mødetid kl 16.00
Udvalgte mandage kl 13-17

PRIS – Body-SDS BEHANDLING
 pr. 01.08.2024
– voksen, 50-60 min. : 800,-
– barn/ung (17 ned), 30-45 min. : 650,-
RABAT: 100,- ved Body-SDS behandling
 – for studerende, pensionist, dagpenge-modtager

PAKKE-PRIS – Bevidst ÅNDEDRÆT, pr 01.08.24
klinik:
– 1 : 1 session, første gang, 60 min = 500,-
– 1 : 1 session, derefter, 4 x 60 min, 2-3 ugers mellemrum = 1600,-
on-line:
– 1 : 1 session, første gang, 60 min = 400,-
– 1 :1 session, derefter 4 x 45 min, 2-3 ugers mellemrum = 1200 ,-

PRISER på enkelte forløb og workshops
– ses under opslagene! 

AFREGNING
Mobile-Pay: 80565
eller Straks-overførsel via Net-Bank:
1684 0000406325
IKKE kontant
CVR 30854926

HYGIEJNE
Medbring egne 2 flade lagner el dynebetræk el lign til at lægge over briks og dig.
Sundhedsstyrelsens retningslinier følges.

Send AFBUD, hvis du føler dig den mindste smule sløj eller
akut syg – UDEN GEBYR!

AFLYSNING eller ÆNDRING AF AFTALE:
Senest 24 t før, så en anden kan få glæde af tiden!
Senere udløses gebyr: 375,-

RAB i Body-SDS
Registreret Alternativ Behandler betyder:
– Datatilsynets regler vdr persondatabeskyttelse følges
– Journal – og tavshedspligt 
– Efteruddannelse min. 16 t pr år
– Flere sundhedsforsikringer giver tilskud til Body-SDS kropsterapi –  kontakt din forsikring!

GAVEKORT
Ekspederes nemt pr mail – uden gebyr!